ضربات پا را متحول کنید Reviewed by Momizat on . یک سوال بسیار پرتکرار از شما و پاسخ از ما هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع پیگرد قانونی دارد بسیار بسیار این کامنت مشابه را از شما دریافت کردیم که : من بدن خوبی یک سوال بسیار پرتکرار از شما و پاسخ از ما هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع پیگرد قانونی دارد بسیار بسیار این کامنت مشابه را از شما دریافت کردیم که : من بدن خوبی Rating: 0

ضربات پا را متحول کنید

یک سوال بسیار پرتکرار از شما و پاسخ از ما

هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع پیگرد قانونی دارد

بسیار بسیار این کامنت مشابه را از شما دریافت کردیم که :

من بدن خوبی دارم ، تکنیک های دستم قوی و سریع است و اغلب با تکنیک های دست میبرم اما تکنیک های پای ضعیفی دارم ، علی رغم اونکه تکنیک های پا رو زیاد تمرین میکنم اما پاهایم انعطاف کمی دارد ، ضربات را نمیتوانم بخوبی ادا کنم و مشکل دارم. به من بگویید چه کنم ؟

 

پاسخ مبارزویژه :

تکنیک پاهای تمام کننده !

خیلی از اوقات فایترهایی را دیده ایم که بسادگی با رد و بد کردن چند ضربه دست و یک ضربه ی پای تمام کننده در کسری از ثانیه بازی را به نفع خود تمام کرده اند . چه رازی در چنین پاهایی نهفته است ؟

 

برای داشتن تکنیک های پای قوی چه فاکتور هایی لازم است ؟

برای آنکه بتوانید تکنیک های پای محکم و تمام کننده ای بسازید لازم است قسمتهای خاصی از بدن را تقویت کنید و تمرینات خاصی را انجام دهید اما چه قسمتهایی ؟

1.فیله کمر

2.عضلات شکم

3.زیرشکم

4.عضلات چهارسر

5. عضلات ساق

6.مفاصل قوی

7.ساق ها محکم

8.پهلوهای قوی

 

سوال شما : ضربات پای من بالا نمی آیند ! چرا ؟

پاسخ ما :

انعطاف بدنی پایین ، عضلات ضعیف ، عدم تمرین کافی ، تمرینات اشتباه ، آسیب دیدگی

راهکار انعطاف بدنی پایین :

بعد از هرست تمرین قدرتی حتما و حتما بایستی تمرینات انعطافی را انجام دهید . اگر اینکار را انجام داده باشید مثلا بعد از صد تکنیک لوکیک باید صد و هشتاد درجه بزنید متوجه میشوید چقدر از زمان عادی دردناکتر است ! چرا ؟ چون تمرینات قدرتی انعطاف بدن را بشدت کم میکنند ، پس اولین قدم این است که در کل تمرینتان شش الی هفت ست تمرینات صدو هشتاد درجه را تمرین کنید (هر تمرین انعطافی 50 شماره _ مثلا تمرین صد و هشتاد ایستاده و نشسته ، صد وهشتاد از تمامی جهات) . بجز این مورد باید و باید انتهای تمرین تمرینات سنگین انعطافی را انجام دهید . اگرخیلی پوست و بدن خشکی دارید قبل از تمرین تمامی مناطق داخل کساله ران و ساق را با روغن سیهدانه یا روغن تایلندی به خوبی چرب کنید و بعد به تمرین بپردازید

مثل این تمرینات :

http://www.aparat.com/v/5Syq2#

http://www.aparat.com/v/3cQk1

http://www.aparat.com/v/oc2eX

http://www.aparat.com/v/ReX7f

 

راهکار عضلات ضعیف :

1.تغذیه ی خوب و قوی

(مصرف تمامی گروه های هرم غذایی ، مصرف کافی پروتئین ، مصرف فارماتون ، مصرف آب قلم)

2.تمرین معتدل

(تمرین بیش از حد بدن را فرسوده و آسیب دیده میکند و ریسک عضله سوزی را بشدت بالا میبرد)

3. ریکاوری

(خواب کافی و با کیفیت ، ماساژ ، رسیدگی به آسیب دیدگی ها ، شنا ، راه رفتن در آب ، دوش آب گرم، ماساژ عضلات با یخ)

4.بدنسازی

(ساخت عضلات قوی تر به کمک بدنسازی و وزنه های سنگین)

5.تمرینات قدرتی

6.تمرینات استقامتی

 

سوال شما : من که تمرین دارم اما چرا پاهای من سنگین است ؟

پاسخ ما :

تمرینات مناسب سرعت و چابکی ندارید !

اصطلاح سنگین بودن پاها یک اصطلاح رایج در بین فایتران است ، به معنای کند بودن ضربات پا .

راهکار :

  1. تمرینات با کش بدنسازی
  2. تمرینات با وزنه های میلگردی
  3. تمرینات پلایومتریک
  4. تمرینات چابکی
  5. میت زنی سرعتی
  6. تمرینات پرشی (باکس ترینینگ _ زیرشاخه تمرینات پلایومتریک)

 

 

 

سوال شما : چکار کنم تا ضربات پای من به خوبی روی بدن و سرو صورت حریف بخوابد ؟

پاسخ ما :

روی زوایای صحیح کار کنید

راهکار :

اصابت دقیق ضربات پا و داشتن زوایای صحیح به کمک افزایش انعطاف مفصل لگن و زانو و مچ پا امکان پذیر است

پس تمرینات انعطافی را بشدت جدی بگیرید

یک نکته مهم :

کار با آدمک تمرینی (بجای کیسه بوکس) در حالیکه به کمک کش های قدرتی پاهایتان بسته شده ( در این حالت تمام عضلات پا درگیر مقاومت و اثرگذاری روی یک نیروی بازدارنده به عقب است) وهمچنین تمرین و تکرار و تمرکز زیاد روی خود تکنیک و چرخش زیاد تر مفصل لگن و نفوذ دادن بیشتر ساق و روی پا به بدن و سروصورت آدمک (بخصوص وقتی با کش کار میکنید) باعث میشود بعد از مدتی ضرباتتان با نفوذ و شتاب بیشتری اصابت کند .

 

سوال شما : آیا خودارضایی روی قدرت تکنیک های پای من اثر دارد ؟

پاسخ ما :

صددرصد ! خود ارضایی در هردوجنس نیروی جسمانی را کم میکند اما اثر خودارضایی روی مردان چندین و چندبرابر مخرب تر است و باعث تحلیل شدید عضلات فیله و پایین تنه میشود .

راهکار :

ترک یا کاهش خودارضایی

 

سوال شما : ضربات پای من تمام کننده نیستند ! چرا ؟

پاسخ ما :

ضربات تمام کننده شتاب بالا ، سرعت زیاد ، نفوذ زیاد ، قدرت زیاد و نیروی انفجاری زیادی دارند

راهکار :

  1. تمرینات استارت دویدن سرعتی
  2. تمرینات جامپ باکس (پرش های متفاوت از روی موانع با طول مختلف)
  3. تمرینات پلایومتریک
  4. تمرینات ایستگاهی (برای تعویض هر ایستگاه از استارت دو استفاده شود )
  5. تمرینات بدنسازی با دستگاه
  6. دویدن و طنابزنی به صورت اینتروال
  7. انجام تمرینات راگبی ، بسکتبال ، فوتبال
  8. دویدن با چتر سرعت
  9. تمرینات با لاستیک سنگین

 

 

سوال شما : چرا پاهای من زود خسته میشود ؟ بعد از پنج تکنیک پای سرعتی به میت پاهایم کند و خسته میشوند

پاسخ ما :

بخشی از این مشکل بدلیل تجمع اسید لاکتیک هست اما ممکن است بحث تغذیه (ضعف عموی بدن) ، تمرینات ناکافی ، ضعف عضلات در میان باشد

راهکار :

خودِ اینکه روی میت زنی و بالا بردن تعداد و تایم تکنیک زنی روی میت کار کنید باعث رفع این مشکل میشود ! اما برای اینکار لازم است ذخایر عضلات پرباشند پس حتما از کربوهیدرات مناسب قبل از تمرین استفاده کنید

 

سوال شما : وقتی ضربه میزنم ساق و روی پایم بشدت درد میگیرد و نمیتوانم ادمه دهم ، چکار کنم ؟

پاسخ ما :

استخوان ساق و مفاصل خود را آبدیده کنید

راهکار :

کیسه های ماسه ای را در پوشش چرمی ریخته و در ارتفاع خیلی کم نصب کنید و روزانه ده دقیقه با روی پا و استخوان ساق به آن ضربه بزنید

از کیسه بوکس های سنگین استفاده کنید و با ساق پا به آن ضربه بزنید

یک چوب مثل وردنه را روی کل استخوان ساق با فشار مناسب بغلتانید و بکشید .

با ساق ضربات زیادی به بدن حریف تمرینی تان بزنید

 

چنانچه ابهامی باقی مانده است در انتهای این پست در بخش نظرات بیان کنید

موفق و پیروز باشید

مبارزویژه

 

 

 

 

 

درباره نویسنده

Special Fighter

مبارزویژه ، معتبرترین و بزرگترین برند هنرهای رزمی مجازی ، با ارائه مطالب جدید ، علمی و بروز در زمینه تمرین ، تغذیه ، مطالب انگیزشی ، ارائه راهکارها ی فنی و مطالب مفید و کاربردی ، برای کمک به رزمی کاران و رزمی دوستان در حال فعالیت است .
آی دی اینستاگرام و تلگرام :SPECIALFIGHT@
تمام کامنتها و پرسشهای شما مطالعه شده و مطابق علم روز پاسخ داده میشود .
پل ارتباطی :
specialfight.official@gmail.com
تنها در موارد مهم و ضروری از ارتباط ایمیل اقدام کنید .

تعداد نوشته ها : 181

دیدگاه (9)

  • سامان

    سلام،من یک هفته ای میشه کلاس کیک بوکس میرم خیلی زودخسته میشم ضربات پا به خوبی نمیتونم بزنم پاهایم به خوبی بالا نمیاد میخواستم بدونم برای تازه کاربودنمه یادلیل دیگه ای داره ممنون میشم راهنماییم کنید
    ______
    سلام تا 4 ماه این عوامل طبیعیه

  • گل ممد

    سلام شما خوببد؟ میخواستم ببینم راهکاری واسه اپ کردن رون پاها دارید ؟ من سرعتم نسبتا خوبه و قدرتشم خوبه ولب از ریخت رون پام بدم میاد چون خیلب چاقه ولی من دارم مشکی کیوکوشین کیشم و رون پام هنوز چاغه و بیشتر سنسی هامون هم همینطوری هستن… اگر روشی معرفی کنید م توی باشگا من انجام بدم ک رونم لاغر شه ممنون میشم
    ________
    سلام
    رژیم غذایی + تمرینات هوازی + پیاده روی سریع و منظم بالای 40 دقیقه + تمرینات چابکی پاها

  • رضا

    سلام
    من 15 سالمه و میخوام بوکس رو شروع کنم . یکی اینکه میخوام بدونم اگه یه بوکسور حرفه ای با یه سانداکار حرفه ای مبارزه کنه تقریبا کدوم برنده میشن ؟
    و اینکه ایا میتونم بوکس رو در خانه تمرین کنم ؟ و به چه وسایلی نیاز دارد ؟
    _____________________
    سلام ربطی به رشته نداره به مهارت مبارز مربوطه
    بوکس رو میشه در منزل تمرین کرد ولی اصلا نمیشه از حد متوسط بالاتر رفت

  • Mahdi aliasgari

    سلام من تكواندو كار ميكنم ميخواستم بدونم ميشه همزمان رشته ديگه اى مثل جودو كاركنم؟؟ چون خيلي علاقه دارم و هدفم ياد گرفتن مبارزه تو هر شرايطيه
    ____________
    همزمان شدن رشته ها کلا آسیب زنندس هم به بدن هم به استایل فایت هر رشته

  • امير

    سلام
    ببخشيد من پاى پرانتزى دارم به نظر شما در كل مشكلى ايجاد ميكنه براى من؟
    ___________-
    سلام تمرینات اصلاحی انجام بدین تا برظرف بشه . چیز خطرناکی نیست اصلا

  • محمد

    با سلام من حدودا نیم سال کاراته کار کردم شیتوریو ولی نمیتونم پاهامو اونطوری ک چرخشی باشه ضربه بزنم یعنی توی تکواندو دیدی ک مثلا میچرخند و با پای پشتی ضربه میزنند؟ من نمیتونم … میشه ها ولی نه سرعت داره ن قدرت ولی بروسلی مشت میزنه درضمن 180 هم میتونم باز کنم ولی نمیدونم چرا نمیشه
    __________
    سلام
    6 ماه زمان زیادی نیست برای داشتن تکنیک های قوی ، اگر 180 هم میزنید قطعا تکنیکتون ایراد فنی داره توی قسمت چرخش و پرتاب ضربه اونجا لازمه مربیتون ببینه و اصلاحش کنه

  • H

    سلام خسته نباشید سایت قشنگ و مفیدی دارید جالبه من اول تو ویسگون عکسهای تلگرامی شما رو دیدم بعدا کانال شما رو و بعد اتفاقی وقتی در مورد تفاوت های جوجیتسوی ژاپنی و برزیلی سرچ میکردم، سایت شما رو هم پیدا کردم ، در مورد این موضوع[تفاوت…] هم اگر مطلب در اختیار بگذارید به نظرم خیلی مفیده، مقاله های انگلیسی هم در اینترنت هست اگر ترجمه کنید بگذارید
    نکته ی دیگه اینکه یه سؤال و پیشنهاد داشتم ، من انعطاف بدنی خوبی دارم اما 3 ساله که سخت تمرینات انعطافی انجام دادم ولی پیشرفتی نداشتم و گاهی هم بخاطر تمرین زیاد انعطاف بدنم موقتا کم شده! ضمنا میبینم که توی باشگاه ها اساتید یا به این مسأله توجه نمیکنند یا علم کافی ندارند یا تجربه کافی و … از هرکس هم که میپرسی یه راهکاری میده، احتمالا مواردی که نتیجه میگیرند اتفاقی هست! من خودم چند مدت پیش میخواستم یه کانال هنرهای رزمی بزنم و توش فیلمهای آموزشی از تمام سبکها قرار بدم و در نظرم بود که از اساتیدی که در این زمینه تجربه دارند یکبار و برای همیشه در خواست کنیم تجربیاتی که تکرار شدند و نتیجه داده اند و خلاصه علمی هستند[در همین زمینه ی انعطاف و 180و …] جمع بشود و در اختیار رزمیکاران عزیز قرار بگیره حتی توی سایت های انگلیسی هم مطلب واقعا مفیدی پیدا نکردم پیشنهاد میکنم شما این کار رو انجام بدید.
    ای کاش حتی کلاس های فصلی مخصوص انعطاف توسط اساتید واقعا مجرب برقرار میشد و این مشکل رو برطرف میکرد. مثلا کلاس هایی که با برنامه ی 3ماهه یا 6 ماهه رزمیکار رو به نتیجه ی مطلوب میرسوندند و مثل کلاسهایی که الان هست در مورد مسأله ی انعطاف شل کن و سفت کن اتفاق نمی افتاد
    در مورد اخلاق رزمی هم خوبه مطلب بگذارید
    موفق باشید
    ________
    سلام سپاس ، حتما رسیدگی میکنم

  • Ehsan

    سلام خسته نباشید
    آیکیدو فقط نمایشی هست یا توی دفاع شخصی هم بکار میاد بعد بظر شما کیوکشین بهتره یا آیکیدو مشکل ایکیدو اینه که فقط دفاع میکنه و حتی یک فن تهاجمی هم نداره واسه ی همین هم اثلا مبارزه و مسابقه نداره
    موندم کدومو برم / یاعلی
    ____________
    سلام نه نمایشی نیست کاربردیه اتفاقا نسبت به کیوکوشین کم آسیب تره ولی هردو رشته خوبن و این برمیگرده به علاقه ی شما که کدوم رو انتخاب کنید

  • هادی

    استاد یه کم از کیوکوشین کاراته برام توضیح بده و ممنون از سایت بسیار خوبتون
    __________
    پست میذارم در موردش

ارسال یک دیدگاه

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

هرگونه کپی برداری از مطالب سایت مبارز ویژه بدون ذکر منبع پیگرد قانونی دارد| ترجمه شده توسط وبسایت هیــگز | ذره ی خدا

بازگشت به بالا