تغذیه و تمرین در ماه رمضان ۲ Reviewed by Momizat on . خب بحث رو تخصصی تر از مقاله ی اول ادامه میدم برای حرفه ای ها اول اینکه روزه داری منافاتی با عملکرد ورزشی نداره پس‌نگران نباشید . بهتر نیست اصلا باشگاه نرم ؟ نه خب بحث رو تخصصی تر از مقاله ی اول ادامه میدم برای حرفه ای ها اول اینکه روزه داری منافاتی با عملکرد ورزشی نداره پس‌نگران نباشید . بهتر نیست اصلا باشگاه نرم ؟ نه Rating: 0

تغذیه و تمرین در ماه رمضان ۲

خب بحث رو تخصصی تر از مقاله ی اول ادامه میدم برای حرفه ای ها اول اینکه روزه داری منافاتی با عملکرد ورزشی نداره پس‌نگران نباشید .

بهتر نیست اصلا باشگاه نرم ؟

نه بهتر نیست ! بدن در واکنش به مکانیسم فستینگ (گرسنگی متناوب یا روزه داری) متابولیسم پایه ی خود یا همان سوخت و ساز  را کاهش میدهد و این یعنی کالری سوزی و چربی سوزی کمتر و احتمالا داشتن تاثیرات معنا دار بر هایپر ترافی یا روند ساخت عضله . تنها کاری که ما میتوانیم انجام بدهیم جلوگیری از این کار است چراکه در غیر این صورت افت عملکرد و افزایش توده چربی بدن را  خواهیم داشت و راه کار فقط ورزش کردن است .

تمرین در رمضان چگونه باشد ؟

تایم تمرین را کاهش دهید . شدت تمرین را کم کنید ، بیشتر به شادو کردن سایه زنی میت زنی سبک مرور فن و اسپارینگ بپردازید ، هوازی و ایستگاهی ها ، را کم کنید . استقامتی هارا در رمضان انجام ندهید . تایم تمرین را به دو ساعت بعد از افطار یا دقیقا قبل از افطار (یعنی‌پایان تمرین مساوی با زمان افطار باشد_ بهترین حالت) منتقل کنید . تمرینات صبح روزه دار رزمی کار کنسل شود ‌.

کم آبی مرا بشدت آزار میدهد ! چه کنم ؟

تمام رشته های  رزمی از لباس و تجهیزات سنگین استفاده دارند . این مورد عرق کردن را زیاد و زیادتر میکند پس توصیه این است که لباسهای نازک ، کوتاه و سبک بپوشید . محیط باشگاه حتما تهویه مناسب و کولر داشته باشد ‌.
لباس های تنتان را کاملا خیس کنید تا در حین تمرین تبخیر این آب بدن را خنک نگهدارد . در اواسط تمرین به سر و صورت و شکم و بازوها آب سرد بپاشید .

تمرین من بصورتی است که از قبل از افطار شروع شده و تا بعد از آن هم ادامه دارد ! چه چیزی بخورم ؟

حتما بطری آبتان را با نمک شکر و گلاب پرکنید .
( به اندازه یک ونیم الی دو لیتر آب داشته باشید ) و هر نیم لیتر آب باید یک ق.چ نمک ، نصف ق.چ شکر و گلاب باشد .

سه الی شش سفیده همراهتان داشته باشید برای افطار سفیده تخم مرغ + دوعدد خرما یا سه الی شش عدد تخم مرغ و یک موز داشته باشید

و اگر مکمل مصرف دارید بهتر است از
دو تا پنج گرم کراتین
پنج تا ده گرم بی سی ای ای
دو تا سه گرم بتاآلانین استفاده کنید _نگران آب لازم برای کراتین نباشید .

توجه : اگر در حین تمرین علائمی نظیر سردرد شدید ، تاری دید ، سرگیجه ، احساس گرمای شدید ، خشک شدن شدید دهان و لب ها ، را داشتید هر ساعتی که بود سریعا افطار کنید و ده دقیقه بخوابید و پاهایتان را به دیوار تکیه دهید .

روزه داری برایم بد نیست ؟

نه ! به این علل :
روزه داری میتواند چربی هایی که به سختی آب میشوند را بسوزاند (مثل زیرشکم ، پشت بازو ) ، روزه داری ضد سرطان است . هورمون پر ارزش igf1 بر رشد بدن و متاسفانه رشد سلولهای سرطانی اثر دارد در روزه داری این هورمون حدودا سرکوب میشود . روزه داری تنها روش برای کاهش چربی احشایی است . به کبد پانکراس کلیه و معده به مدت سی روز فرصت استراحت و ریکاوری میدهد . اگر تنها کمی کربوهیدرات کمتر مصرف کنید روزه داری چربیسوزی بسیار بالایی دارد . روزه تولید یو سی پی را افزایش میدهد و نتیجه داشتن چربی قهوه ای و متابولیسم بالاتر است . روزه اثرات تغذیه ای بد در تمام طول سال را که منجر به متابولیک دمج میشود (صدمه ی متابولیکی که عامل بسیاری از بیماری هاست ) را بشدت بهبود میبخشد ‌.اثر عالی بر کلسترول و تری گلیسیرید دارد .

اخطار : روزه داری قندخون را کاهش میدهد و این باعث کلافگی‌ است . بر رفتار و اخلاق خود نظارت داشته باشید.

چه چیز بخورم تا کمبود ویتامین نگیرم ؟
سیب با پوست ، توت فرنگی ، طالبی ، کرفس ، انواع سبزیجات ، مولتی ویتامین مینرال و اگر مایل بودید فارماتون .

نکته در مورد کم آبی :
در یک فرد ۶۰ تا ۷۰ کیلویی دولیتر آب در کنار گلیکوژن موجود در عضلات هست و ۱۲ ساعت تشنگی رو ساپورت میکنه . ورزشکاران حرفه ای ۴ الی ۶ لیتر از این گنجینه دارن (اگر توده عضلانی بالا دارند). البته بجز دو سه روز اول که بدن هنوز فرصت وقف پیدا نکرده .

تمام نکات به شما آموزش داده شد امیدوارم مورد استفاده قرار بگیرد

گردآوری ، تکمیل : تیم مبارز ویژه

منابع :
در تدوین این مقاله از آموزش های دکتر مسجدی هم مقداری استفاده شد . با تشکر از زحمات فراوان ایشان
 
اخطار : هرگونه کمی برداری به هرنحو به هرشکل بدون ذکر منبع پیگرد قانونی دارد .
با تشکر فراوان از
گروه
Iranian Sport & Fitness Science ( ISFS )
گروه برگزاری سمینارهای علوم ورزشی
با مديرت :
دکتر مهدی روستایی ( دکترای بیوشیمی و متابوليسم ورزشی )
محمد عليپور ( کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی )

درباره نویسنده

Special Fighter

مبارزویژه ، معتبرترین و بزرگترین برند هنرهای رزمی مجازی ، با ارائه مطالب جدید ، علمی و بروز در زمینه تمرین ، تغذیه ، مطالب انگیزشی ، ارائه راهکارها ی فنی و مطالب مفید و کاربردی ، برای کمک به رزمی کاران و رزمی دوستان در حال فعالیت است .
آی دی اینستاگرام و تلگرام :SPECIALFIGHT@
تمام کامنتها و پرسشهای شما مطالعه شده و مطابق علم روز پاسخ داده میشود .
پل ارتباطی :
specialfight.official@gmail.com
تنها در موارد مهم و ضروری از ارتباط ایمیل اقدام کنید .

تعداد نوشته ها : 181

ارسال یک دیدگاه

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

هرگونه کپی برداری از مطالب سایت مبارز ویژه بدون ذکر منبع پیگرد قانونی دارد| ترجمه شده توسط وبسایت هیــگز | ذره ی خدا

بازگشت به بالا