حرکات کششی باید در برنامه گرم کردن باشد ؟ Reviewed by Momizat on . بالاخره اول تمرین گرم کنیم یا آخر تمرین ؟ هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع پیگرد قانونی دارد آیا حرکات کششی بایستی جزو برنامه گرم کردن باشد ؟ یک تحقیق نمیتواند ت بالاخره اول تمرین گرم کنیم یا آخر تمرین ؟ هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع پیگرد قانونی دارد آیا حرکات کششی بایستی جزو برنامه گرم کردن باشد ؟ یک تحقیق نمیتواند ت Rating: 0

حرکات کششی باید در برنامه گرم کردن باشد ؟

بالاخره اول تمرین گرم کنیم یا آخر تمرین ؟

هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع پیگرد قانونی دارد

آیا حرکات کششی بایستی جزو برنامه گرم کردن باشد ؟
یک تحقیق نمیتواند تمام حقایق وموارد جالب مربوط به یک موضوع ویژه را توضیح دهد و بسته به شرایط تحقیق می تواند نتایج متفاوتی داشته باشد.
سالها مربیان ، تمرینات کششی را بخشی از گرم کردن می دانستند (شاید هنوز هم اینطور باشد)
اما ایا واقعا حرکات کششی ایستا بایستی جزو تمرینات قبل از مسابقه و جلسات تمرینی باشد ؟
برای این منظور با ما باشید
خلاصه نتایج این است
حرکات کششی مانع بروز اسیب نمیگردد وسبب بهبود عملکرد ورزشکار نمیگردد.
زیرا کشش ایستا سبب کاهش نیروی تولید شده توسط ماهیچه و کاهش فعالیت ماهیچه ای و همینطور کاهش مکانیسم بازدارنده سیستم عصبی میگردد .
در نهایت هم تمرینات کششی ایستا و هم PNF موجب کم شدن نیرو وتوان تولیدی ماهیچه ای میشوند
همچنین سبب تغییر شکل بخش های الاستیکی مانند بافت همبند ، کاهش اثر چرخه کشش_جمع شدن
در ماهیچه و افزایش سازوکارهای بازدارنده cns میگردد
تمرینات کششی بالستیک یا جهشی می توانند بخشی از فرایند گرم کردن باشند
قبلا تصور میشد که حرکات_کششی در بدنسازی قبل از تمرین بسیار مفید است !
اما تحقیقات اخیر نشان میدهد که حرکات کششی قبل از تمرین باعث پایین آمدن
انقباض عضلانی و تخریب عضله میشود .
نه تنها انقباض عضله قبل از گرم شدن کامل باعث پارگی هنگام تمرین میشود بلکه باعث میشود
تا قدرت عضله برای انقباض کامل نیز از بین برود .
طبق‌آخرین مطلب گفته شده در مجله ایرون من۲۰۱۷
در این منبع نیز ذکر گردید که حرکات کششی ایستا بهتر است در پایان جلسه تمرین
یا رقابت انجام شود تا سبب خراب شدن عملکرد واجرای ورزشکار نگردد

نتیجه قبل از تمرین : گرم کردن بصورت داینامیک و پویا 

بعد از تمرین سرد کردن بصورت استاتیک و استرچ یا کششی بهترین حالت است

لیست منابع :
مجله آیرون من
کتاب فیزیولوژی دکتر کریمر و دکتر فلک
برگرفته از گروه ارزشمند
 Iranian Sport & Fitness Science ( ISFS )
تحت نظر
دکتر مهدی روستایی ( دکترای بیوشیمی و متابوليسم ورزشی )
 و جناب آقای محمد عليپور ( کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی )

درباره نویسنده

Special Fighter

مبارزویژه ، معتبرترین و بزرگترین برند هنرهای رزمی مجازی ، با ارائه مطالب جدید ، علمی و بروز در زمینه تمرین ، تغذیه ، مطالب انگیزشی ، ارائه راهکارها ی فنی و مطالب مفید و کاربردی ، برای کمک به رزمی کاران و رزمی دوستان در حال فعالیت است .
آی دی اینستاگرام و تلگرام :SPECIALFIGHT@
تمام کامنتها و پرسشهای شما مطالعه شده و مطابق علم روز پاسخ داده میشود .
پل ارتباطی :
specialfight.official@gmail.com
تنها در موارد مهم و ضروری از ارتباط ایمیل اقدام کنید .

تعداد نوشته ها : 181

ارسال یک دیدگاه

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

هرگونه کپی برداری از مطالب سایت مبارز ویژه بدون ذکر منبع پیگرد قانونی دارد| ترجمه شده توسط وبسایت هیــگز | ذره ی خدا

بازگشت به بالا