پنج نمونه تمرین مهم با لاستیک برای مبارزان Reviewed by Momizat on . تمرینات قدرتی بسیار موثر برای بالابردن آمادگی جسمانی مبارزان هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع پیگرد قانونی دارد در پست های قبل در مورد تمرینات پتک زنی توضیح داده تمرینات قدرتی بسیار موثر برای بالابردن آمادگی جسمانی مبارزان هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع پیگرد قانونی دارد در پست های قبل در مورد تمرینات پتک زنی توضیح داده Rating: 0

پنج نمونه تمرین مهم با لاستیک برای مبارزان

تمرینات قدرتی بسیار موثر برای بالابردن آمادگی جسمانی مبارزان

هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع پیگرد قانونی دارد

در پست های قبل در مورد تمرینات پتک زنی توضیح داده ایم و قرار برآن شد تا انواع تمرینات با لاستیک را که در دسته ی تمرینات قدرتی قرار دارند برای شما توضیح دهیم . تعداد ست ها و وزن لاستیک همگی بستگی به جنسیت و شرایط جسمانی شما دارد . لذا برای مشخص کردن تعداد ست ها و وزن پتک و لاستیک با مربی خود مشورت کنید

1.بلند کردن لاستیک (به فرم اسکوات با پاهای جمع تر)

لبه های داخلی لاستیک را بگیرید (ممکن است تیز و برنده باشد حتما بررسی کنید) ، و درست مطابق شکل ، به فرک اسکوات (با پاهایی که کمی جمع تر است )، لاستیک را از زمین بلند کنید و هربار پنج الی ده ثانیه مکث کنید.

2.غلتاندن لاستیک رو به جلو

نکته ی ایمنی اینجاست که باید مراقب زوایای زانو و کمر باشید

3.هل دادن لاستیک برای یار تمرینی

مقابل یار تمرینی تان بایستید با تمام قدرت و توان خود لاستیک را مطابق شکل برای یار تمرینی تان هل بدهید و چه بهتر که کمی شتاب هم به این حرکت بدهید .

4.کشیدن لاستیک به عقب (فرم پاها و نشست بدن باید به مانند اسکوات باشد)

با هربار اسکوات زدن ، طناب ها را محکم کشیده و لاستیک را به سمت خودتان بکشید

5.دویدن با وزن لاستیک

لاستیک را به خوبی به کمر کتف و شکم متصل کرده و سعی کنید با وجود وزن نگهدارنده ی لاستیک بدوید

تهیه و تنظیم : مبارز ویژه

 هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع پیگرد قانونی دارد

درباره نویسنده

Special Fighter

مبارزویژه ، معتبرترین و بزرگترین برند هنرهای رزمی مجازی ، با ارائه مطالب جدید ، علمی و بروز در زمینه تمرین ، تغذیه ، مطالب انگیزشی ، ارائه راهکارها ی فنی و مطالب مفید و کاربردی ، برای کمک به رزمی کاران و رزمی دوستان در حال فعالیت است .
آی دی اینستاگرام و تلگرام :SPECIALFIGHT@
تمام کامنتها و پرسشهای شما مطالعه شده و مطابق علم روز پاسخ داده میشود .
پل ارتباطی :
specialfight.official@gmail.com
تنها در موارد مهم و ضروری از ارتباط ایمیل اقدام کنید .

تعداد نوشته ها : 181

دیدگاه (3)

  • مصطفی

    با سلام خدمت اساتید آیا ورزش جوجیتسو (منظور ژاپنی) تمرین سلاح سنتی هم داره و اگر داره چه سلاحی آیا تمرین کاتانا هم هست بینشون . کاراته گوجوریو چطور چون شنیدم اون هم تعدادی از سلاح های سنتی اوکیناوایی رو داره و درکل برای تمرین کاتانای سامورایی چه سبک هایی وجود داره کنجتسو و کندو و…

  • احسان

    سلام به آدمين عزيز. من يه سوال داشتم درمورد قدرت پاهام. وقتي رزميكارارو ميبينم (كيك بوكسينگ) واقعا قدرت پاهاشون فوقالعادست يعني تا حدي كه اندازه ساقهاشون با اندازه ران پاشون يكيه. چه تمريناتي باعث ميشه به اين قدرت برسن. و نقش ساق پا در ورزشهاي رزمي چيست ؟ و چگونه ميتوان اون تقويت كرد؟
    __________
    سلام . تمرینات رزمی کل بدن رو درگیر میکنه و خب تکنیک های پا و تمرکز روی عضلات پا در بدنسازی باعث رشد عضلات میشه . در هنرهای رزمی کیسه بوکس های سفت رو برای تمرینات ساق طراحی کردند و رزمی کار اونقدر با این کیسه ها ضربات مختلف رو از آهسته تا قوی با ساق پا میزنه تا ساق بشدت مستحکم میشه . در مبارزه هم برخوردها و ضربات روی رشد عضلات و تقویت استخوان اثر داره
    نقش ساق خیلی مهمه ! دفاع ضربات حریف و ضربات پا به حریف رو انجام میده که مهم ترین هستند .

  • Sattar

    سلام و عرض ادب خدمت اساتید گرامی.
    بنده کیک بوکس کارم و مدتی هم هست که سالن وزنه میرم و از یکی از بچه های تیم کیک بوکسینگ واکو کشور که مربی هم هست ایشون یه برنامه بدنسازی رزمی گرفتم.
    تو این برنامه حرکاتی مثله پرس سینه یا جلو بازو لاری یا قایقی 7 ست دامنه ی حرکاته. اون روزای اول و ماه اول خیلی خوب بود و قشنگ فشار خیلی زیادی میاورد و منم نسبتا سنگین کار.میکردم و لی این هفته های اخر خیلی ضعیف شدم و نصف اون ماه های اول هم نیستم تو سالن وزنه. به نظر شما مشکل کجاست؟
    ____________
    سلام احتمالا تمریناتتون یک مقدار زیاده ، و در ریکاوری و تغزیه مشکلی وجود داره . توجه کنید که تغذیه قبل و بعد ورزش خیلی خیلی مهمه .

ارسال یک دیدگاه

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

هرگونه کپی برداری از مطالب سایت مبارز ویژه بدون ذکر منبع پیگرد قانونی دارد| ترجمه شده توسط وبسایت هیــگز | ذره ی خدا

بازگشت به بالا