کیسه بوکس در دنیای مبارزان Reviewed by Momizat on . هرآنچه باید در مورد کیسه بوکسها بدانید هرگونه کپی برداری به هرنحو در هرجا به هرشکل بدون ذکر منبع وب سایت مبارزویژه پیگرد قانونی دارد کیسه بوکسها و دنیای مبارزه هرآنچه باید در مورد کیسه بوکسها بدانید هرگونه کپی برداری به هرنحو در هرجا به هرشکل بدون ذکر منبع وب سایت مبارزویژه پیگرد قانونی دارد کیسه بوکسها و دنیای مبارزه Rating: 0

کیسه بوکس در دنیای مبارزان

maxresdefault

هرآنچه باید در مورد کیسه بوکسها بدانید

هرگونه کپی برداری به هرنحو در هرجا به هرشکل بدون ذکر منبع وب سایت مبارزویژه پیگرد قانونی دارد

کیسه بوکسها و دنیای مبارزه

مسلما در دنیای امروزه هنرهای رزمی و باظهور غولهایی نظیر یواف سی و کی وان و بشدت همه گیر شدن هنرهای رزمی ام ام ای ، تمرین برای پیشرفت حرف اول را میزند و یکی از مهمترین انواع تمرین برای پیشبرد اهداف یک فایتر کار با کیسه است بخصوص کار با کیسه سنگین .

آیا میتوان با هرمدل کیسه بوکسی تمرین کرد ؟

سوال خوبی است ، اگر هیچ امکانات بخصوصی ندارید که مسلما چاره ای جز کار با همان کیسه بوکس موجود را ندارید اما اگر در باشگاه خوبی تمرین میکنید باید گفت هرکیسه بوکس مناسب اهداف تمرینی خاصی است . کیسه بوکس مناسب کیوکوشین کاران سفت و محکم ، بزرگ و سنگین است ، کیسه بوکس مناسب موی تای کاران بلند و قلمی و سنگین است و ارتفاع آن آنقدر بلند است که انتهای کیسه روی زمین است ، کیسه بوکس مناسب بوکسور ها انواع متفاوتی دارد معمولا کوتاه و گرد است یا کوتاه با وزن مناسب ، تکواندو کاران در متدهای بروز به کیسه بوکس نیاز چندانی ندارند و آدمک ها بیشتر اهدافشان را پیش می برد و ….به همین منوال

تمرین با کیسه بوکس چه مزایایی دارد ؟

کیسه بوکس دقت ضربات را بالا می برد ، می توانید با ترکیب مشت زنی یا تکنیک های دست و پا ترکیبی بصورت استقامتی_قدرتی ، قدرتی_سرعتی ، سرعت ، دقت و … عملکرد فایتر را به طرز قابل ملاحظه ای بهبود  داد و وی را برای داشتن ضرباتی قوی و دقیق بیشتر برای فایت آماده کرد .
میتوان با تایم گیری های اکسترا (تایم های تمرینی که یک دقیقه بیشتر از تایم های مسابقات رسمی است) ، فایتر را برای اداره مبارزه آماده کرد ، کار با کیسه و تمرین مرتب با کیسه ضربات را در بدن جاگیر میکند و فایتر بخاطر تمرین منظم با کیسه با نحوه ی خواباندن هرچه موثرتر تکنیک روی بدن حریف آشنا شود و مزایای بیشتر دیگر

تمرین با کیسه بوکس چه معایبی دارد ؟

هرچه کیسه بوکسی که با آن کار میکنید سفت تر و محکمتر باشد بیشتر ضربات شما را به عقب پرت میکند . کار منظم با کیسه بک ماسلز (عضلات پشتی) را تنبل میکند ، تمام بدن یاد میگیرد که با نیروی کمکی کیسه به عقب برگردد و از این لحاظ فایتر توجهش را به عقب کشی های بموقع ازدست میدهد ، چراکه درکیسه های سنگین ضربه حتما به کیسه میخورد اما در مبارزه حریف نهایت سعیش را خواهد کرد که ضربات شما به بدنش نرسد و تعدادی از ضربات شما در هوا بیهوده اجرا میشود به همین علت اگر به این اصل توجه نکنید ، در هنگام فایت خیلی سریع مغلوب میشوید چراکه به سرعت دست ها یا پاها را جمع نکرده و به عقب نمیکشید و این دست آویزی برای حریف است برعلیه شما پس در کنار تمرین با کیسه بوکس ، باید عضلات پشت را تمرین دهید و بصورت مجزا تایم هایی را فقط برای کار کردن روی عقب کشی ، خالی کردن و جمع کردن و سریع پس کشیدن تکنیک کار کنید

کیسه بوکس خوب چه ویژگی هایی دارد ؟

کیسه بوکس خوب برای اهداف شما طراحی میشود ، یعنی تمام یا نود درصد تکنیکهای خاص رشته ی خود را بدون محدودیت با کیسه کار کنید ، سفت یا محکم بودن سنگین با سبک بودن به حدی باشد که تمرین را مختل نکند هنگام کار با آن دچار درد در مفاصل نشوید ، بدنتان دچار زخم های پی در پی نشود . بتوانید آزادانه در اطراف کیسه جابه جا شوید رقص پا کنید و در هر زاویه ای که می خواهید اجرای تکنیک کنید . بیش از حد جابه جا و پرتاب نشود .

کیسه بوکس ها را با چه موادی پر میکنند ؟

در بروز ترین طراحی ها کیسه بوکسها را با گوی های کوچک نرمی که از آب پرشده اند ، پر میکنند ، با اینحال موادی مثل ترکیبی از خرده های چرم و پارچه که با فشار زیاد درون استوانه داخلی کیسه قرار میگیرند ، شن نرم ، الیاف کائوچو ، خاک اره (توصیه نمیکنیم!) و دیگر مواد نرم و ضربه پذیر پر میکنند . روکش کیسه بوکسها معمولا چرم است .

نمونه برنامه تمرین با کیسه
سی ثانیه بدون مکث بدون رقص پا و جابجایی ( ترکیبی از هوک لفت و رایت و پانچ مستقیم _ برای سروصورت و پهلوی حریف ) بلافاصله بیست برپی و ده شنای انفجاری ( شنا رفتن و پرتاب بالاتنه و زدن دستهابه یکدیگر ) + پروانه باسرعت بالا 30 تا
استراحت 1 دقیقه فعال(قدم زدن و نفس گیری)

چهل ثانیه بدون مکث با جابجایی های سریع سر ( ترکیبی از هوک لفت و رایت ، پانچ مستقیم ، تکنیک های آرنج + میدل کیک و زانو )
بلافاصله ، صد تکرار طناب به صورت اینکه پنجاه شماره آرام و بلافاصله پنجاه شماره طناب زانوبلند با سرعت بالا _ بلافاصله بیست و پنج الی سی تکرار سریع حرکت شکم V (درازکشیده و همزمان نوک دستها را به سرپنجه پاها برسانید _ بدون خم کردن زانو )
استراحت یک دقیقه فعال

یک دقیقه فعال و کاملا اکتیو با رقص پا و جابجایی های سریع ، ( ترکیبی از هوک لفت و رایت برای سرو سینه و پهلو ، آپرکات ، و پانچ ها ، با تکنیک های آرنج و لو میدل و های کیک و زانو ) بلافاصله ، سه دقیقه طنابزنی نامنظم به این صورت که یک دقیقه طناب زنی با حداکثر سرعت _ بلافاصله قطع طنابزنی و دویدن نرم و سبک  / یک دقیقه طنابزنی نرم و نرمال _قطع طنابزنی ، انجام دو کرانچ و دو تمرین فیله ( پنج بار تکرار) / یک دقیقه طناب با سرعت تند (نه حداکثر سرعت ) و انجام پلانک به مدت یک دقیقه .

درباره نویسنده

Special Fighter

مبارزویژه ، معتبرترین و بزرگترین برند هنرهای رزمی مجازی ، با ارائه مطالب جدید ، علمی و بروز در زمینه تمرین ، تغذیه ، مطالب انگیزشی ، ارائه راهکارها ی فنی و مطالب مفید و کاربردی ، برای کمک به رزمی کاران و رزمی دوستان در حال فعالیت است .
آی دی اینستاگرام و تلگرام :SPECIALFIGHT@
تمام کامنتها و پرسشهای شما مطالعه شده و مطابق علم روز پاسخ داده میشود .
پل ارتباطی :
specialfight.official@gmail.com
تنها در موارد مهم و ضروری از ارتباط ایمیل اقدام کنید .

تعداد نوشته ها : 181

دیدگاه (18)

  • Reza

    خواهش راجب باند کیک بوکس هم بنویسید منظورم اینه که باند باید پهن باشه یا باریک یا کوتاه و بلند

    ممنون😘
    _____________
    بله حتما

  • Reza

    سلام
    میشه درباره انواع جنس و چیزی که داخل کیسه بوکس میریزن و به ترتیب خوب و بدبودن جنس بگین
    با تشکر از سایت خوبتون

  • HADI

    سلام از شنا روی پنچه یکم توضیح بدید اگه روی سطح سفت اجرا کنیم مشکلی پیش نمیاد
    ________
    سلام کجاش براتون سواله ؟ روی پنجه هاتون شنا میرید همین
    نه مشکلی نداره

  • Hossein

    سلام.خسته نباشید
    میخواستم بدونم با باند بوکس هم میشه کیسه زد؟؟یعنی هیچ مشکلی پیش نمیاد؟؟
    ________
    سلام
    من به همه توصیه میکنم با دستکش مشت زنی کنند
    احتمال ایجاد بیماری های اعصاب دست رو ازبین میبره (دست کش بوکس و کیک بوکس)

  • مهدی

    سلام من در توی یک مبارزه ساعد دستم شکست وحالا هرموقع فعالیت سنگین ورزشی انجام میدهم دستم درد میگیرد استخوان دست من هم صدا میدهد میشود من را راهنمایی کنید
    _________
    سلام عوارض شکستگی هست باید فیزیوتراپی برین و روی اون دست زیاد فشار نیارید تا کاملا عوارضش برطرف بشه

  • حیدر

    راههای ساختن سرمشت اهنین وپولادین وسیکن های سفت واهنین چیست؟سپاس بیکران
    _____________________
    به این لینک مراجعه کنید
    http://specialfighter.com/?p=2358#comment-1163

  • باشور

    سلام فواید ورزش بوکس برای بدن چیست؟سپاس
    ______________
    سلام
    افزایش سرعت ، چابکی ، حجم نفس ، تقویت سیستم قلبی عروقی ، توان دفاع از خود ، افزایش قدرت جسمانی ، بالا رفتن درصد عضله و کاهش درصد چربی ، تناسب اندام

  • باشور

    شیوه های قوی و حجیم کردن دست وپنجه کدام اند؟؟
    __________
    در بحث حجم همچین چیزی نداریم ! افزایش حجم یا مختص کل بدن یا به تفکیک بالاتنه و پایین تنه است و تفکیک به تنهایی معنا و زیبایی ندارد . افزایش حجم پنجه هم که کلا ندایم ، فقط شاید بدلیل تمرینات فیزیکی سخت پنجه زمخت و کمی بزرگتر شود ولی حجیم نمیشود . در مورد قوی کردن این دو مورد هم که بارفیکس ، وزنه زدن ، کار با دمبل سنگین ، کیسه زنی ، شنا روی پنجه است

  • باشور

    سلام راههای قدرتمندتر شدن بدن کدامند؟به طور ساده افزایش توان و زور جسمی
    ________
    سلام
    انجام مکرر تمرینات قدرتی و استقامتی ( با وزن بدن و با استفاده از وزنه های سنگین)

  • کوردستان

    شیوه های قوی کردن و سفت کردن سیکن ها کدام اند؟
    __________________
    به این لینک مراجعه کنید
    http://specialfighter.com/?p=2358#comment-1163

  • کوردستان

    سلام خدمت شما با توجه به تمرینات ورزش بوکس از کدام خوردنی ها باید اجتناب کرد وکدام اند که که کلا برای بدن مضراند؟
    ____________
    سلام ، در بحث تغذیه رزمی کاران تفکیک رشته به رشته نداریم ، کلا ما استفاده از مواد غذایی طبیعی و سالم و پرهیز از مصرف فست فود ها و شیرینی جات و تنقلات مضر رو به همه توصیه میکنیم . در دوران رژیم هم هفته ای یک بار ، یک وعده غذایی آزاد دلخواه ورزشکار توصیه میکنیم

  • پهلوی

    توان انفجاری چیست؟توضیح مفید و مختصر
    ___________________
    قدرت انفجاری یا همان توان یعنی، قدرتی که بر اثر آن يک عضله می‌تواند در برابر نيروی مقاوم به سرعت واکنش نشان دهد

  • پهلوی

    راههای ایجاد مشت سنگین و کوبنده چیست ؟
    با تشکر فراوان
    ___________
    تقویت عضلات دست ، تقویت عضلات سینه و سرشانه و عضلات شکم ، بالابردن توان انفجاری

  • پهلوی

    سلام خدمت شما در روز حداکثر چقدر باید عمل شنا را انجام داد منظور م چه تعداد است؟
    _________
    سلام بسته به توانت برو . از سی الی هفتاد تا

  • پهلوی

    سلام خدمت شما من در روز توان تمرین تا نه ساعت را هم دارم ولی معمولا در روز 5 ساعت تمرین میکنم. ایا نه ساعت برای بدن مضر نیست یا حتی تمرین زیاد؟
    ___________
    سلام اینطوری نمیشه نظر داد ، باید توان جسمانی وضع تغذیه و ریکاوری و همچنین شدت و نوع تمرین بررسی بشه .گاهی اوقات تمرین بیشتر از سه ساعت هم خطرناکه اگر برخی فاکتورها رعایت نشه .

  • sina

    سلام
    برای شخصی با قد ۱۶۸ و فقط تمرین دست چه اندازه کیسه بوکسی مناسبه (منظور حداقل و حداکثر ارتفاع میسه بوکس)و جنس مواد توش چی باشه بهتره
    و کلن قد و تمرین دست یا پا با ارتقاع و وزن کیسه چ ارتباطی داره?
    با تشکر از وبسایت خوبتون
    ___________
    سلام بهتر بود که سابقه تمرین خودتون رو می گفتید . کلا ما به همه کیسه بوکس های چرم موجود در بازار رو معرفی میکنیم چون اکثرا با مواد درست پر شده و نه بی اصول سخت و سنگینه و نه بی اصول سبک و کوتاهه . برای تمرین با دست کیسه بوکس سایز کوچیک یا کیسه بوکس دیواری مناسبه .

  • Unknown

    سلام من یک پسر 15 ساله هستم در رشته کنگ فو توآ کار میکنم میخواستم ببینم ایا این رشته اینده داره یا خیر؟
    اصلا مناسب هست؟
    _______
    سلام ، کونگ فو رشته ی خوبی است اما المپیکی نیست و لیگ جهانی هم ندارد اما مسابقات جهانی دارد و میتوان گفت شرایط نسبتا خوبی دارد

  • ali

    سلام . من شصت پام خیلی نا جور آسیب دیده ( برگشت و چسبید کف پام ) الان از درد نمیتونم تکونش بدم . یخ گذاشتم و بی حس شد و از فردا هم با آب داغ ماساژش میدم . اگه توصیه های دیگه ای دارید خواهش میکنم بگید که تا سه شنبه خوب بشه چون مبارزه دارم 🙁 خواهش میکنم خیلی فوری جواب بدید 🙁
    ______________________
    سلام درمانهای خونگی همینهایی هست که گفتید بیست و چهار الی چهل و هشت ساعت سرد کردن و بعد گرم کردن و ماساژ دادن . درمان فوری تر با فیزیوتراپی هست

ارسال یک دیدگاه

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

هرگونه کپی برداری از مطالب سایت مبارز ویژه بدون ذکر منبع پیگرد قانونی دارد| ترجمه شده توسط وبسایت هیــگز | ذره ی خدا

بازگشت به بالا