سیر تا پیاز شکستگی ساق در رزمی کاران Reviewed by Momizat on . جامع ترین مقاله پزشکی در مورد شکستگی ساق پا در رزمی کاران اخطار : کپی به هرنحو در هر مکان به هر شکل ، بدون ذکر منع نام و آدرس وب سایت مبارزویژه ، پیگرد قانونی د جامع ترین مقاله پزشکی در مورد شکستگی ساق پا در رزمی کاران اخطار : کپی به هرنحو در هر مکان به هر شکل ، بدون ذکر منع نام و آدرس وب سایت مبارزویژه ، پیگرد قانونی د Rating: 0

سیر تا پیاز شکستگی ساق در رزمی کاران

239

جامع ترین مقاله پزشکی در مورد شکستگی ساق پا در رزمی کاران

اخطار : کپی به هرنحو در هر مکان به هر شکل ، بدون ذکر منع نام و آدرس وب سایت مبارزویژه ، پیگرد قانونی دارد

پرتکرار ترین شکستگی

از پر تکرار ترین انواع شکستگی در هنرهای رزمی یا در کل در ورزش میتوان به شکستگی بینی ، دنده و ساق اشاره کرد . اما در میان این شکستگی ها هشتاد درصد شکستگی ها بدون هیچ خطر جدی برای فرد و با درمانهای معمول و ساده پزشکی درمان میشوند اما شکستگی استخوان ساق پا بسیار حساس تر است . چرا ؟ در ادامه به آن اشاره می کنیم .

کمی از ساق پا و انواع شکستگی هایش بدانیم

ساق پا دو استخوان دارد درشت نی و نازک نی ، نازک نی مقاومت کمتری در برابر شکستگی دارد و اغلب هم شکستگی اش با چند روز استراحت و بانداژ خوب میشود . به نازک نی فیبولا میگویند ، شکستگی فیبولا معمولا در اثر اصابت ضربه مستقیم به قسمت خارجی ساق ایجاد میشود (مثل حالت دفاع در برابر میدل کیک) اما درشت نی از آنجا که به طور معمول یک استخوان بزرگ و محکم است و به جهت آنکه درست زیر پوست قرار دارد و عضله ی مستحکمی بر رویش قرار ندارد بسیار حساس است ، به درشت نی  تیبیا می گویند ، شکستگی تیبیا شکستگی مهمی است و انواع متفاوتی دارد ، در شکستگی تیبیای حاد امکان سندروم کمپارتمنت وجود دارد و این همان چیزی است که این شکستگی را جدی میکند . کمپارتمنت معمولا در شکستگی های باز دیده میشود ، شکستگی باز یعنی  زخمی ایجاد شود که از یک سر به محیط بیرون (نه صرفا داخل بیرون بدن انسان – بیون منظور هرجایی بیرون محدوده استاندارد استخوانی) و از سر دیگر به شکستگی مربوط است ، و باعث میشود اکسیژن رسانی به بافت آسیب دیده مختل شده و درد بسیار حاصل شود و این یعنی احتمال دارد عروق و بافت آسیب جدی ببیند به همین علت است که به شکستگی درشت نی توجه جدی میشود ، کمپارتمنت فقط در شکستگی های بسیار حاد رخ میدهد اغلب شکستگی های درشت نی ، به اینجا نمیرسد بخصوص که رزمی کاران و مبارزان بدن آبدیده و محکمی دارند . اگر درشت نی و نازک نی هردو باهم شکسته شوند معمولا با درمان درشت نی ، خود به خود فیبولا خوب میشود و اگر جوش هم نخورد مشکلی برای فرد ایجاد نمیکند .

مدلهای شکستگی

شکستگی انواع مختلف دارد اما شایع ترین نوع شکستگی در رزمی کاران شکستگی مایل است که بر حسب پیچ خوردگی ایجاد میشود . جوش خوردن این نوع شکستگی کمی زمان برتر است .

درمان های شکستگی ساق به چه صورت است ؟

معمولا رادیوگرافی میکنند اگر مو برداشتن ساده باشد به سختی دیده میشود و سی تی اسکن تجویز میشود و یا هفت تا ده روز بعد دوباره رادیوگرافی میکنند ، مو برداشتن خیلی راحت درمان میشود و نیاز به کاره خاصی از جانب پزشک نیست . اگر شکستگی عرضی یا مایل در درشت نی باشد ، بسته به شدت آن معمولا بیماربیهوشی عمومی شده و بدون جراحی جااندازی تکه های استخوان میشود تا طول استخوان ساق تغییری نکند و بعد گچ گیری و استراحت . اگر هم خدای نکرده بیش از حد حاد باشد ، جراحی انجام شده و کار به اکسترنال فیکساتور یا پیچ و پلاک و پلاتین میرسد که آنهم پس از فیکس کردن قطعات استخوان ، بهبود می یابد و پس از آن با فیزیوتراپی توان حرکتی برمیگردد .

چه مدت زمان می برد تا دوباره به تمرینات برگردیم ؟

معمولا سه ماه زمان لازم است ، اگر شکستگی حاد باشد پس از جراحی 6 هفته با گچ بلند فیکس شده و رادیوگرافی میشود و پس از رد کردن اولین مرحله بهبودی گچ بلند با گچ کوتاه تعویض شده و 6 هفته دیگر در گچ می می ماند ، گاهی پزشک اصلا اجازه راه رفتن به بیمار نمی دهد گاهی حرکت فقط با ویلچر (تا مدتی ) و گاهی هم با عصای زیر بغل ، در برخی موارد هم شکستگی جزئی است و فقط موقع راه رفتن احتیاط لازم است اما در مدت کلی سه ماه برای بهبودی و مدتی هم به فیزیتراپی میگذرد (بسته به نظر پزشک بین ده تا بیست و پنج روز) و بعد تمرین بسیار بسیار سبک آغاز میشود و اندک اندک شدت تمرین اضافه شده تا به شدت قبل برگردد .

علل شکستگی ساق در رزمی کاران چیست ؟

ضربه ی غیر مستقیم به علت پیچش خیلی شدید و ناگهانی موقع تمرین ، ضربه ی شدید مستقیم بعلت دفاع اشتباه تکنیک های پا ، عدم تقویت ساق پا ، مرتب وزن کم و زیاد کردن در رزمی کاران (اینکار مغز استخوان و قلم پا را تحت تاثیر قرار میدهد و سست میکند به همین علت است که مرتب توصیه می کنیم در یک وزن مشخص بمانید و مجبور به کات کردن زیاد وزن نباشید) ، ضربه ی شدید به کیسه بوکس کاملا غیر استاندارد .  فرصت ندادن برای بهبودی کامل هرگونه ضرب خوردگی و آسیب در ساق پا ، داشتن سابقه ی پوکی استخوان ، نخوردن مواد غذایی غنی از کلسیم طبیعی 

چه کنیم تا ساق زودتر جوش بخورد ؟

حتما باید در طول دوران ترمیم استخوان استراحت کامل کنید و با کیفیت ترین خوراکی ها برای استخوان را بخورید و بدانید که قطعا موثر است ، باید ویتامین دی و کلسیم را دریافت کنید اما دوز این دو حتما باید توسط پزشک تعیین گردد ، شیر ، کلم بروکلی ، ترکیب هسته ی پودر شده ی سنجد در شیر و نوشیدن آن ، استفاده از عصاره ی قلم گاو ، کشک ، کنجد ، گردو ، ماهی بخصوص پوست ماهی ، الکل و سیگار و مواد مخدر را در دوران مصدومیت کنار بگذارید و شدیدا مراقب باشید نوشابه مصرف نکنید چراکه نوشابه از قوی ترین مخرب های دندان و استخوان است .

چه کنیم تا استخوان ساق قوی و مستحکم باشد ؟

پیشتر مفصل در این مورد توضیح داده ام اما بازهم موارد مهم را به شما متذکر میشوم ، تقویت کردن استخوان ساق پا در هنرهای رزمی از مهمترین بخشهای تمرینی و داشتن ساق هایی مستحکم از فاکتور های مهم یک فایتر خوب است و ژاپنی ها و تایلندی ها تاکید فراوان برآن دارند و گاهی آنقدر اصولی و خوب استخوان درشت نی را تقویت میکنند که به راحتی چوب های بیسبال یا تکه های بسیار قطور یخ را با ضربات ساق پا می شکنند . سعی کنید بجای روی پا (مطلب برای تکواندو کاران نیست – آنها مجاز به استفاده ساق نیستند) از ساق استفاده کنید ، یک میله ی آهنی یا چوبی را پارچه ببندید و بعد از آنکه بدن را گرم کردید و پاها را خوب تمرین دادید ، شبیه وردنه که یک خمیر را صاف میکند ، از بالا تا پایین استخوان ساق بکشید  بغلتانید و تکرار کنید ، در ابتدا این حرکت نباید درد داشته باشد ، تا مدتی همین کار را می کنید و با ساق پا میت می زنید و ضربات ملایمی (تاکید میکنم ملایم) به کیسه بوکس های استاندارد محکم (کیسه بوکسهای استاندارد محکم باعث تخریب استخوان و مفاصل شما نمیشود و از شن و ماسه پر نشده اند) می زنید . با گذشت زمان ، بر فشار وارده بیفزایید ، هر بار که ساق کبود شد و ورم کرد تا بهبودی کامل به آن وقت دهید ، نباید با سرعت خیلی زیاد و پشت سرهم ضربه با ساق به کیسه بزنید (وقتی هدف تقویت ساق است) باید با مکث و حساب شده ضربه بزنید ، نه آنقدر محکم که بیش از دو ضربه را نتوانید تحمل کنید نه آنقدر آهسته که اصلا چیزی حس نکنید ، رفته رفته به قسمت های پایینی کیسه بوکستان ضربه بزنید

برای تقویت استخوان ساق پا تمام ضربات و دفاع ها باید از قسمت بالایی و خارجی-کناری ساق باشد و تمام تلاشتان باید برای این باشد که قسمت بالایی ساق پا که عضله بیشتری دارد درگیر باشد نه قسمت پایینی ساق که فقط از یک لایه پوست پوشیده شده (یعنی با صبر و حوصله و نظم کل ساق را تمرین دهید و قوی کنید ولی اگر ساق پا را به دو قسمت تقسیم کنیم شما باید با قسمت بالایی و خارجی(منطقه نزدیک به زیر زانو) در ساق پا کار کنید که بافت عضله ای تا حد ممکن جلوی نیروی وارده بر درشت نی را بگیرد) جدای از این باید با حریف تمرین کنید و ضربات خود را اصولی و صحیح با ساق در بدن یکدیگر بزنید . در کنار این عوامل استفاده از عصاره ی قلم گاو ، ترکیب کنجد ، هسته ی پودرشده ی سنجد و شیر بسیار مفید است . ترک مواد مخدر ، الکل و سیگار و نوشابه بسیار کمک کنننده است ، طناب زدن و دویدن تراکم بافت استخوانی را بهبود می بخشد .

اخطار : هرگونه کپی برداری به هرنحو ، در هر مکان ، به هر شکل بدون هماهنگی و درج منبع و ذکر نام و آدرس وب سایت مبارزویژه ، پیگرد جدی و قانونی مارا بدنبال دارد

تهیه و تنظیم : مبارز ویژه

مارا در تلگرام با آیدی SPECIALFIGHT@ و در اینستاگرام با آیدی SPECIALFIGHT دنبال کنید و هشتگ اختصاصی مارا به خاطر بسپارید #مبارزویژه

منابع آموزشی : برمبنای آموزه های دکتر مهرداد منصوری متخصص جراحی استخوان و مفاصل – ارتوپد – جراح لگن و مفصل ران (هیپ) ، دکتر ریحانی یساولی، جراح و متخصص ارتوپدی و متخصص ستون فقرات ، دکتر علیرضا جمشیدی فوق تخصص طب فیزیکی و توان بخشی از انگلستان . http://www.iranorthoped.ir  ______ http://drreyhani.ir

درباره نویسنده

Special Fighter

مبارزویژه ، معتبرترین و بزرگترین برند هنرهای رزمی مجازی ، با ارائه مطالب جدید ، علمی و بروز در زمینه تمرین ، تغذیه ، مطالب انگیزشی ، ارائه راهکارها ی فنی و مطالب مفید و کاربردی ، برای کمک به رزمی کاران و رزمی دوستان در حال فعالیت است .
آی دی اینستاگرام و تلگرام :SPECIALFIGHT@
تمام کامنتها و پرسشهای شما مطالعه شده و مطابق علم روز پاسخ داده میشود .
پل ارتباطی :
specialfight.official@gmail.com
تنها در موارد مهم و ضروری از ارتباط ایمیل اقدام کنید .

تعداد نوشته ها : 181

دیدگاه (23)

  • طراحی سایت

    من از کاربرای کانال تون هستم و فعال در رشته جوجیتسو
    کارتون عالیه
    مرسی
    _____________
    سپاس از همراهی شما

  • مهران

    با سلام و خسته نباشید.
    جناب جسارت نشه ، تیبیا و فیبولا اسامی درشت نی و نازک نی به لاتین هستند و اسم شکستگی انها نیست.
    با تشکر از سایت خوبتون.
    ______________
    با سلام سپاس از تذکر صحیحتون ، اصلاح انجام شد .

  • مسعود

    با سلام وعرض خسته نباشید میخواستم بدونم چگونه تیغه استخوان ساق پا را قوی کنم تا در ساق به ساق شدن دردی را حس نکنم لطفا توضیح کامل بدهید
    با تشکر
    _________
    سلام ساق جزمناطقی هست که تقویت کاملش زمان خیلی زیادی می بره ، تمریناتی مثل کیسه زنی با ساق یا ضربه زدن روی بدن حریف و میت با ساق کمک کنندس اما شدت باید ملایم باشه . رش سنتی هم هست که قطعه ای چوب رو به شکل وردنه برش میدن و سوهان میزنن و اون رو روزی ده دقیقه روی کل استخوان ساق میکشن . ساق به ساق شدن هم معمولا اتفاقیه و درد در هر صورت هست اما زیاد نیست باید توجه داشته باشید که هرگز برای دفاع ضربات استخوان ساق مستقیما استفاده نشه و از عضله ی محکم کنارش بهره ببریم .

  • داود

    سلام. من چند وقته کیک بوکسینگ کار میکنم چند وقت پیش،در تمرین لوکیک سفید ران پام در اثر ضربه بسیار دردناک شده طوری که پایم را خم نمیتوانم بکنم من از ژل پیروکسیکام و رزماری استفاده کردم ولی بهتر نشد
    لطف کنید بگید برای تسکین درد از چه پمادی استفاده بکنم
    در ضمن برای تقویت سفید ران در مقابل لوکیک چکار کنم
    ممنون
    ___________
    سلام استراحت ، راه رفتن در آب ، ماساژ با پماد متیل سالیسیلات به همراه ماساژ قوی با حرارت (مثلا حرارت سشوار در منزل)
    تقویت سفید ران : انجام تمرینات پا در باشگاه بدنسازی ، بالابردن ضربه خوری تدریجی

  • hamed

    سلام خدا قوت به سایت مبارزه ویزه .
    دو تا سوال داشتم :1-بهترین نوع قهوه که ورزش کار ها میتونند استفاده کنند چه نوع قهویه ؟
    2-برای سفت و قوی شدن استخوان پا به خصوص که کیوکوشین که کار میکنم …بهترین تمرینات چیه ؟ وطی چه دوره ی زمان ساق پا حداقل سفت قرص میشه….
    ممنون
    _____________
    سلام سپاس
    نوع خاصی نداره ، فقط قهوه تلخ بدون شکر باشه
    بهترین تمرین ضربه زدن تدریجی است (به کیسه های محکم مخصوص پا) و استفاده از عصاره آب قلم . ساق خیلی زمان بره حداقل هشت ماه

  • roya

    یه ماهی میشد که کار نمیکردم بعد دوباره شروع کردم اوایل دردش خیلی زیاد نبود ولی الان شدید تر شده…4انگشت بالاتر از مچ پامه و وقتی ب استخون پام دست میزنم دردو کامل حس میکنم
    _____________
    حتما یه عکسبرداری باید انجام بدین و نتیجه رو به پزشک متخصص نشون بدین .

  • roya

    سلام…من یه سالی میشه کیک بوکسینگ کار میکنم حدود 5ماهه ساق پام خیلی درد میکنه جوری ک سخت میدوم و بعضی حرکات رو نمیتونم انجام بدم گفتن خودش خوب میشه ولی بدتر شد و الان بیشتر درد میکنه باید چیکار کنم پام خوب بشه؟!
    ____________________
    سلام ، کجای ساق پاتون درد میکنه ؟
    چی شد که درد شروع شد ؟

  • sattar

    سلام و عرض خسته نباشید خدمت شما
    میگن هرچی بیشتر تلاش کنی بیشترم نتیجه میگیری اما این کلام مثه اینکه راجب سالن وزنه صدق نمیکنه چن وقت پیش خود شما تو پاسخ یکی از سوالاتم گفتین ۳،۲ ساعت توی باشگاه موندن جوابگو نیست و خیلیای دیگم میگن بهم ولی کو گوش شنوا .من فقط میخام انقد تلاش کنم که به ارزوهام برسم ولی مثه اینکه فعلا با این شرایط نمیشه،حالا سوال من از شما اینه من روزای زوج میرم باشگاه به جای اینکه سه ساعت بمونم و همه وزنه هارو بزنم و رو همه جا کار کنم بهتره یا اینکه مثلا شنبه برم یک ال یک ساعتو نیم بمونم و فقط رو قسمت های مشخص کار کنم مثلا ی روز بازو،یه روز سینه و سرشونه و پا؟
    همون طور که قبلا هم گفتم تغذیه مناسبی ندارم و حقیقتش پول خرید انواع مکمل و پودر هم ندارم بعد باشگاه چیا بخورم جز یه دونه تخم مرغ و سیب زمینی؟سویا خوبه؟سرخش کنم از لحاظ خاصیت با پخته اش فرقی میکنه؟
    دمتون گرم که انقد مردین و به تمام سوالات پاسخ میدین.خداقوت یاعلی
    ____________
    سلام
    اصلا اصل تمرین همونی هست که خودتون گفتید ، در طی هفته سه یا چهاربار برید تمرین ، هر بار یک الی یک ساعت و نیم ، روی قسمت های مشخص کار کنید . بدنتون رو اینقدر عذاب ندین و تحت فشار شدید نگذارید شما الان باید کمک خودتون بکنید تا زودتر به وضعیت خوب برسید هرچی بیشتر بدنو تحت فشار شدید بگذارید ، شرایطتون بدتر میشه .
    سیب زمینی آبپز یا تخم مرغ آبپز برای باشگاه خوبه . تخم مرغ آبپز البته برای حجم گرفتن عضلات هم خوبه . به نظره من شما حتما شبی یک عدد قرص مولتی ویتامین هم بخور چون شرایط بدنیتون رو برام کامل گفتین ، الان بدن در شرایط کمبوده ، حتما تا جایی که میشه بجای روغن هایی که دارید چربی خوب مثل روغن زیتون تصفیه نشده ، کره ، روغن نارگیل اصل استفاده کن چون به بازسازی بدن آسیب دیده کمک میکنه ، سویا کربوهیدرات داره برای تامین انرژی ولی دوتا عیب داره اول اینکه کربوهیدراتش جوابگوی وسط تمرین نیست دوم اینکه برای ترشح تستوسترون در مردان خوب نیست . یادم هست گفتین عضله سوزی داشتید پس ، حتما مقدار کافی آب بنوشید هم یک مدل شیک پروتئینی بهتون میگم بسیار سالم و بسیار ارزان هست و مطمئن میشید که میدونید دارید چی مصرف میکنید و برای عضلاتتون خوبه .
    یک سوم فنجان عدس خام سبز رنگ (اگر حس میکنید با عدس خام مشکل دارید ، عدس را بجوشانید و بعد از خشک شدن آسیاب کنبد و استفاده کنید)، یک سوم فنجان جو یا برنج قهوه ای خام ، هردو را پاک میکنید و در مخلوط کن پودر میکنید . عدس سبز پروتئین داره و جو یا برنج علاوه بر یک مدل چربی کم و مفید کربوهیدرات داره . این دوتا رو وقتی مثل آرد کردید ، باهم مخلوط کنید
    یک قاشق غذاخوری سرخالی از این پودر ، یک قاشق آب پنیر ، یک موز متوسط یا نصف یک موز بزرگ ، چند عدد بادام ، کمی قهوه یا وانیل یا دارچین برای طعمش بهش اضافه کنید و آب هم بریزید ، میتونید چند برگ اسفناج هم بریزید ، همه رو با مخلوط کن ، کاملا مخلوط کنید و قبل و بعد تمرین ازش استفاده کنید اگر خواستید شیرین باشه ، یک قاشق غذاخوری سرخالی عسل یا شکر یا استویا هم بریزید .
    حتما خوب بخوابید خواب روی بدن اثرات بسیار مهمی داره .

  • علي علا

    باز هم سلام
    اول از جواب سوالم ممنونم
    دوم اينكه يه سوال در مورد در رفتگي داشتم اينكه در رفتگي چيه يهني از لحاظ علمي چه اتفقاقي تو مفصل ميوفته و چه طور درمان ميشه يا به اصطلاح جا ميوفته بعد اينكه چرا اكثر پزشكا از اين چيزا سر در نميارن
    راستي رزمي كاراي قديمي كه مربي ميشدن تقريبا از اين چيزا سر در مياوردن مثلا استاد خودم اقاي محمد زرابادي ولي الان هر كسي رو مي بينم كه استاد شده چيزي از پزشكي ورزش هاي رزمي نميدونه اگه امكان داره در مورد اين جور مسايل بيشتر مطلب بذاريد
    دوباره ممنون
    ____________
    سلام ، خواهش میکنم
    مفصل ، جایگاه مشخصی در داخل بدن داره ، مفصلها و استخوانهای کوچک و بزرگ در کنارهم قرار دارند و باعث حرکت و چرخش و اینجور اعمال برای استخوانها و ماهیچه ها میشن ، اگر اتفاقی بیفته که مفصل بیش از حدی که براش تعریف شده ، بچرخه ، کشیده بشه ، بیشتر از دامنه حرکتیش بخاطر فشاری که بهش وارد میشه حرکت کنه ، مفصل از جای خودش بیرون میاد ، وقتی از جای خودش بیرون بیاد ، درد شدید احساس میشه ، شکل عضو یک مقدار عوض میشه ، ورم و کبودی رخ میده اگر شما اونقدر کاردان باشید که کمتر از چند دقیقه یا چند ثانیه ،تشخیص بدید ، درحالیکه هنوز مایع میان مفصلی داخل اون قسمتی که آسیب دیده رو پرنکرده ، قبل از کبودی و ورم میتونید با روشی خاص مفصل رو برگردونید سره جاش ، معمولا پزشکان زیادی به این روشها اعتقاد ندارن و گچ تجویز میکنن که جز بدتر شدن آسیب و درد فایده ای نداره . این طب بیشتر در آسیای شرق بین کونگ فو کاران چینی رواج داشت که با روش هایی خاص مفاصل آسیب دیده ی رزمی کارانشون رو درمان میکردن و با گذاشتن مرهم های گیاهی درد و ورم رو سریعا خوب میکردند و بعدها به باقی مناطق آسیا مثل تایلند ژاپن و ایران هم رسید . الان اساتید خیلی کمی این روش رو کاملا بلد هستند ، و واقعا درست انجام میدن تعداد بی شماری هم فقط بلدن قسمت آسیب دیده رو بیخود بچرخونن و فشار بدن و ورزشکار رو رنج بدن . به اصطلاح جاانداختن مفصل ، کاره تخصصیه و باید مراقب بود .
    سعی میکنم اگر شد در موردش مقاله بنویسم

  • m

    راستی یک سوال دیگه که خیلی برام مهمه من دستان ظریفی دارم چطور میتونم بزرگش کنم؟؟
    __________
    انجام تمرینات کیوکوشین کاراته که اگر دقت کنید متوجه میشین دستان کیوکوشین کارها چه دختر و چه پسر قوی و مردانه هست
    زیره نظر یک مربی کیوکوشین خوب ، تمرینات مربوط به مشت و سیکن و تیغه دست را انجام دهید

  • علي علا

    سلام
    امروز اولين باريه كه اتفاقي گذرم به سايتتون افتاد به نظرم سايت خوب و مفيديه بقيه سايتها معمولا فقط كپي از مطالب اينترنت مي كنن و مطالبشون زياد كارآمد نيست ولي سايتتون متفاوته راستي يه سوال داشتم من از وقتي يادم مياد كيلوام نه زياد ميشم نه كم ميشم دكتر غدد رفتم گفته مشكلي نداري متخصص تغذيه هم كاري نتونست بكنه مكمل غذايي هم يه مدت خوردم انگار نه انگار البته الان ديگه رزمي كار نميكنم يعني ورزش نمي كنم قبلا چند سالي كونگ فو و كيوكوشين كار كردم يه راهنمايي كنين ممنون ميشم ضمنا حدود 15 كيلو كمبود وزن دارم
    ممنون
    _____________
    سلام ممنون
    باتوجه به توضیحات شما ، شما بصورت ژنیتیک جز افرادی هستید که بدنتون نیازی به حفظ ذخیره چربی و افزایش توده عضلانی نمی بینه ، افراد زیادی به این شکل هستند .
    این تیپ افراد شاید هرگز نتونن وزنی اضافه کنند و یا اگر این اتفاق بیفته خیلی زمان می بره ، سبک تغذیه میلی تاری یا سربازی برای این تیپ افراد تجویز میشه
    یعنی در یک دوره بیست روزه مدتی بدن رو گرسنگی میدن نه گرسنگی خیلی شدید که آزار دهنده باشه ، ولی هیچ وعده ای سیر و پر نمیخورید (مثل سربازی – البته برخلاف سربازی موادغذایی سالم می خورید). کالری کمتری در طول روز دریافت میکنید و چربی رو هم کاهش میدین تا هورمون های بدن تحریک بشن و سیستم بدن رو آماده برای بالابردن ذخایر عضلانی و چربی بکنه ، بعد از یک دوره بیست روزه که کمتر غذامیخورید و در طول روز یک حس گرسنگی ضعیف دارید (نه گرسنگی به اون شدت که ضعف کنید و حالتون بد بشه ) ، دوباره تغذیه رو قوی می کنید و تا حد سیر شدن کافی می خورید از موادی نظیر پاستا ماکارونی و کربوهیدرات به اندازه کافی بخورید و ورزش قدرتی انجام دهید احتمالا با این وضعیت تغییرات خوبی باید انجام بشه اگر تغییر نکردید یعنی سیستم بدنتون اصلا میلی به تغییر حجم ماهیچه ها و افزایش وزن نداره و کاره بسیار سختی خواهید داشت و احتمالا باید زیره نظره متخصصین تن یار شروع به کار بکنید .

  • m

    سلام
    من حدود دوساله بوکس کار میکنم از نظر دفاع کردن ضربات و حمله های سریع و سرعت دست و… تکنیک به گفته مربی خیلی خوب پیشرفت داشتم و حتی با قهرمانان کشوری باشگاهمون هم تمرین کردم و حتی از اونا هم بهتر بودم ولی از نظر امادگی جسمانی ضعیف هستم و همینطور حجم نفس قبلا هم پرسیدم وقتی میدوم از قسمت داخلی ساق پام درد احساس میکنم تمرینات رو به دو جلسه و سپس به یک جلسه در هفته کاهش دادم ولی وضعیت درست نمیشه هرکاری کردم در این دو سال نمیتونم به تعداد شکم و شناهام اضافه کنم در این دو سال هرروز تمرینات شکم و شنا میرم ولی وقتی دست میزنم به عضلات شکم و سینه و پهلو سفت نیست اصلا نه عضلانی میشه نه سفت میشه حتی با وزنه هم کار کردم از نظر خواب و خوراک باید بگم همشو رعایت میکنم وزنم 65 هست خلاصه باتوجه به شرایطم و باتوجه به اینکه از رشته های ترکیبی هم خوشم میاد میگم اگه برم کیوکوشین وضعیتم بهتر میشه اخه شما قبلا گفته بودین کیوکوشین بدنو سفت میکنه و از طرفی چون کیوکوشین هوازی نیست ساق پام درست بشه شاید یا حالا مثلا دو جلسه کیوکوشین و یک جلسه بوکس نمیدونم !!!فقط میگم این تصمیم خوبه به نظرتون ؟؟بعد دو سه سال اگه خواستم برم موی تای یا کیک بوکس ضربات کیوکوشین مورد استفاده قرار میگره در اون رشته ها ؟؟؟ تداخل ایجاد نمیشه بین این دو؟؟و اینکه کدوم رشته رزمی بهتر میتونه بدنو به سرعت و به خوبی سفت کنه؟؟
    _________
    پاسخ و توضیحات کامل ایمیل شد

  • poochai

    تشکر…………

  • sattar

    سلام داداش خسته نباشی,من همونیم که بیست کیلو وزن غیر اصولی کم.کردم و کلی مشکل واسم پیش اومد الان نزدیکه ده جلسه هست که سالن وزنه میرم تا عضله هایی که سوزوندمو دوباره برگردونم خداشاهده ٢،٣ساعت تو باشگاه میمونم و تا مرز مردن تمرین میکنم ولی نمیدونم چرا انقد دیر بدنم شکل میگیره,یعنی یخورده بهتر شده ولی اینم اندازه تلاشی که میکنم نتیجشو نمیبینم,مغزم انگار سوتغذیه گرفته نمیدونم شاید الانم.بدنم.عضله سوزی میکنه.تغذیه و خابم اصلا رو برنامه نیست,شبا خیلی دیر میخابم,به نظر شما این دیر خابیدنا تاثیری دارن یا نه؟
    ____________
    سلام
    دوست عزیز بازم دارین زیاده روی می کنید چه خبره دو سه ساعت باشگاه اونم برای بدن شما که عضله سوزی داره ؟ یک تا یک و نیم ساعت سبک کافیه چون بدنتون خیلی تضعیف عضلانی شده ، تا یک مدت رژیم رو کلا کنسل کنید و تا جایی که ممکنه سعی کنید تنقلات و خوراکی های مصنوعی و پرقند و شکر رو حذف کنید و همینطور سعی کنید تا جای ممکن آرد سفید رو کمتر مصرف کنید و در عوض مصرف موادی مثل تخم مرغ ، ماهی ، گوشت مرغ و بوقلمون ، زیتون و روغن تصفیه نشده زیتون ، انواع سبزیجات مثل اسفناج کاهو کلم و سبزی خوردن رو در برنامه بگذارید ، کافئین و قهوه رو خیلی کم کنید و حتما از دم نوش های طبیعی و آرامبخش استفاده کنید تا خوابتون تنظیم بشه ، در مورد سوالتون جواب بله هست ، دیرخوابیدن یا بیخوابی اثر زیادی روی عضلات داره ، هرچقدر بدن استراحت شبانه اش کمتر بشه ، کورتیزول بالاتر میره و ریسک عضله سوزی میره بالاتر ، استرس و کافئین رو کم کنید و سعی کنید شبها زودتر استراحت کنید کم کم ساعت بیولوژیک بدن تنظیم میشه و خواب درست میشه

  • علیرضا

    سلام واقعا از سایت خوبتون ممنونم.من روزی سه بار سر میزنم به سایتتون.
    سوالم اینکه من 4 ماه پیش به یک نفر لوکیک زدم ساق پای چپم بعد از یه روز شروع به درد کردن گرفت و دکتر رفتم عکس گرفتم ولی چیزی مشخص نشد..
    پام به قدری درد میکرد که دیگه حتی طنابم نمیتونستم بزنم.و موقع راه رفتن می لنگیدم..که چند ماه گذشت تمرینو کم کردم و خوب شد..
    ولی متاسفانه دیروز به یک نفر خیلی آروم لوکیک زدم دوباره دردم شروع شد.اصن فکرشم نمیکردم.من یک بار رفتم دکتر آزمایش دادم گفت باید ویتامین دی بخوری و خوردم دوره ش تموم شد.
    میخواستم اگه میشه راهنماییم کنید که چیکار کنم که هم زود خوب بشم و هم از تمرین عقب نمونم..اخه دو ماه دیگه مسابقات کشوری دارم.و خیلی واجبه..
    خدا خیرتون بده…خسته نباشید
    _____________
    ___________________
    سلام
    احتمالا در عضله یا استخوان ساق شما یک آسیب کهنه وجود داشته که یا نسبت به آن بی توجه بوده اید یا چون بدنتان در شرایط آمادگی بالا بوده درد و آسیب را نشان نداده و این لوکیک باعث شده این آسیب دوباره خودش رو نشون بده یا اینکه در زمانی که لوکیک زده اید کوفتگی زیاد و بدون علامتی ایجاد شده ، از کلم بروکلی ، ماهی ، گردو ، عصاره آب قلم ، ترکیب شیر به همراه هسته سنجد پودر شده در برنامه تغذیه خود بیشتر و جدی تر استفاده کنید . ماهی یکبار ویتامین دی مصرف کنید تا اگر مشکل مربوط به شکستگی های ریز استخوان ساق است درمان شود . اما برای بهبودی این وضع بهتر است از تمرین مرتب در استخر و سونا ، آب درمانی و ماساژ روزانه و شبانه و استراحت دادن به استخوانتان تا زمان مسابقه استفاده کنید یا اینکه از فیزیوتراپی(الکتروتراپی ، لیزر ، مادون قرمز) بهره ببرید . روزانه دو تا سه بار ، کل ساق پا را در آب داغ ماساژ کامل و قوی دهید (بخصوص مناطق دردناک)، بعد از ماساژ ناحیه را باحوله خشک کرده ، سشوار را روی حرارت تنظیم کنید (باد گرم) و مقداری از یک نوع ژل (میتواند روغن ضد درد ، پماد ضد درد و کوفتگی ، روغن زیتون و.. باشد) روی کل ساق ریخته و تمام ساق را ماساژ دهید سعی کنید با قدرت مناسب باشد (شدید فشار نیاورید) ، همزمان تمام ساق را با سشوار گرم کنید ، یک بسته یخ کنارتان داشته باشید و میانه ی اینکار که توضیح داده شد ، یخ را کامل روی مناطق درد بکشید و وقتی منطقه کامل سرد شد مجددا ماساژ و حرارت دادن را شروع کنید و بعد با یک باند یا پارچه نرم و کم فشار ببندید ، تا یک مدت مستقیما به ساق فشار نیاورید و این کار را مرتب انجام دهید _ ماساژ در آب ، عضله را ریلکس میکند و این ماساژ و گرم و سرد کردن پشت سرهم همراه با فشار مناسب ، باعث میشود اگر گرفتگی خاصی در عضلات شما وجود داشته باشد بعد از مدتی رفع گردد ، کمی هم زمانبر است ، تا مدتی هم باید مراقب باشید تا ضربه نزنید (بهتر است تا مسابقه مراقب استخوان ساق باشید ) این نوع آسیب دیدگی معمولا با تکرار ضربه در محل درد ، درد بسیار شدیدی خواهد داشت اما نشان از کوفتگی است و جای نگرانی ندارد با این حال اگر بعد از یک ماه و نیم بهت نشد بهتر است مجداد به پزشک مراجعه کرده و درخواست ام آر آی کنید (گرچه نگران کننده نیست)

  • Saeed

    ببخشید یعنی سوالاتی که به جیمیل میفرستیم جوابهای از قبل تعیین شده داره؟
    ________
    نه ، ارجاع داده میشه به سایت ، مطالعه میشه و پاسخ دریافت میشه (موقتی هست)

  • m

    سلام
    من یه کیسه بوکس داشتم در خونه خیلی سفت و سنگین بود با رویه ی چرمی و شما گفتین کیسه سنگین توصیه نمیشه من امروز متوجه شدم که بالای کیسه یه جایی داره که میشه کیسه رو باز کرد و بازش کردم داخل کیسه خرده های چرم ریختن میخواستم یه مقداریشو خالی کنم و بجاش مواد دیگه ای بریزم یعنی مخلوطی از همون تکه ها و به نظرتون چی خوبه داخلش بریزم پارچه و این پشم هایی که داخل بالش ها میریزن به نظرتون خوبه؟؟
    در هنگام ضربه به کیسه و حریف در رشته موی تای کدوم قسمت از ارنج رو باید به حریف یا کیسه بزنیم؟؟یعنی دقیقا همون مفصل ارنج که حالت اسخوان است باید برخورد کنه؟یا یه مقدار پایینتر از اون تقریبا قسمت ساعد؟؟
    درضمن بازم هنوز به ایمیلا جواب نمیدین یا جواب میدین؟؟
    ________________
    سلام ، بله کیسه بوکس نباید از یه حدی بیشت سفت باشه ، چون آسیب میزنه ، معمولا مواد داخل کیسه بوکس ها رو بافشار شدید متراکم میکنن ، یک مقدار خالی کنید و از تراکمش کم کنید خود به خود بهتر میشه برای تمرین .
    برای سوال دوم ، دقیقا همون مفصل آرنج نباید اصابت داشته باشه ، برای تمرین حتما مناطقی از ساعد هم باید درگیر بشه .
    اگر خیلی کارتون اضطراریه ایمیل بزنید-مشکلی نداره

  • عارفه محسن پور

    سلام ببخشید من به جیمیلی که آدرسش اینجا زده بودید که سریع پاسخ می دادید پیغام زدم ، یه حالت پاسخگویی خودکار داشت انگار ،ببخشید بلاکم کردید که این اتفاق افتاده یا دلیل دیگه ای داره . من فقط پرسیده بودم با قد 170 سانتی متر آیا وزن 60 مناسب هست ؟ من تکواندو کار میکنم و به این منظور پرسیده بودم از شما
    ______________

    سلام ، نه چرا باید بلاک کنیم ؟ تنظیم جدید خودمونه که سوالات رو پاسخ بدیم
    بله خیلی عالیه با قد 170 وزنتون 60 باشه . حتی اگر تکواندو کار هم باشید این وزن خیلی مناسبه

  • فرهاد

    آهااااا همون خیلی وجدانی جاخوردم گفتم چی شد ! آره دیگه ، هیچی چربی نمیخورم حتی نیم گرم . تعطیله تعطل آبم تشنه نمیشم زیاد
    __________
    چرا اینکارو کردید ؟ حذف کامل چربی اصلا و اصلا و اصلا خوب نیست ! مشکل شدید گوارش ، خشکی مفصل ،افسردگی ، کاهش جذب ویتامین ، افزایش سایز شکم و …. همه عوارض قطع چربیه ولی عمده ترین و آزاردهنده ترینش حس گرسنگی های بسیار شدید و طولانی است . حتما چربی رو بیارید در رژیم غذاییتون ، روغن زیتونی که یکبار تصفیه شده یا کره حیوانی تهیه شده از دوغ یا شیر بز ، روغن کرمانشاهی روغن نارگیل (مارگارین و امثالهم یا روغن زیتون چندبار تصفیه شده و .. اصلا توصیه نمیکنم) ، اینا بهترین انواع چربی هستند اما چون خیلی حساس شدید روی چربی همون روغن زیتون یکبار تصفیه شده یا تصفیه نشده برای هدف شما بسیار مناسب خواهد بود . بجز تامین آب از دست رفته در تمرین ، نوشیدن شش تا هشت لیوان مهمه . رعایت کنید

  • فرهاد

    ایمیل زدم اینبار چرا جواب اونجوری اومد ؟دیگه جواب نمیدید کلا به هیچ سوالی ؟!؟!!؟!؟!؟ یا با من اینجوری شدی رفیق ؟
    حالا هرچی من بازم می پرسمش چون خدایی فکرنمیکنم جواب ندی به سوال و اینا !!!!
    تازگیا خیلی گرسنم میشه ! یعنی خیلللللللللیییییییی ها ! نمیتونم واست اندازشو بگم ، گرسنه میشم و ضعف میکنم و رشتمم که یادته موی تای کار میکنم میخوام چربیای شکمم همین یک مقداری هم که مونده بره پک هاش معلوم شه . رژیم دارم ولی چرا اینقدر غیر طبیعی شده ؟چکار کنم؟؟؟؟
    _____________
    نه مشکلی نیست ، تنظیم موقت هست و به سوالا پاسخ داده میشه ، فکر میکنم کلا هرمدل چربی رو حذف کردید و آب هم کمتر مصرف می کنید ، درسته ؟

  • سعید

    داداش چرا ایمیلها ج میاد به سایت مراجعه کنید ؟ خودتون اینجوری کردین یا من اشتباه ایمیل میدم ؟ در هر صورت میشه بگی در صورت داشتن شکستگی خفیف دنده از سمت چپ باید چیکار کنم ؟ میدل کیک خوردم دندم شکسته خیلی درد دارم
    ___________

    چیزی نیست خودمون اینکارو کردیم
    اول یه رادیوگرافی انجام بدین ببینیم مقدار و شدت شکستگی چجوریه
    اگر شکستگی حاد نباشه (که مشخصه نیست)
    کارخاصی در بیمارستان انجام نمیشه فقط اگر درد شدید باشه نهایت یه مسکن دوز پایین تزریق میشه و مسکن خوراکی هم تجویز میکنن
    سرماتراپی و استراحت و مراقبت . تا یه مدت هم اصلا فشار بهش وارد نکنید و به اون سمت نخوابید .

  • مهدی

    من صبح ازت یه انتقاد ساده و به دور از هرگونه توهین و بی ادبی کردم کاملا محترمانه گفتم ولی شما انگار ناراحت شدین اومدین ایمیل های منو بصورت خودکار قرار دادین یعنی بعد از اون هر سوالی که براتون ایمیل میکنم جواب میاد وقت بخیر به سایت مراجعه کنین
    واقعا یعنی این کارای بچه گونه از شما بعیده اگه هم دوس ندارین من سوالی بپرسم میتونی خیلی راحت همینجا بگی؟؟ بالاخره ما هم بفهمیم قراره چیکار کنیم من خودم به تنهایی هم میتونم ادامه بدم

    _______________

    اگر یک نگاهی به کامنتهای تازه داشته باشید سوتفاهم رفع خواهد شد
    بنده در 56 روز آینده بشدت بیزی هستم ، بنابراین تمام ایمیلها را روی هدایت خودکار به سایت گذاشتیم تا حق هیچکس ضایع نشه و هیچ سوالی بی پاسخ نماند

  • مهدی

    سلام
    تقریبا بعد چه مدت تمرین استخوان ساق پا قوی میشه و احتمال شکستگی در ساق به ساق شدن به حداقل میرسه؟
    نمیشه دور یه چوب گرد رو با پاراچه نبندیم و همون چوب رو خالی بکشیم؟
    ویه سوال دیگه اینکه ساق پا هم مثل تمرین سرمشت تغییر شکل میده و امکان درشت و بزرگ شدنش هست؟
    _________________
    سلام ، دیگه بستگی به نوع تمرین کردن داره بعد از ده هفته معمولا تغییرات خوبی معلوم میشه
    اون پارچه رو میگیم ببندید که ساقتون زخمی نشه (بخاطر خراشیدگی) وگرنه اجباری نیست
    نه ساق یه استخوانه ، سرمشت یه مفصل ، مفصل استعداد تغییر شکل داره (آب رفتن ، خوردگی ، رشد و حجیم شدن ، تحلیل رفتن به شکل آرتریت و …) استخوان با این چیزا تغییری نمیکنه

ارسال یک دیدگاه

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

هرگونه کپی برداری از مطالب سایت مبارز ویژه بدون ذکر منبع پیگرد قانونی دارد| ترجمه شده توسط وبسایت هیــگز | ذره ی خدا

بازگشت به بالا