با توان از دست رفته در رمضان چه کنیم ؟ Reviewed by Momizat on . zapomscgzf zapomscgzf Rating: 0

با توان از دست رفته در رمضان چه کنیم ؟

zapomscgzf

درباره نویسنده

Special Fighter

مبارزویژه ، معتبرترین و بزرگترین برند هنرهای رزمی مجازی ، با ارائه مطالب جدید ، علمی و بروز در زمینه تمرین ، تغذیه ، مطالب انگیزشی ، ارائه راهکارها ی فنی و مطالب مفید و کاربردی ، برای کمک به رزمی کاران و رزمی دوستان در حال فعالیت است .
آی دی اینستاگرام و تلگرام :SPECIALFIGHT@
تمام کامنتها و پرسشهای شما مطالعه شده و مطابق علم روز پاسخ داده میشود .
پل ارتباطی :
specialfight.official@gmail.com
تنها در موارد مهم و ضروری از ارتباط ایمیل اقدام کنید .

تعداد نوشته ها : 181

دیدگاه (6)

  • ali

    ممنون بابت پاسخگویی تون ولی درباره شب تو خواب نگفتید که عضله سوزی میکنه بدن یا خیر …. بازم ممنون
    ______________
    خیر بدن در شب هیچگونه عضله سوزی نداره

  • F.S.NOURBACHSH

    سلام
    خیلی خوشحالم که این سایت علمی و بی نظیر در قالب سایت هم با مقالات ارزنده مثل صفحه اینستاگرام و کانال تلگرامش عالی پیش میره

    ممنون از تلاش تیم توانا و ارزنده اتون مبارز ویژه ی عزیز
    _______________
    سلام سپاس از شما و الطافتان

  • ali

    سلام . من شنیده ام که اگه بدن رو بیشتر از 6 ساعت گشنه نگهداریم به حالت بقا در میاد و از عضلات تغذیه میکنه . روزه داران چی کار کنند ؟ و این که در خواب هم این حالت پیش میاد و بدن از عضلات تغذیه میکنه ؟ راه های پیشگیری اش رو بگید لطفا … ممنون …. و یک سوال دیگه دارم : من وقتی تمرینات شدید میکنم شب خوابم نمیبره و بی خوابی دارم و دیشب که 10 به رخت خواب رفتم نزدیکای 3 صبح خوابم برد . چی کار کنم ؟
    ____________
    سلام ، باتوجه به بروز ترین مقالات دنیا الان مبحث قحطی فقط در سطح سلولی بررسی میشه ، یعنی شما بسیار گرسنه هستید ولی با مقاومت چیزی نمیخورید این همون عامل مشکل سازه و طبق جدیدترین کتابی که به تازگی در مورد تغذیه خوانده ام ترشح انسولین چربی سوزی را متوقف و ریسک عضله سوزی را بالا می برد . برای حالت روزه داری (فقط روزه داری)بایستی تغذیه شما حالتی بشه که به اینترتیمنت فستینگ یا روزه داری صحیح مشهوره ، باید میزان چربی در غذاها افزایش و میزان کربوهیدرات کاهش یابد ، میزان پروتئین در حد نیاز بدن و بهتر است از گوشت قرمز و سفید و انواع ماهی پرچرب باشد ، از روغن زیتون یکبار تصفیه شده یا کره حیوانی پاستوریزه استفاده کنید(نه روغنهای بی ارزش کانولا و آفتابگردان و مارگارین) ، چربی باعث میشود شما بسیار دیرتر گرسنه شوید بدون اینکه به عضله سوزی بیفتید البته این مهم است که مصرف کربو مادامی که مصرف چربی بالا رفته است محود گردد .
    تمرین نباید بی اصول شدتش بالا بره ، بیخوابی دو حالت داره یا بدن شما بعلت اینکه تایم تمرین نزدیک به ساعت خواب است هنوز گرم و سرحال است و نمیتواند سطح هورمونها را برای خواب شبانه تنظیم کند یا اینکه از بدن بی اصول کار کشیده اید و خسته تر از توانش شده است و این علامت آورترین شدن یا تمرین زدگی است که باید بشدت مورد توجه قرار بگیرد و معمولا تمرین زدگی بدنبال تمرین بیش از حد و تغذیه ضعیف ایجاد میشود . مولتی ویتامین مینرال و زینک پلاس ب را هرشب یک عدد در کنار شام مصرف کنید اگر میتوانید کپسول فارماتون سوئیسی یا آلمانی اصل هم تهیه کنید و استفاده کنید . در زمان خواب هم خوردن دمنوشهای کاملا گیاهی که بدن را آرام و آماده خواب میکنند بنوشید و نزدیک به زمان خواب کافئین را محدود کنید . خواب با کبفبت به ریکاوری و جلوگیری از تمرین زدگی و عضله سوزی کمک زیادی میکند

  • sattar

    اقا بازم سلام و خدا قوت خدمت شما.
    مرسی از راهنماییاتون و امیدی که به ادم میدین شما باعث میشین انگیزه ی از دست رفتمو دوباره برگردونم و قول میدم با کمک شما دوباره به تلاش کردن ادامه بدم ولی امروز دوباره رفتم همون دکتر که ازمایش کبدو خون ازم گرفته بود گفت کبدو کلیه ام مشکل پیدا کرده امروز گفت قندو چربی و گلبولای سفیدو قرمزم همه طبیعیه ولی دفع پروتیئن داره بدنم یعنی کمبود نداره دفنش میکنه و دوباره یه ازمایش ادرار بیستو چهار ساعته نوشت واسم.حالا دلیل این همه عضله سوزوندنو بد فرم شدن بدنمو متوجه شدم،شدم،اههشدم،شدم،اخه واس اینکه به خواسته هام برسم چقد باید سوخت بدم؟دارم پشیمون میشم از وزن کم کردنم لاقل چاقی شدید داشتم ولی انقد بدنم داغون نمیشد.حالا به نظر شما بازم صلاحه من ی مدت سالن وزنه رو ادامه بدم؟درکنارش سویا پروتیئن بخورم جبران میشع؟اگه همینجوری بدنم پروتیین دفع کنه چی؟خدا خیرتون بده یه راهنمایی ددیگه به من بکنین
    _______________________
    سلام ، بله حتما دوباره به دوران اوج بازخواهید گشت اما در مورد سوال باید مسئله دفع پروتئین یک مسئله بسیار مهمه که باید با دقت بررسی بشه . اگر ممکنه به بنده فرصت بدین با یکی از همکاران پزشک مشورت کنم و بعد از مشورت پاسخ شمارو در همین کامنت بدم چون به هرحال پزشک نیستم و نمیتونم به خودم اجازه بدم درمورد موضوع مهمی مثل این بدون دانش کافی اظهارنظر کنم . سپاس

    پیوست : بنده مشورت و صحبت رو انجام دادم ، اگر ممکنه از پزشکتون بخواهید که یک چک آپ کامل ازتون بگیره تا مشخص بشه دفع پروتئین و عضله سوزی روی چه ارگانهایی اثر گذاشته و با دقت و نظم پیگیری کنید تا هرآنچه لازم است انجام شود تا دفعپروتئین و عضله سوزی قطع گردد و اعضای آسیب دیده درمان شوند ، سپس آهسته آهسته زیرنظر یک پزشک تغذیه یا کم کم با سفره خانواده به رژیم عادی برگردید اصلا نیازی نیست پرخوری صورت بگیره ، سالمتر تغذیه کنید و در مورد تغذیه با پزشک معالجتون صحبت کنید ببینید چه توصیه هایی دارن ، بعد از اینکه بدنتون به یه آرامش و سلامت نسبی رسید دوباره تمرینات را کم کم از سر بگیرید و امیدوار باشید که همه چیز دوباره به بهترین وضع خواهد رسید
    موفق باشید

  • poochai

    عالی بود……….ممنون
    ______
    سپاس از شما

  • sattar

    سلام و عرض خسته نباشید خدمت شما
    خواهش میکنم راهنمایی کنید منو ،من توی سه ماه تونستم نزدیک بیست کیلو وزن کم کنم به قران انقد فشار به خودم اوردم الان ریزش مو پیدا کردم کبدو کلیه ام مشکل پیدا کرده و کلن داخلی به هم ریختم به خاطر رژیم های سر خود و تمرینایی که بدون استراحت کافی میکردم حالا اینا به کنار تنها چیزی که داره منو ازار میده اینه که به شدت بُنیه بدنیم ضعیف شده من به خاطر علاقه شدیدم به بوکس خودمو لاغر کردم ولی الان به این نتیجه رسیدم که هیکلم واقعا بد شده،سر شونه هام افتادن پوست اضافه اوردم،گودی کمر پیدا کردم ،سینه هام شل شدن و فقط انگار روی ترازو بیست کیلو کم کردم نه توی آینه.خواهش میکنم بگین چیکار کنم وقتی به اون همه سختی که کشیدم واسه اینکه به خواسته هام برسم ولی به این وضعیت حالا دچار شدم دیوونه میشم انگیزمو از دست دادم همش به خودم میگم اخه این چه بدنیه من دارم هرچی فشار میارم بهش بدتر میشه
    ______________________
    سلام اولا مقداری که باید کم بشه تا بدن بتونه خودش رو وفق بده هفته ای نیم تا یک کیلو هست ثانیا چون کاهش وزن زیاد و در کوتاه مدت بوده و با توجه به توضیحات شما کاملا مشخصه که عضله هارو سوزوندید ، وقتی عضله ها بسوزه برای لاغری بافت کبد و کلیه و قلب هم جز عضلات حساب میشن و به همین دلیل در کاهش وزن های غیر اصولی اوناهم دچار مشکل میشن ، خب حالا خبر خوب چیه ؟ اینکه راه درمان داره یعنی می تونید بدن رو تا یه حد زیادی برگردونید به شرط اینکه صبور باشید و منظم و پیگیر این کارها رو بکنید . در شرایط فعلی بوکس رو نمیتونید خوب انجام بدین چون بدنتون بنیه نداره و ممکنه سرتمرینات افت قند و فشار خون بگیرید . یه مدتی رو باید روی بدنتون کار کنید بعد ان شاا.. بوکس رو شروع کنید . قدم اول اینکه دست از رژیم سرخود بردارید و اگر تمایل به لاغری دارید حتما سراغ یک دکتر برید . باید باید و باید آب فراوان بنوشید و سبزیجات زیاد مصرف مصرف کنید ، تمرینات کششی برای کل بدن را یک بار صبح یکبار شب انجام بدهید ، باید یک نوع مولتی ویتامین خوب و کامل مصرف کنید ، ویتامین E ، امگا سه و زینک پلاس ب را هم حتما مصرف کنید ، ورزش درسته که برای لاغری خوبه اما اگه از حد رد بشه شما به تمرین زدگی دچار میشین ، یه ورزش هوازی مناسب فعلا استفاده کنید مثل پیاده روی و کمی دویدن . در رژیمتون شیرینی جات قنادی ، غذاهای سرخ کردنی و تنقلات رو کنار بگذارید و از تمام مواد غذایی سالم حتما استفاده کنید اما چیزی که باعث میشه بدنتون از حالت شل شدن شدید دربیاد عضله سازی و کلاژن سازیه ، کلاژن رو می تونید از مایع ژلاتینی که در پای مرغ هست ، از قلم گاو ، انواع سبزبجات برگ سبز به همراه مقداری روغن زیتون دریافت کنید . برای عضله سازی باید پروتئین بخورید و وزنه بزنید (وزنه ها سبک باشد برای شروع) ، سینه مرغ و ماهی کبابی ، گوشت قرمز بی چربی یا کم چربی ، نخود فرنگی ، قارچ ، پنیر کم چرب ، کشک ، عدس و تخم مرغ بخصوص سفیده ی آن منابع غنی پروتئین هستند حتما استفاده کنید و در کنارش سعی کنید تمرین با وزنه داشته باشید در تمرین با وزنه ی باشگاه از ترکیب آب ، نصف موز ، پودر پروتئین ، اسفناج و کمی کنجد استفاده کنید . چون کبد و کلیه ضعیف شده مطلقا در بدنسازی دارو و مکمل ممنوع و غیرقابل استفادس . برای بالا بردن بنیه استفاده از ارده ، کشمش ، انجیر خشک ، انواع مغزها ، عسل ، شیره خرما یا شیره انگور ، خرما بسیار کمک کنننده هست کالری اینها رو حساب کنید و مصرف کنید . تمام بدنتان را روزانه دو بار با روغن زیتون ماساژ بدهید . برای جبران فشاری که به کبد وارد کرده اید دو هفته ای یکبار ، یک قاشق غذاخوری زردچوبه را در آب حل کرده و بنوشید و حتما زنجبیل را در چای خود بریزید . به اندازه بخوابید . اگر واقعا دلتان میخواهد همه چیز روبه راه شود چاره ای جز عضله سازی و ورزش و رعایت این نکات ندارید ، وقتی بدن عضله نداشته باشد متابولیس شدیدا کند میشود و شما وزن کم نخواهید کرد ممکن است با عضله سازی وزن ظاهرا بالا رود اما باید عضله ساخت و بعد که بدن به یک وضعیت خوب رسید برای کاهش اصولی و کم کم تلاش کرد . مدتی صبوری کنید و هر روز با جدیت به درون و بیرون بدن خود برسید و امیدوار باشید که همه چیز حل خواهد شد . موفق باشید

ارسال یک دیدگاه

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

هرگونه کپی برداری از مطالب سایت مبارز ویژه بدون ذکر منبع پیگرد قانونی دارد| ترجمه شده توسط وبسایت هیــگز | ذره ی خدا

بازگشت به بالا