بهبود گاردگیری Reviewed by Momizat on . اگر گاردگیری برایتان مهم است ، بخوانید اخطار : هرگونه کپی برداری از مطالب سایت ، بدون ذکر منبع : نام و آدرس سایت مبارزویژه ، پیگرد جدی و قانونی مارا به دنبال دا اگر گاردگیری برایتان مهم است ، بخوانید اخطار : هرگونه کپی برداری از مطالب سایت ، بدون ذکر منبع : نام و آدرس سایت مبارزویژه ، پیگرد جدی و قانونی مارا به دنبال دا Rating: 0

بهبود گاردگیری

http://specialfighter.com/wp-content/uploads/2015/02/b5ea1a8cb2b5c3ee2113dbffb1251329.jpg

اگر گاردگیری برایتان مهم است ، بخوانید

اخطار : هرگونه کپی برداری از مطالب سایت ، بدون ذکر منبع : نام و آدرس سایت مبارزویژه ، پیگرد جدی و قانونی مارا به دنبال دارد

انواع گاردها

بسته به سبک و شیوه ی مبارزه ، گار گرفتن هم متفاوت است ، گارد بوکس با گارد جودو به تناسب اینکه در خاک مبارزه می کنند و یا سرپا ، تفاوت های بیشمار دارد ، رشته هایی نظیر جودو ، جوجیتسو و… که بیشتر شامل فنون پرتابی و قفل هستند ، به دستانی باز و استایلی نسبتا خم و رشته هایی نظیر بوکس و کیک بوکس به گاردی با دستان مشت کرده و استایلی بسته تر و متفاوت تر نیاز دارند .

گارد چه مناطقی را درگیر می کند ؟

اولین جواب دستها هست اما نباید از وضعیت پاها غافل شد ، اغلب اوقات گاردگیری نیازمند قرار گیری کل بدن در یک زاویه خاص و رقص پا است ، پس در واقع گارد نیازمند همکاری تمام بدن است اما دستها همانطور که می دانید شرایط ویژه تری دارنداز :سایت مبارزویژه

چه زمانی گارد را بگیریم ؟

گارد یک استایل همیشگی است . در زمانی که مبارزه می کنید ، فراموش کردن گارد برای ثانیه ای هم خطرآفرین است ، حتی فایتران بزرگی نظیر روندا رازی هم با یک لحظه فراموشی گارد ناک اوت میشوند .

چرا نیمتوانم گاردم را نگهدارم ؟

اغلب کسی مشکلی با وضعیت قرار گیری بدن در زاویه مناسب و رقص پا یا قرار گفتن پاها در استایل کاری رشته ی خود ندارد ، همه از اینکه بی مهابا گارد را می اندازند یا از خستگی دستها شکایت می کنند ، بارها شنیده ام که می گویند وقتی مدام گارد را نگهمیدارم احساس سنگینی بیش از حد در سرشانه ها دارم و با خستگی زیاد گارد را رها میکنم . چرای این مشکل فقط یک جواب دارد : به اندازه کافی عضلاتتان را تمرین نداده اید ، شاید این پاسخ شما را عصبانی کند و بگویید تمرین مرتب دارم اما تمرینات مرتبط با گارد ، بحث دیگری دارد.SPECIAL FIGHTER.COM

چرا احساس سنگینی در دستها می کنم ؟

بازهم نیاز است تا گروه مبارز ویژه یک مبحث علمی را برایتان شرح دهد و آن این است که نیروی جاذبه با نیروی حاصل از وزن عضلات بالاتنه و دستان شما ، جمع شده و با محاسبه ی ارتفاع شما از سطح زمین ، میزان نیروی مشخصی را بر بدنتان وارد میکند و با توجه به رقم قد شما میزان فشاری که بر ساعد ها وارد میشود متفاوت است ، طبیعتا هرچه قد شما بلندتر باشد این فشار بیشتر و همچنین هرچه وزن شما بیشتر باشد ، بازهم این فشار بیشتر است به تحقیق گروه مبارز ویژه مطابق توضیحات داده شده نیروی وارده از طرف ساعد شما ، فشار شدیدتری به عضلات سرشانه ها و بازوها وارد میکند ، چراکه معمولا عضلات ساخته پرداخته در جریان مبارزه مکمل یکدیگر عمل میکنند و سعی میکنند تا ضعف عضلات دیگر را با همکاری خود پوشش دهند ، پس یک فشار مضاعف را سرشانه های شما تحمل میکند ، با توجه به اینکه در جریان مبارزه بارها مجبورید از ضربات قدرتی و سرعتی و انفجاری استفاده کنید به اندازه کافی دستها خسته هستند و این فشار چندین برابر میشود ، پس کم کم یک سنگینی زیاد روی شانه ها ، کولها و بازوها حس کرده و موقتا گارد را رها می کنید (خطر محض)

کجا را تقویت کنم تا در گاردگیری هیچ مشکلی نداشته باشم ؟

هر تمرینی ، چه تمرین بدنسازی باشد چه هر تمرین استاندارد دیگری ، که کولها ، سرشانه ها ، کتف ها ، تمام بازو (پشت بازو ، جلو بازو و….) و عضلات سینه را درگیر کند برای این منظور عالی است.مبارز ویژه تمرینات خوبی را به شما معرفی میکند

تمرینات بدنسازی :

شراگ هالتر از جلو ، شراگ دمبل از طرفین ، از مبارزویژه ، شراگ هالتر از پشت، نشر از جلو سیم کش تک دست،نشر از جلو جفت با وزنه یا هالتر،نشر از جلو دمبل متناوب،نشر از جانب با دمبل یا صلیب دمبل،نشر از جانب با دمبل نشسته،نشر از جانب با دمبل تک دست،نشر خم نشسته، پرس سرشانه از پشت اسمیت، منبع :مبارزویژهspecialfighter.com و http://www.supplementshop.ir/fa-menu-407.html ، پرس سرشانه دمبل نشسته ،پرس سرشانه چرخشی یا آرنولدی،پرس سرشانه ماشین،پرس سرشانه از جلو هالتر آزاد،پرس سرشانه از پشت هالتر آزاد،کشش ذوزنقه ای یا کول سیم کش،کشش کول دمبل از جلو،کول هالتر از جلو ، برای دیدن چگونگی انجام تک تک این تمرینات حتما به منبع ذکر شده مراجعه کنید .

تمرینات دیگر :

کوبیدن توپ شنی روی زمین برای درگیری کامل و تقویت تمام سرشانه و بازو ، شکم و پشت ساق و چهارسر . بردن لاستیک روبه جلو برای درگیری کامل ساعد . کتل بل جرک پرس ،جک نایف پول آپ : به کوشش مبارز ویژه به این صورت است که از بارفیکس آویزان میشوید زاویه دستها در تمام مدت حرکت نود درجه است ، به مقداری که بتوانید ناخن هاو انگشتان خود را که بارفیکس را گرفته اند ببینید بالا می آیید و در همان حال پاهارا تا زاویه نود درجه خم و سپس صاف می کنید در همان حالتی که تمام بازو ، ساعد ، مچ و شانه ها درگیر هستند ، زیرشکم نیز کاملا درگیر میشود .تمرین کرالر : تمرینی که شما را مجبور میکند بدون رها کردن دستها طناب سنگین را از بالا به سمت پایین بکشید درحالیکه ایستاده اید ، تمرین کتل بل های پول ،تمرین اوسی کرالر با وزنه بیست الی بیست و پنج کیلوئی : روی زمین نسته ، طنابی که به آن وزنه بیست و پنج کیلویی متصل است در دست گرفته ، می کشید تا وزنه به بالاترین نقطه برسد ، سپس دوباره طناب را آهسته آهسته بالا داده تا وزنه به سمت پایین برسد. لند ماین شانه به شانه و در نهایت سوینگ کتل بل .از سایت هنرهای رزمی مبارزویژه.

چنانچه تمرینات بالا برایتان خیلی جدید و عجیب است ، به شما حق می دهیم ، تمرینات فیتنس و کراس فیت هنوز به درستی جای خودش را در میان رزمی کاران باز نکرده است ، سعی برآن داریم تا شما را بیشتر با این نوع تمرینات مفید و موثر و جدید آشنا کنیم .

و تمرینات از رشته های دیگر برای بهبود عملکرد عضلات و در نهایت بالا بردن کیفیت گاردگیری:

همیشه قرار نیست تمرینات رشته خودتان فقط به دردتان بخورد specialfighter.com این کار بیشتر مخصوص رشته های بسیار اصیل و سنتی نظیر جودو ، کیوکوشین و کونگ فو است گرچه ورزشکاران نسل جدید این رشته ها هم به جمع ورزشکارانی که تمرینات متنوع دارند پیوسته اند ، برای بهتر شدن و پیشرفت هرکاری که لازم است بایستی انجام داد ، گاردگیری هم از اصول بسیار مهم مبارزه است و از اصلی ترین پایه های دفاع و همچنین باعث بهبود قرارگیری دست و پا برای حمله درست تر است ، از وب سایت مبارزویژه . تمریناتی که به شما کمک می کند این اصل مهم را بهبود ببخشید ، بسیار مفرح و موثر است : سنگ نوردی ، صخره نوردی ، شنا ، بولینگ ، پینگ پونگ ، تنیس ، بدمینتون ، والیبال و بسکتبال همه به شما کمک می کنند تا در عین اینکه از ورزش لذت می برید ، گاردگیری را هم بهبود ببخشید ، لازم به ذکر است ایجاد تنوع در تمرینات برای جلوگیری از روند عادت کردن بدن به تمرینات همیشگی و بالابردن تاثیر ورزش ، لازم است .

تهیه و تنظیم : مبارز ویژه

پی نوشت : با چندین گروه از متخلفینی که از مطالب بدون رعایت کپی رایت استفاده میشد ، برخورد شد و از این پس ، به علت بی دقتی به اخطار های مکرر برای حق نشر مطالب ، متاسفانه بالاجبار نام گروه مبارز ویژه را بارها در متن مطالب آورده شده است .

درباره نویسنده

Special Fighter

مبارزویژه ، معتبرترین و بزرگترین برند هنرهای رزمی مجازی ، با ارائه مطالب جدید ، علمی و بروز در زمینه تمرین ، تغذیه ، مطالب انگیزشی ، ارائه راهکارها ی فنی و مطالب مفید و کاربردی ، برای کمک به رزمی کاران و رزمی دوستان در حال فعالیت است .
آی دی اینستاگرام و تلگرام :SPECIALFIGHT@
تمام کامنتها و پرسشهای شما مطالعه شده و مطابق علم روز پاسخ داده میشود .
پل ارتباطی :
specialfight.official@gmail.com
تنها در موارد مهم و ضروری از ارتباط ایمیل اقدام کنید .

تعداد نوشته ها : 181

دیدگاه (11)

  • حسین

    سلام منظورتون رو متوجه نشدم یعنی میگید هیچ گاردی نداشته باشیم و به صورت عادی باشیم پس این مطلب گاردگیری برای چیه؟توی دفاع شخصی فکر کنم گارد داشته باشیم میشه توضیح بدید
    __________
    سلام ، ببینید در مبارزه ی مسابقات ، قوانین و چارچوب وجود داره ، فایتر راهش معلومه استایل مبارزش هم معلومه ، چون همه چیز طبق قانون مبارزه اون رشته انجام میشه اگه ورزشکار گاردنداشته باشه حتما شدیدا آسیب می بینه اما درگیری خیابانی ، هیچ قانون و چارچوبی نداره ، فقط قراره بهتون حمله کنند و تهدیدتون کنند پس وقت مبارزه و استایل قانونمند نیست باید در کمترین زمان مهاجم رو قفل کنی و موقتا جلوی اون فرد رو بگیری و اگر ضربه ای زد فقط جاخالی بدی یا دفعش کنی ، هرگاردی به هرشکلی که بهت توی اینکار کمک کنه عالی هست ، پس در مبارزه و درگیری های خطرناک خیابونی که هیچ قانون و چارچوبی وجود نداره ، تمرکز روی گارد مهم نیست ، تمرکز روی بستن و قفل کردن مهاجمه . این مطلب گاردگیری مختص مبارزات قانونمند رشته های ورزشی رزمی هست . دفاع و مبارزه در درگیری خیابانی مبحثش کلا جداست

  • علی

    سلام شاید موضوعی که مطرح میکنم به شما ارتباطی نداشته باشه ولی شماتنها کسی هستید که جواب سوالاتم رودادید ۰ من برای ثبت نام در دوره دفاع شخصی ۴ بار از طریق سایت اقدام کردم ولی تا این لحظه جوابی نگرفتم ومتاسفانه هیچ آدرس ویاشماره ای ندارند که بشه ارتباط برقرارکردلطفن خواهش میکنم راهنمییم کنید متشکرم
    _________
    سلام متاسفانه بنده اطلاعی از این مورد ندارم ، اگر اطلاعی کسب کردم میگم بهتون

  • محمد

    واقعا اینقد مهمه که هر کی کپی میکنه حتما باید بگه که از شما مطالبو گرفته
    بنظر من همین که مطالب به دست یکی برسه و ازش استفاده کنه کافیه برا شما ذکر منبع نباشه هم نباشه
    یاعلی
    _______________
    بله که مهمه ، اینکه مطالب بدست دیگران برسه و استفاده کنند عالیه و هدف ما هم هست اما قطعا باید منبع ذکر بشه چراکه این مطالب با تلاش بسیار گردآوری شدن

  • حسین

    سلام میخواستم بدونم بهترین نوع گاردگیری دست و پا در مبارزات خیابانی چیست من در ویدیو ها دیدم بروسلی یا مثلا محمد علی در مبارزات گاردگیری خاصی ندارن میشه توضیح بدید
    __________
    سلام ، در درگیری های خیابانی عکس العمل به جا و درست تنها اصل مهم است ، گارد خاصی مدنظر نیست ، بیشتر باید تمام حواستان متوجه مهاجم یا مهاجمان باشد ، در فایت نیستید که با نوع گارد بتوانید به خود کمکی کنید فقط مهم است دید قدرتمندی داشته باشید و شدیدترین عکس العمل را داشته باشید

  • --------

    مثل اینکه شما سرتون شلوغه و فرصت پاسخ دادن به یه دونه سوال ساده منو ندارین باشه من از دوستای دیگه میپرسم
    __________
    دوست عزیز ماکه با کسی مشکلی نداریم ، یک پورتال علمی -رزمی داریم ، اگر پاسخی ارسال نشده حتما ایمیلی هم دریافت نشده
    از طریق سایت اقدام بکنید

  • --------

    من نگاه کردم جواب ندادین دوباره براتون ایمیل زدم
    _____________
    آدرس ایمیلی که میفرستین درسته ؟
    specialfighter8@gmail.com

  • --------

    سلام خسته نباشین
    من حدود چند هفته ای میشه سوال هامو از طریق ایمیل ازتون پرسیدم ولی شما به هیچ کدوم از اونا جواب ندادین این در حالیه که دوستام هم از شما سوال پرسیدن به اونا جواب دادین
    حالا هم دیگه نمیخوام به اونا جواب بدین چون جواب سوالاتمو خودم پیدا کردم فقط میخوام دلیلشو بگین که چرا جواب نمیدین؟؟؟
    ___________
    سلام تمام سوالاتی که شما از طریق ایمیل پرسیده بودین پاسخ کامل داده شده است .

  • امیر حسین

    لطفا اهنگ های ورزشی برای تمرینات هوازی و سرعتی نیز بزارید که باعث انگیزه بشه
    __________
    رسیدگی میکنیم

  • حسین

    ممنون بابت توجه و پاسخ تون ساییتون خیلی عالیه چون مطالب به روزی داره ثانیا به سوالا پاسخ میدین
    با تشکر
    ____________
    سپاس از شما

  • حسین

    با سلام و ممنون از سایت خوبتون
    من در همه مسابقا گاردم اشتباه است من موی تای کار میکنم و گارد این سبک یازده است و نمیدانم چه موقع این گاردو حفظ کنم در همه مسابقاتی که دادم و باختم به خاطر طرز اشتباه گرفتن گارد بوده
    لطفا راهنماییم کنید
    باتشکر
    ______________________
    سلام
    باید روی گاردتان زیاد کار کنید ، دمبل به دست گارد صحیح را گرفته و روزی چهل الی شصت دقیقه در مقابل آینه با گارد صحیح تمرین کنید
    حتما در تمام مدت که شادو میکنید جلوی آینه با دمبل مناسب (نه زیاد سنگین نه خیلی سبک) ، گارد را گرفته و تمام حمله و دفاع را از روی
    گارد صحیح بزنید ، همانطور که در پست نوشته شده است گارد باید همیشه در تمام لحظات مبارزه گرفته شود .

  • poochai

    سپاس….
    ______
    موفق باشید

ارسال یک دیدگاه

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

هرگونه کپی برداری از مطالب سایت مبارز ویژه بدون ذکر منبع پیگرد قانونی دارد| ترجمه شده توسط وبسایت هیــگز | ذره ی خدا

بازگشت به بالا