نوروز و رزمی کاران Reviewed by Momizat on . توصه های نوروزیاخطار جدی : پخش و کپی برداری مطالب سایت بدون ذکر منبع (نام و آدرس کامل سایت مبارز ویژه) پیگرد قانونی دارد به زودی نوروز فرا می رسد و تعطیلات سال توصه های نوروزیاخطار جدی : پخش و کپی برداری مطالب سایت بدون ذکر منبع (نام و آدرس کامل سایت مبارز ویژه) پیگرد قانونی دارد به زودی نوروز فرا می رسد و تعطیلات سال Rating: 0

نوروز و رزمی کاران

http://specialfighter.com/wp-content/uploads/2014/08/53.jpg

توصه های نوروزیاخطار جدی : پخش و کپی برداری مطالب سایت بدون ذکر منبع (نام و آدرس کامل سایت مبارز ویژه) پیگرد قانونی دارد

به زودی نوروز فرا می رسد و تعطیلات سال نو آغاز می شود با اینکه تعطیلات مدت زمان زیادی ندارد اما همیشه شاهد تغییرات قابل توجهی در هنرجویان پیش و پس از تعطیلات ، خواهیم بود  و می بینیم که شروع دوباره ی تمرین مقداری کسالت آور و سخت خواهد بود اما براستی چرا چنین است ؟

همیشه در حال تمرین هستید

به خود می آیید و متوجه می شوید واقعا تمام ماه های سال را در حال تمرین بوده اید ، منظم به کلاس رفته و درگیر مسابقات و تمرینات سبک و سنگین بوده اید ، حال ، از اواسط ماه اسفند تا اواخر ماه فروردین یک فرصت طلایی برای آن است تا تمام خستگی ها را از بین ببرید ، اولین گزینه تلافی تمام استراحت های ناکافی است ، ممکن است به دلیل اینکه شاغل هستید و یا از قشر دانشجو یا محصل بوده اید ، یا خانه دار هستید و کارهای منزل زیاد است استراحت و خواب ناکافی داشته باشید پس حالا فرصت دارید تا دیرهنگام در خواب باشید ، فعالیت ورزشی را به حداقل ممکن برسانید و تمام مدت در طول روز کالری سوزی بسیار کمی نسبت به زمان تمرینات خود داشته باشید .

افزایش ناگهانی وزن

طبیعتا بدن به ریتم منظم شما عادت کرده است ، درس بخوانید ، درگیر مشغله روزمره باشید و مرتب تمرین کنید ، مسلما کالری سوزی بالاست و شما حتما تحت یک ریتم منظم در خورد و خوراک قرار داشتید ، حالا همه چیز فرق کرده است ، زیاد می خوابید ، خوراکی های پر کالری نظیر انواع آجیل های شور و شیرین ، میوه ، غذاهای اغلب چرب و سنگینی که در مهمانی ها تهیه میشود ، شیرینی جات و انواع شکلات ها ، تخمه و دیگر موارد ، همه شما را احاطه می کنند ، با خود می گوئید تمام سال تمرین داشته ام این زمان کوتاه را میتوانم کاملا استراحت کنم و بدون درنظر گرفتن کالری بخورم و نتیجه پس از اتمام تعطیلات اضافه شدن حداقل چهارکیلو گرم چربی است ! تازه ، حداقل این مقدار .

راه حل : تقریبا در تمام منابع معتبر برای تغذیه بخصوص تغذیه مرتبط با ورزشکاران رزمی آمده است که مصرف روزانه حدود صد الی صد و پنجاه کالری از انواع مغزها ، دانه ها و درکل آجیل های خام برای بدن بسیار مفید است ، چراکه علاوه بر داشتن مواد مغذی فراوان ، به کاهش توده بدنی و کاهش چربی در بدن کمک شایانی کرده و انرژی مناسبی هم برای ادامه فعالیت ها در اختیارتان قرار میدهد و نیز از بروز خستگی و کم خونی و عوارض مرتبط با آن ، ضعف عمومی بدن جلوگیری میکند . چاره ای جز حساب کردن کالری ها ندارید ، با در نظر گرفتن کالری آجیل ها ، یکبار در روز و یا چند بار در هربار عید دیدنی (با حساب همان صد الی صد و پنجاه کالری_توصیه میشود تا قبل از هفت عصر) از این مواد مغذی بهره ببرید و مراقب باشید زیاده روی نکنید . میوه ها دو تا سه واحد در روز کافی است (بانوان در طول عید دو واحد) سعی کنید میانه خوبی با موز و شکلات و شیرنی نداشته باشید ، با این حال اگر دوست دارید مصرف کنید ، مراقب دریافتی کالری از طریق صبحانه و ناهار و شام حتما باشید و چه بهتر است که اگر شیرنی جات دریافت کردید کمی فعالیت داشته باشید و یا شام را مختصر و سبک نوش جان کنید .

افت تمرینی

موضوعی که شاید شما را نگران کند افت در تمرین است ، آخرین جلسه زمانی دست از تمرین کشیده  اید و به استقبال تعطیلات رفته اید که کاملا روی فرم بوده اید و حالا چه کسی دوست دارد تمرین را با اضافه وزن و افت از سر بگیرد ؟

راه حل : اگر مایل نیستید مثل روال همیشگی در طول تعطیلات سال نو تمرین داشته باشید ، با این حال از اینکه افت داشته باشید هم می ترسید ، بهتر است در فعالیت های تفریحی گروهی نظیر والیبال ، فوتبال ، پیاده روی و بازی های دسته جمعی شرکت کنید و پر تحرک باشید ، به تنهایی بسکتبال بازی کنید ، پیاده روی کنید یا فقط بعد از گرم کردن شادو کنید ، لازم نیست تایم بندی داشته باشید ، وزنه ببندید و همان شرایط سابق باشد فقط داشتن تمرینات استرچ یا همان کششی و شادو به صورت هر روزه کفایت میکند ، میتوانید هر روز 60 الی 90 دقیقه را به اینکار اختصاص بدهید . نیت آن است که عضلات درگیر باشد و ضربان قلب بالا رود ، جنب و جوش داشته باشید و حالت پرتحرک پیش از تعطیلات ناگهان به حالت بی تحرک در زمان تعطیلات تبدیل نشود .

کاهش سرعت و افت عکس العمل

این هم از یکی از ناخوشایند های بعداز استراحت است ، چه کسی دوست دارد با افت سرعت عکس العمل و یا افت سرعت در اجرای تکنیک ها مواجه شود ؟ آنهم سرعت که فاکتور بسیار پرزحمتی است و به این سادگی ها بدست نمی آید !

راه حل : پینگ پونگ بازی کردن ، تنیس بازی کردن ، بدمینتون بازی کردن ، همه از فعالیت هایی است که هم جنبه تفریحی برای دوران تعطیلات دارد و هم در عین زیبیایی و مفرح بودن باعث میشود ، تارهایی از ماهیچه ها که ضمانت سرعت شما را بر عهده داشته اند و تا پیش از تعطیلات به خوبی تقویت شده اند ، در این فعالیت ها درگیر باشند و افت نکنند .

کاهش انگیزه

کاهش انگیزه تقریبا مهم ترین موضوعی است که هرنفر حرفه ای و یا مربی میداند که ممکن است پیش بیاید به خصوص اگر سال سختی را پشت سر گذاشته اید ، درگیر مسابقات زیاد بوده اید ، بدنتان خسته و ریکاور نشده است و احتمالا آسیب دیدگی هایی هم داشته اید ، وقتی یک تعطیلات قدرتمند را پشت سر می گذارید و خبری از عرق ریختن ها و ضربه زدن و یا ضربه خوردن های دوران تمرین نبوده ، شروع دوباره روزهای سخت برایتان کسالت آور است ، احساس تنبلی کرده و تمایلی به شروع زودهنگام ندارید .

راه حل : از خطرناکترین تمایلات انسانی تمایل به بی تحرک بودن است چراکه داشتن تحرک در کنار رژیم و سبک زندگی سالم رمز سلامتی و زیبایی اندام و طول عمر است ، حال اگر نگران هستید که با گذراندن تعطیلات دچار کاهش انگیزه شوید ، بهتر است مطابق روال همیشگی تمرین کنید اما شدت تمرین را ملایم تر از همیشه بکنید لازم نیست درست شبیه زمان باشگاه خیلی تحت فشار باشید ، یک فشار متناسب و معتدل کافی است تنها اصل حیاتی آن است که شما مطابق روال همیشگی تمرین کنید مثلا اگر پیش از تعطیلات هفته ای سه جلسه تمرین داشتید ، در تعطیلات هم همان هفته ای سه جلسه را تمرین کنید اما فشاری که بر بدن خود وارد می کنید معتدل تر باشد (فشار نباید آنقدر کم باشد که اصلا احساس نشود)

مشکلات پوستی

این موضوع تقریبا در بانوان اهمیت بیشتری دارد ، معمولا به دلیل استفاده از شکلات ها و آجیل ها و بالارفتن درصد چربی ، پوست شما هم به این مواد واکنش نشان داده و درست هنگامی که همه چیز آماده است تا به باشگاه برگردید متوجه میشوید پوست صورت و بدنتان به صافی گذشته نیست و این اصلا خوشایند نیست

راه حل : دریافتی چربی حاصل از غذاهای پر روغن و آجیل ها را بشدت کنترل کنید اگر پوستتان نسبت به بی نظمی در تغذیه به سرعت واکنش نشان میدهد ، نهایتا صد کالری از انواع کم روغن تر نظیر پسته و بادام خام دریافت کنید ، سعی کنید تا جای ممکن ، شیرنی و شکلات را مصرف نکنید و اگر چاره ای نبود ، یک عدد کافی است . از دیتاکس واتر به صورت روزانه استفاده کنید ، دیتاکس واتر ترکیبی از یخ زیاد ، کمی آب ، برش های میوه های دلخواه (گریپ فروت ، خیار ، سیب ، پرتقال) و اسانس های طبیعی مثل (برگ نعناع ، جعفری ، چوب دارچین) است که از یک الی دو روز قل از مصرف (تا زمان آب شدن یخ ها) در یخچال قرار می گیرد، برای دوران عید دیتاکس متشکل از نعناع ، لیمو ترش یا گیپ فروت به همراه خیار ، برای تعدیل کردن بدن و پاکسازی کبد (که برای شفافیت پوست بسیار مهم است) بسیار مورد تایید است ، همچنین اگر در حین و بعد از تمرین و یا صبح ناشتا از دیتاکس (صبح ناشتا دیتاکس نباید دمای خیلی پایین داشته باشد) اسفاده کرده و بعد از تمرین دوش بگیرید ، می توانید از پوست خود نهایت مراقبت را به عمل آورید . این توصیه ها چه برای بانوان و چه برای آقایانی که پوست چرب و مستعد زدن جوش دارند موثر است .

نوروزی خوش ، توام با سلامتی و امنیت در کنار عزیزانتان را آرزومندیم

تهیه و تنظیم : مبارز ویژه

اخطار جدی : هرگونه پخش و کپی کردن به هر نحو از مطالب سایت بدون ذکر و درج منبع (نام وآدرس کامل سایت) پیگرد قانونی دارد

درباره نویسنده

Special Fighter

مبارزویژه ، معتبرترین و بزرگترین برند هنرهای رزمی مجازی ، با ارائه مطالب جدید ، علمی و بروز در زمینه تمرین ، تغذیه ، مطالب انگیزشی ، ارائه راهکارها ی فنی و مطالب مفید و کاربردی ، برای کمک به رزمی کاران و رزمی دوستان در حال فعالیت است .
آی دی اینستاگرام و تلگرام :SPECIALFIGHT@
تمام کامنتها و پرسشهای شما مطالعه شده و مطابق علم روز پاسخ داده میشود .
پل ارتباطی :
specialfight.official@gmail.com
تنها در موارد مهم و ضروری از ارتباط ایمیل اقدام کنید .

تعداد نوشته ها : 181

دیدگاه (5)

  • mehrdad

    با سلام عرض خسته نباشید من برای شما یک ایمیل ارسال کردم ایا به ان پاسخ داده میشود؟؟؟؟؟؟؟؟ سایتتونم واقعا عالیه ممنون
    _______________
    سلام . ایمیلها پاسخ داده شده اند ، اگر پاسخ ایمیل خود را دریافت نکرده اید به نشانی زیر ایمیل بزنید
    specialfighter8@gmail.com

  • mahdi

    سلام خوب هستین؟خسته نباشین
    چن تا سوال داشتم همشو یه جا میپرسم ممنون اگه راهنمایی کنین
    1.شما تا کنون تاکید به این داشتین که بدن رو برای فایت باید کتک خور کنیم تا ابدیده بشه میخواستم بدونم این مورد فقط برای عضلات هستش یا برای سرو صورت هم شامل میشه ما توی تمرینات بوکس ضربات رو با نهایت قدرت بهم دیگه میزنیم و زمان راند ها رو بیشتر از راندهای مسابقه میگیریم میخواستم بدونم استفاده از کلاه در این مورد ضروری هستش البته اینم بگم در مسابقات بزرگسال ما از کلاه استفاده نمیکنن

    2.دوم اینکه طبق گفته شما من در اخر هر جلسه از دوستان میخواستم که به بدنم با دستکش ضربه بزنن ولی به علت کمبود وقت در هر جلسه این موقعیت اصلا پیش نمیاد میخواستم بدونم اگه خودم توی خونه با دستای خودم به بدنم ضربه بزنم مشکلی پیش میاد؟ اگه مشکلی نداره لطفا نحوه این کارو هم توضیح بدین

    3.و اینکه قبلا هم ازتون پرسیده بودم به منظور یواف سی برای فایت ایستاده گفته بودین کیوکوشین با بوکس خیلی خوبه میخواستم بدونم تمرین این دو با هم باعث برهم زدن تعادل نمیشه؟چون همخوانی ندارن باهم و اینکه من توی خونه هم کیسه بوکس چرمی سنگین و سفت تهیه کردم میخواستم بدونم اگه بخوام بهش مشت بزنم به سبک کیوکوشین بزنم یا بوکس و قبلا گفته بودین برای قوی کردن سرمشت ها ضربه سیکن به کیسه باید بزنیم حالا میگم اگه فقط سیکن برخود نکنه مشکلی پیش میاد؟

    4.و یه سوال دیگه من میخواستم بدنم سفت بشه بشدت به نظرتون بدنسازی بدون وزنه انجام بدم میشه با شدت بالا مثلا روزانه 5 ست 100 تایی پوش اپ و همینطور بارفیکس و شکم و… و همینطور بدنسازی که شما هم قبلا تاکید زیادی داشتین میخواستم بدونم باید هر روز یه عضله رو در گیر کنیم مثلا یه روز سرشانه و بازو وسینه و… یا بدنسازی کل عضله و لطفا توضیح بدین و در ضمن برای تمرین دادن استخوان ساق پا و سیکن چند جلسه در هفته باید با کیسه کار کنیم؟

    5.و اگه استخوان ساق پا یا مثلا اگه یکی از دنده ها بشکنه ایا بایستی عمل جراحی انجام بشه یا با استراحت و پماد و… حل میشه چون من قبلا بینیم شکسته و کاملا انحراف داره اوایل با خونریزی همراه بود ولی الان هیچ مشکلی نداره میخواستم بدونم در مورد استخوان پا و دنده ها هم همینطوره؟ ودر ضمن اینکه در قسمت پیچ خوردگی مچ پا یکی از دوستان بنام rasool از شما سوالی پرسیدن که دقیقا الان برای منم پیش اومده اون موضوع ولی ظاهرا پاسخی ندادین بهش یا پاک کردین
    قبلا سوالاتم رو ایمیل کرده بودم ولی پاسخی ندادین گفتم اینجا بپرسم اگه خواستین اینجا پاسخ بدین اگه هم خواستین ایمیل کنین
    ودر اخر اینکه لحظه به لحظه دنبال میکنم همه مطالب و پست هاتون رو و باهاشون بسیار انرژی میگیرم خیلی ازتون ممنونم استادی به خوبی شما ندیدم و نخواهم دید
    _________________
    سلام سپاس
    1.آبدیده کردن فقط مختص عضلات بدن است ، مفاصل و استخوان بینی و گونه و یا فک و پیشانی هرگز با ضرب دیدن آبدیده نمیشوند فقط آسیب می بینند ، معمولا همان برخورد های معمولی در اسپارینگ (تمرین سبک مبارزه) و یا فایت کفایت دارد ، سر و صورت آبدیده نمیشود فقط با تمرین و این برخوردها عادت به اصابت ضربه میکند عادت میکند که تمرکز بهم نریزد ، استفاده از کلاه در تمریناتی که نزدیک به مسابقات هست برای جلوگیری از آسیب دیدگی فک و صورت توصیه میشود اما در تمریناتی که فاصله زمانی زیادی تا مسابقات دارد میتوانید کلاه را بردارید (با توجه به اینکه گفتید مجاز به استفاده از کلاه نیستید ) اما لثه را حتما گذاشته و روی جاخالی دادن صورت بسیار متمرکز باشید . اگر حریفتان آماتور است و احتمال میدهید بدون کلاه آسیب ببینید ، کلاه را بگذارید .

    2. نه هیچ مشکلی پیش نمیاد ، ضربات را با قدرت قابل تحمل روی بدن خودتان بزنید برای اینکار می توانید دور یک چوب را فوم یا پارچه به همراه لایه ای ابر ببندید و ابتدا آهسته آهسته و بعد روی قدرت اضافه کنید و ضربه بزنید ، بیشتر روی شکم وپهلوها تمرکز کنید اگر پهلوهایتان خیلی استخوانی است با دستکش به پهلو ها ضربه بزنید . ضربه زدن برای آبدیده کردن با آسیب زدن به بدن خیلی فرق دارد شما فقط قرار است عضلات را کم کم محکم کنید نه اینکه به یکباره شوک به بدن وارد کنید و ضربات را خیلی خطرناک بزنید

    3.کیوکوشین به منظور اینکه ضربات شلاقی پرتابی و قدرتی برای پاها دارد و بدن را قوی میکند ، بوکس برای اینکه کیوکوشین هیچ ضربه ای در صورت ندارد ، در کل اگر یک بوکسور باشید که بتوانید خیلی با تمرکز تمایز این دو سبک را رعایت کنید به طوری که سرعت و چابکی مشت ها را بوکس را به قدرت کیوکوشین اضافه کنید قطعا نتیجه می گیرید . اگر هم سیکن برخورد نکنه خب یعنی مشت ها کمی ایراد داره یا سیکن ها هنوز به رشد و تراش خوردگی لازم نرسیده اند ، مشکلی ایجاد نمیکند اما ترجیحا سیکن برخورد کند بهتر است

    4.ضربه خوردن بدن رو به اندازه کافی سفت میکنه و لازم نیست فشار یک سری حرکات رو غیرعادی بالاببرین ، تمرینات معمولی خودتون رو انجام بدین با این فرق که اول و آخر تمرین یه تایمی رو برای ضربه خوردن بگذارید . به مرور بدنتون کاملا سفت و محکم میشه . اما برای شکل دادن به عضلات تمرینات فیتنس مردانه و کراس فیت خوب است . برای بدنسازی یک برنامه مرتب طراحی کنید روزانه بین سه تا چهار عضله را تمرین دهید جلسه بعد عضلاتی که تمرین ندیده اند را تمرین دهید و البته یادتان نرود استراحت هم داشته باشید . روی عضلاتی که به رشته شما کمک میکند تمرکز بیشتری کنید . تمرین ساق و سیکن هم تعداد و روز مشخصی نداره ، خوب تمرینشون بدید و هر زمان که کبودی ، درد و یا تورم داشت تمرین رو تا بهبودی کامل متوقف کنید و روی تمرینات دیگه تمرکز کنید .

    5. شکستگی استخوان ساق اولا درجه بندی دارد دوما شکستگی ساق یک شکستگی مهم است که باید پزشک رسیدگی کند ، اغلب شکستگی ها با مدتی گچ گرفتن پا خوب میشود مگر آنکه به هردلیل شدت بالا باشد که نیاز به جراحی داشته باشد . شکستگی دنده هم درجه بندی دارد معمولا بیشتر شکستگی های دنده با سرماتراپی و استراحت و عدم فعالیت ورزشی خوب خواهد شد اما اگر دنده به حدی شکسته شود که به اعضای مجاور آسیب بزند یک جراحی ساده لازم دارد . معمولا بیشتر شکستگی های دنده که در رزمی رخ می دهد با سرما تراپی و استراحت خوب میشود که تشخیص مقدار شکستگی با یک عکس مشخص میشود . گاهی اوقات پزشک یک سونوگرافی هم تجویز میکند که جای نگرانی ندارد . برای پیچ خوردگی مچ پا یک پست خیلی کامل در سایت گذاشته ایم که میتوانید بخوانید و بهره ببرید
    موفق باشید

  • ali

    خیلی ممنون بابت جواب …. الان سه دوره هستش که تو مسابقه های تهران اول شدم و به غیر از این توی باشگاه تا حالا هیچکس شکستم نداده به جز استادم و یکی از ارشد های قدیمی , خودم دارم میگم که از رو خشونت بوده و با عصبانیت تونستم موفق باشم . میخوام که بدون این عصبانیت برنده باشم . خیلی ممنون از سایت خوبتون
    __________________
    خواهش میکنم ، اگر حس میکنید واقعا خشونتی توی کار کردنتون هست و مایل نیستید وجود داشته باشه ، بهتره از نظر روحی روی خودتون کار کنید و روزانه یک الی دو تایم پونزده دقیقه ای ، کیسه کار کنید و مشت بزنید ، هرچقدر که توانتون اجازه میده مشت ها رو با قدرت بزنید و هر زمان که حس کردید کاملا احساس آرامش دارید دست بکشید ، این یک نظریه ی علمی آمریکایی-ژاپنی جدید هست که روی حل این مشکل تاکید داره و موثر بوده تا امروز ، وقتی حس کردید که آرامش بیشتری سراغتون اومد بعد به سراغ کار با حریف برید و فقط و فقط بر روی ارتقا فایت تکنیکی تاکید کنید ، با رعایت این موارد به مرور این مشکل برطرف میشود .

  • ali

    سلام …. خیلی ممنون بابت مطلب .. یه سوال داشتم :: چطوری هنگام مبارزه حرفه ای باشیم ولی خشممون رو کنترل کنیم یعنی خوب مبارزه کنیم ولی از رو خشم نباشه … با سپاس
    _____________
    سلام ، چه کسی گفته فایت توام با خشونته ؟ فایترها جدیت دارند و با جدیت ضربات رو اجرا میکنن اما هیچگونه خشونتی نیست ، باید حتما از نظر روحی روی شخص کار بشه که فایت ربطی به خشونت نداره تنها باید با مهارت پیش رفت . اصلا نیازی به خشونت نیست ، مسئله خشونتی که متاسفانه در بازی های یواف سی و امثالهم رواج داره بیشتر جنبه تبلیغاتی داره برای جذب تماشاگران و بالابردن سوددهی

  • poochai

    تشکر … بسیار عالی بود. خسته نباشید
    __________
    سپاس

ارسال یک دیدگاه

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

هرگونه کپی برداری از مطالب سایت مبارز ویژه بدون ذکر منبع پیگرد قانونی دارد| ترجمه شده توسط وبسایت هیــگز | ذره ی خدا

بازگشت به بالا