اگر نفس کم می آورید بخوانید – قسمت اول Reviewed by Momizat on . از سیر تا پیاز نفس در مقاله ی جامع امروز اخطار جدی : هرگونه کپی برداری از مطالب سایت مبارزویژه بدون ذکر منبع ، پیگیری از طریق مراجع قانونی را بدنبال دارد کمی با از سیر تا پیاز نفس در مقاله ی جامع امروز اخطار جدی : هرگونه کپی برداری از مطالب سایت مبارزویژه بدون ذکر منبع ، پیگیری از طریق مراجع قانونی را بدنبال دارد کمی با Rating: 0

اگر نفس کم می آورید بخوانید – قسمت اول

http://specialfighter.com/wp-content/uploads/2016/02/tiger-sun19jan-164.jpg

از سیر تا پیاز نفس در مقاله ی جامع امروز

اخطار جدی : هرگونه کپی برداری از مطالب سایت مبارزویژه بدون ذکر منبع ، پیگیری از طریق مراجع قانونی را بدنبال دارد

کمی با ریه ها و تنفس آشنا شویم

ریه ها در چپ و راست قفسه سینه قرار دارند ، اعضای بزرگی هستند ، بافی نرم دارند و به وسیله استخوان های دنده و قفسه سینه محافظت میشوند ، وظیفه آنها اکسیژن رسانی به بدن بوسیله تنفس است ، وقتی قرار است نفس بکشیم، هوا از طریق بینی وارد ریه ها میشود و گرم و مرطوب میشود اما وقتی نیاز است تا اکسیژن بیشتری به ریه ها برسد،دهان هم درگیر میشود.عضلاتی هستند که در تنفس نقش مهم و همیشگی دارند(منبع :http://www.pezeshk.us/?p=30417) عضلات اسکالن درگردن، دیافراگم ، عضلات بین دنده ای و…، اگر ریه ها خیلی نیاز به اکسیژن پیداکنند طبیعتا عضلات دیگر هم درگیر میشوند که عمدتا در پشت شانه ها هستند . یک بخش هم در تنفس نقش مهمی دارد و آن دیافراگم است ، پرده ای که زیر قفسه سینه قرار دارد ، وقتی اکسیژن را به داخل میکشید ، دنده ها جلو آمده و دیافراگم به پایین میرود و به این صورت ریه ها بزرگ شده و پر از هوا میشوند و زمانی که بازدم میکنید ، دیافراگم به محل اولیه خود بر میگردد

چرا در حین تمرین تمرین نفسمان کم می آید ؟

اگر شما ورزشکاری هستید که مدت زمان تقریبا زیادی است که تمرین می کنید و شدت تمرینات شما بالا است (سنگین تمرین میکنید) یا از تمرینات هوازی زیاد استفاده میکنید،است معمولا دچار این مشکل نمیشوید اما عده ای از ورزشکاران هستند که در عین حال تمرینات ، حین تمرینات پرفشارتر و سنگین تر دچار کمبود اکسیژن میشوند و این عمدتا به دلیل کمبود حجم ریه ها و در نتیجه اختلال در روند اکسیژن رسانی اتفاق می افتد .

با چه علائمی روبه رو هستیم ؟

احساس سوزش در قفسه سینه و انتهای گلو ، سرفه ی خشک ، درد در پهلوها(گاهی شبیه به تیرکشیدن و سوزش و درد شدید زیر دنده هاو پهلوها) ، احساس گرمای شدید در شکم و سینه،حالت تهوع،گرمای شدیدو کمبود نفسی که مانع از ادامه ی کار و تمرین میشود ، احساس ناخوشایند سنگینی هوا و سنگین شدن قفسه سینه .

برای رفع سریع این علائم در محل باید چه کرد ؟

معمولا در باشگاه های مجهز کپسولهای اکسیژن هست و برای یک دقیقه با شدت ملایم ، ورزشکار را وادار به راه رفتن آرام کرده و ماسک اکسیژن را بر روی دهان و بینی او قرار می دهند و از او میخواهند تا سعی کند از طریق بینی تنفس های عمیق بکشد از آنجا که تقریبا صددرصد باشگاه های داخلی چنین امکاناتی ندارند بایستی اقدامات زیر را انجام داد :

چون بیشتر این علایم معمولا زمانی بروز میکند که ورزشکار در شرایط فشار قدرتی ، تمرینات سنگین ، هوازی های بسیار پرفشار و یا در زمان فایت قرار دارد ، ضربان قلب بسیار بالاست ، پس ناگهان ایستادن و خم شدن و یا نشستن بشدت به ضرر شماست ، باید ورزشکار را وادار کرد تا راه رود ، نفس های عمیق و پی در پی بکشد و همزمان با دم ، دستها را در هم قلاب کرده و به سمت بالا بکشید ، نفس را چند ثانیه و در ریه حبس کرده و با شدت از ریه ها خارج کنید (بازدم) و یا همزمان با دم عمیق ، دستها را پشت سرتان قلاب کنید و بکشید (قفسه سینه کشیده و باز شود) و همزمان با بازدم ، قلاب را باز کنید .

اگر درد و سوزش در پهلو هاست ، تنفس عمیق را انجام دهید و سمتی را که دچار سوزش و درد شده ، کاملا از بالای سر بکشید . (در صورت چند بار تکرار رفع میشود)

نکته ی مهم

معمولا در زمان فایت و یا تمرین اگر عمدا یا سهوا ضربه ی مشت یا لگد به ناحیه ی دیافراگم (زیر قفسه سینه) و یا آبگاه ، برخورد سنگین داشته باشد در این صورت معمولا به دلیل قطع ناگهانی اکسیژن در چندصدم ثانیه ، ورزشکار به زمین می افتد و قادر به حرف زدن و تنفس نیست ، در این صورت باید به کمک دونفر وی را ایستاده نگهدارید دستهایش را به بالا کشیده و نگهدارید و نفر دوم ، با کف دست چند ضربه به پشت کتف ها وارد کند و از ورزشکار بخواهید سعی کند نفس بکشد . اگر نفر دومی در دسترس نبود ، شبیه به بازی آفتاب مهتاب در کودکی ، فایتر آسیب دیده را از پشت سر روی کتف و کمر خود خوابانده ، دستهایتان را به دستهایش قلاب کرده و آرام آرام به سمت پایین خم شوید ، در این صورت سینه و شکم فایتر آسیب دیده کشیده میشود و دیافراگم به حالت عادی برمیگردد .

پایان قسمت اول

تهیه و تنظیم : وب سایت مبارز ویژه

هرگونه کپی برداری از مطالب سایت مبارزویژه بدون ذکر منبع (نام و آدرس سایت) پیگیری قانونی ما را بدنبال دارد

درباره نویسنده

Special Fighter

مبارزویژه ، معتبرترین و بزرگترین برند هنرهای رزمی مجازی ، با ارائه مطالب جدید ، علمی و بروز در زمینه تمرین ، تغذیه ، مطالب انگیزشی ، ارائه راهکارها ی فنی و مطالب مفید و کاربردی ، برای کمک به رزمی کاران و رزمی دوستان در حال فعالیت است .
آی دی اینستاگرام و تلگرام :SPECIALFIGHT@
تمام کامنتها و پرسشهای شما مطالعه شده و مطابق علم روز پاسخ داده میشود .
پل ارتباطی :
specialfight.official@gmail.com
تنها در موارد مهم و ضروری از ارتباط ایمیل اقدام کنید .

تعداد نوشته ها : 181

دیدگاه (9)

  • ابوالفضل

    لطفا از عواقب اشتباه زدن ضربات در هنر های رزمی در تلگرام مطالب اموزشی بزارید

    ممنون از گروه خوب و زحمت کش مبارز ویژه
    ________
    رسیدگی میشود . موفق باشید

  • دانیال

    سایتتون خیلی خیلی عالیه.
    واقعا مثلش رو جایی نمیشه پیدا کرد
    ________
    سپاس از شما

  • علی

    باسلام ۴۲سالمه ۷ساله سیگارمیکشم ۳روزه سیگارترک کردم میخوام ورزش کنم لطف کنید حقیقت بهم بگید آیا میتونم ورزش کنم خیلی دوست دارم دفاع شخصی کارکنم آیا میتونم یا اینکه تلاش بیهوده میکنم
    ____________
    سلام ، ورزش سن نمیشناسه ، بله اگر به تغذیه برسید و خوب تلاش کنید حتما میتوانید فنون دفاع شخصی را بیاموزید و استفاده کنید . قطعا هیچ تلاشی بیهوده نیست

  • hasti

    مطالبے کہ گذاشته بودین خیلی عالے بود.من رزمے کار میکنم و خیلے زود نفس کم میارم چه ورزش ها یا کارایے رو انجام بدن که نفسم زیاد بشہ؟؟
    مرسے
    ___________
    دوست عزیز ، قسمت دوم این مقاله راهکارهای مناسب معرفی شده ، مطالعه کنید اگر سوالی بود ، بفرمائید

  • shahin

    ببخشید اگه امکانش هست یک ویدو انگیزشی در باره ووشو) ساندا( بزارید با تشکر
    __________
    بزودی در کانال تلگرام همچین کلیپی قرار میدیم

  • shahin

    ممنون کمک هاتون مطالب خیلی خوبی میزارید
    ________
    سپاس از شما

  • karate20

    سلام.ممنون.بابت مطالب هوازی.یه فیلم با کیسه بوکس کار کردن میخوام.
    البته مخصوص کاراته یه مبارزه خوب با کیسه.
    دنبال همچین فیلمی هستم خیلی وقته.پیدا نکردم.اگه امکانش هست بهم کمک کنید ضروری هست.بازهم ممنون
    _________________
    سلام ، اگر ویدئوی مناسبی یافت شد حتما انجام میشود

  • karate20

    سلام عالی بود.من واسه تمرینات نفس کم میارم.اگه امکانش هست بگید چه ورزشهایی انجام بدم نفسم زیاد بشه.ممنون میشم
    ____________
    سلام
    در قسمت بعدی این مقاله تمامی تمرینات و نکات لازم ذکر شده است
    به این لینک مراجعه کنید :
    http://specialfighter.com/?p=3347

  • ali

    عالیییییییی بود …. خیلی ممنونم
    _________
    سپاس

ارسال یک دیدگاه

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

هرگونه کپی برداری از مطالب سایت مبارز ویژه بدون ذکر منبع پیگرد قانونی دارد| ترجمه شده توسط وبسایت هیــگز | ذره ی خدا

بازگشت به بالا