وقتی قرار است کار به راندهای آخر بکشد Reviewed by Momizat on . می خواهید در راندهای آخر هم عالی باشید ؟ اخطار :هرگونه کپی برداری بدون ذکر نام و آدرس سایت مبارز ویژه ، پیگیری حق نشر مطالب را در بر دارد شاید به جرات میتوان گف می خواهید در راندهای آخر هم عالی باشید ؟ اخطار :هرگونه کپی برداری بدون ذکر نام و آدرس سایت مبارز ویژه ، پیگیری حق نشر مطالب را در بر دارد شاید به جرات میتوان گف Rating: 0

وقتی قرار است کار به راندهای آخر بکشد

muay_thai_fighters_by_shakilovneel-d4y7qkj

می خواهید در راندهای آخر هم عالی باشید ؟

اخطار :هرگونه کپی برداری بدون ذکر نام و آدرس سایت مبارز ویژه ، پیگیری حق نشر مطالب را در بر دارد

شاید به جرات میتوان گفت یکی از مهم ترین مطالب ممکن در برابر دیدگان شماست ، بارها شاهد این موضوع بوده ایم که از مهم ترین دغدغه و نگرانی فایترها و یا رزمی کاران راند های پایانی بازی های پای فینال یا فینال است ، وقتی ساعتهای متمادی در سالن بوده اید و علاوه بر خستگی ذهنی و تحمل استرس ، قرار است چندین بازی سخت و سنگین را پشت سر بگذارید ، قطعا نگرانی در مورد داشتن بهترین عملکرد با حداکثر قدرت و کارایی در فینال و راند های پایانی وجود دارد.

بررسی کنیم

تغذیه قبل از مسابقه ، تغذیه زمان مسابقه ، کنترل عوامل روانی ، میزان و شدت و کیفیت تمریناتی که پشت سر گذاشتید ، میزان استراحت شب قبل از مسابقه ، داشتن و نداشتن آسیب دیدگی ، شرایط جو مکان مسابقه و … همه می توانند از علل مهمی باشند که بر روی عملکرد شما از زیاد تا کم تاثیر داشته باشند اما مهمتر از تمام این نکات در این پست میخواهیم ، به مبحثی بپردازیم که کمابیش اهمیت آنرا می دانید !

میان تنه

بله ! درست حدس زدید ، چیزی که در بحرانی ترین شرایط باعث میشود که راست قامت بمانید ، تلو تلو نخورید و استایل کاری خود را حفظ کنید ، عضلات میان تنه است

از اهمیتش می دانید ؟

اگر بخواهید یک بک فیست یا بک کیک بی عیب و نقص ، اجرا کنید ، اگر می خواهید در قفل کردن های جوجیتسو و یا پرتاب های جودو  موفق عمل کنید باید عضلات میان تنه ساخته پرداخته و تقویت شده ای داشته باشید . تعادل و حفظ آن تقریبا در تمام هنرهای رزمی چه بخش های نمایشی و چه بخش های مبارزه ای از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است و عضلات میان تنه این مهم را برای شما میسر می کند .

به کدام قسمت ها از بدن ، عضلات میان تنه می گویند ؟

به تمام عضلات شکم ، کمر ، لگن و بخش پایینی عضلات پشت میان تنه می گویند

میان تنه ی مخصوص به خود را بشناسید

اگر در مورد رشته هایی نظیر کیوکوشین و کودو دای جوکو و امثالهم صحبت کنیم علاوه بر اینکه باید عضلات خیلی مستحکمی داشته باشید ، باید لایه ای نسبتا نازک از چربی هم روی این عضلات باشند چراکه در رشته هایی نظیر کیوکوشین و … ضربات بدون دستکش (در رده سنی آزاد بزرگسالان) و با تمام شدت و قدرت مستقیما در سینه ، شکم و پهلو ها کاشته میشوند و قدرت تخریب زیادی دارند ، پس احتمال آسیب به کید و کلیه بالا می رود ، عضلات قوی و لایه ای از چربی تمام خطر را دفع می کند . اما درشته هایی نظیر کیک بوکسینگ و یا موی تای و امثال اینها ، بیشتر عضلات کات و کاملا تفکیک و تراش خورده کارآمد هستند (می توانید فیلم های رزمی کاران این رشته ها را آنالیز کنید)

میان تنه را به آتش بکشید و از آن پولاد بسازید

قطعا برای اینکه ضربه زنی قهار شوید باید ضربه خوری خیلی خوبی هم داشته باشید ، یعنی بدنتان توانایی تحمل اصابت ضربات را داشته باشد ، تمریناتی نظیر کرانچ ، ضربه زدن با مشت و یا میدل کیک به شکم و پهلو ، پلنک سنتی و ساید پلنک ، پیچ روسی ، پایک ، انواع تمرینات زیر شکم ، کرانچ با توپ طبی ، کرانچ با جیم بال یا توپ سبک تمرینی ، پرتاب توپ طبی از بالای سر ، انتقال جیم بال یا توپ سبک تمرینی از  پا به دست و بالعکس (منبع : ماهنامه رزم آور)، تمرین فیله کمر با توپ ، انواع تمریناتی که مختص فیله کمر می باشد ، هریک به تعداد ده الی پانزده و در سه الی چهار ست ، می تواند به مرور عضلاتی بسیار قوی برای شما بسازد .

چالشی هوازی

بوکسور ها نیاز به عکس العمل هایی در نهایت سرعت دارند ، همچنین آنها می بایست در کسری از ثانیه ها جاخالی داده و مکان را عوض کنند تمام این کار به داشتن میان تنه قوی نیازمند است و حتما اینرا هم دیده اید که بوکسور ها بسیار زیاد طناب می زنند ! پس برای داشتن یک میان تنه قوی و محکم ، باید طناب بزنید . از ده دقیقه شروع کنید و می توانید در هرجلسه تمرین بین بیست تا سی دقیقه طناب بزنید ، در حین طناب زدن وقتی برای به چالش کشیدن میان تنه طناب می زنید ، لباس آزاد و سبک بپوشید و نوشیدن آب را جهت جلوگیری از دی هایدیریت شدن بدن فراموش نکنید .

و بازهم تغذیه

در کنار داشتن یک تغذیه نرمال و سالم ، دریافت پروتئین سالم و با کیفیت مثل سینه مرغ یا بوقلمون کبابی و یا آبپز را از خاطر نبرید تا عضلاتی که قرار است ساخته شود ، سالم بمانند

تهیه و تنظیم : وب سایت مبارز ویژه

اخطار : هرگونه کپی برداری به هر نحو و بدون ذکر منبع و نام آدرس سایت مبارزویژه ، پیگیری حق نشر مطالب را در بر دارد

درباره نویسنده

Special Fighter

مبارزویژه ، معتبرترین و بزرگترین برند هنرهای رزمی مجازی ، با ارائه مطالب جدید ، علمی و بروز در زمینه تمرین ، تغذیه ، مطالب انگیزشی ، ارائه راهکارها ی فنی و مطالب مفید و کاربردی ، برای کمک به رزمی کاران و رزمی دوستان در حال فعالیت است .
آی دی اینستاگرام و تلگرام :SPECIALFIGHT@
تمام کامنتها و پرسشهای شما مطالعه شده و مطابق علم روز پاسخ داده میشود .
پل ارتباطی :
specialfight.official@gmail.com
تنها در موارد مهم و ضروری از ارتباط ایمیل اقدام کنید .

تعداد نوشته ها : 181

دیدگاه (4)

  • حسین

    در مورد راند طلایی تکواندو هم یه توضیح بدید که چطور امتیاز بگیریم
    _________
    در موردش مطلب میگذاریم

  • arshia

    این نمرش بیست بود . بیسته بیست

  • پدرام شایگان

    ببین فقط میتونم بگم وب سایت رزمی توپ تر باکلاس تر و علمی تر از شما دیگه نیست . اینکه جواب کامنت ها رو با حوصله و کامل میدین دنیایی واسه ما ارزش داره. یه سری مطالب واقعا اونقدر کاربردیه که نمیدونم چجوری بابتش تشکر کنم

  • saeed23

    خیلی عالی بود لذت بردم . مثل همیشه عالی

ارسال یک دیدگاه

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

هرگونه کپی برداری از مطالب سایت مبارز ویژه بدون ذکر منبع پیگرد قانونی دارد| ترجمه شده توسط وبسایت هیــگز | ذره ی خدا

بازگشت به بالا