دست های پولادین میل دارید ؟ Reviewed by Momizat on . چطور دستانی قدرتمند بسازیم ؟ هرگونه کپی برداری از مطالب سایت مبارزویژه ، بدون ذکر نام و آدرس کامل سایت ، غیرمجاز بوده و از طریق پلیس سایبری ، پیگیر حق نشر مطالب چطور دستانی قدرتمند بسازیم ؟ هرگونه کپی برداری از مطالب سایت مبارزویژه ، بدون ذکر نام و آدرس کامل سایت ، غیرمجاز بوده و از طریق پلیس سایبری ، پیگیر حق نشر مطالب Rating: 0

دست های پولادین میل دارید ؟

95833be5cc4aabfa5eb534de7dd575ab

چطور دستانی قدرتمند بسازیم ؟

هرگونه کپی برداری از مطالب سایت مبارزویژه ، بدون ذکر نام و آدرس کامل سایت ، غیرمجاز بوده و از طریق پلیس سایبری ، پیگیر حق نشر مطالب خواهیم بود با جدیت کامل !

داشتن دستان قدرتمندی که بتوانند ضربه های سرعتی و قدرتی خوبی بزنند تقریبا دغدغه همه ی رزمی کاران است ، یک رزمی کار در حد متوسط هم باید بتواند دستان قدرتمندی داشته که علاوه بر داشتن سرعت و قدرت لازم ، تحمل ضربه خوری بالایی هم داشته باشد تا هنگام دفاع ها و هنگام دفع ضربات سنگین دچار شکستگی ، پارگی و هرگونه آسیب دیدگی که او را از انجام فایت باز می دارد ، مصون باشد .

برای داشتن دستان قوی تمرینات بی شمار زیادی وجود دارد که ما به ذکر اصلی ترین ها ، قناعت میکنیم .

b7958b74cf6826086cfa94e58a4d3107

بارفیکس بروید .

قدیمی اما همیشه موثر ! این تمرین تکرار نشدنی است ! در تمرینات خود بارفیکس را بگنجانید و به کمک آن دستانتان را قوی کنید .

شنا بروید

بی نهایت تکراری اما همیشه چالش برانگیز ، شنا را برای خود چالشی کنید ، دوست یا نامزد خود را یا حتی یک کوله پشتی وزنه دار را بر پشت کتف ها سوار کنید و شنا بروید ، بجای کف دست ، سرمشت هارا درگیر کنید ، گاهی روی مچ دستها ، تیغه های دست و یا سرانگشتان دست ، شنا رفتن را تمرین کنید ، گاهی پاهارا باز تر بگذارید و گاهی جمع ، گاهی سریع شنا بروید گاهی سنگین و قدرتی ، گاهی تک دست شنا بروید ، می توانید شنا را متفاوت تر انجام دهید ،مثلا هنگامی که چانه و سینه کاملا نزدیک زمین شد ، بالاتنه را با یک جهش به بالا پرت کنید و کف هردو دست را به هم بکوبید و دست بزنید ! هرچه جهش بلندتر باشد بهتر است .

میت زنی ، میت زنی و بازهم میت زنی !

فکر نمیکنم نیازی به توضیح باشد ! فقط میت بزنید

3fd651d226c367931804203d96f2add0

با گلابی کار کنید

در برنامه تمرینتان ، کار با گلابی را بگنجانید و برای تنظیم شدت و مدت زمان از مربی خود کمک بگیرید چراکه در هر رشته با توجه به سطح آمادگی ورزشکار ، تفاوت زیاد است .

با دمبل سایه زنی کنید .

این تمرین بیشتر پسرانه است پس اگر از نگرانید تا هیکل مانکنی و شدیدا دخترانه تان بهم بریزد باید از خیر تعداد زیادی از تمرینات بگذرید مثل این تمرین ، بهتر است آرنج ها را ببندید ، دمبل ها را در مشت خود نگهدارید و بین ده تا بیست دقیقه ، با درنظر گرفتن ریکاوری تایم ، سایه زنی سرعتی انجام دهید . البته راه های زیادی وجود دارد تا همین سایه زنی هم کاملا چالش برانگیز شود که در این پست نمی گنجد .

c3d2764f20ab7cd7aa66483876131931

پتک روی لاستیک !

غیر معمول اما موثر ! برای بالابردن قدرت انفجاری دستها و افزایش توان دستها ، پتک را با قدرت بالای سر برده و روی لاستیک سنگین ، بکوبید ، اگر حس می کنید ، نمی توانید از پس این تمرین بربیایید ، انجامش ندهید ، چرا که پس از کوبیده شدن پتک روی لاستیک ، یک فشار زیاد در خلاف جهت کوبش پتک به بازوها و ساعد شما باز می گردد که در صورت عدم توانایی کنترل، ممکن است پتک به صورت شما برخورد کند .

بازی با اعداد

دستها هم مثل پاها نیاز به چابکی دارند ، روی دیوار ، از یک تا نه ، عدد بنویسید و به صورت پراکنده بچسبانید ، سپس از مربی یا کسی بخواهید که چند عدد را به صورت نامرتب بگوید ، شما با شنیدن اعداد باید سرانگشتان خود را به سرعت به شماره هایی که می شونید برسانید و آنهارا لمس کنید ، در ابتدای کار دو تا سه عدد و همینطور اضافه کنید تا در پایان هر نه عدد بایستی لمس شوند .

وزنه بزنید

کار با دستگاه و اضافه کردن تمرینات با وزنه در این راه به شما کمک زیادی خواهد کرد . پس وزنه زدن در کنار تمرینات رزمی و سایر تمرینات کاملا موثر است

لاستیک جا به جا کنید

به شکل درست نشستن و برخاستن توجه کنید ! قرار نیست فقط دستها قوی شوند و بی توجه به باقی قسمت های بدن باشیم . جاه جایی لاستیک برای دستان شما مفید است . خواهشمندم اگر آمادگی جسمانی لازم را ندارید در انجام تمرینات احتیاط کنید . بانوانی که سابقه بیماری افتادگی مثانه یا رحم در آشنایان نزدیک آنها وجود دارد و نیز بانوان و آقایانی که فیله کمر و شکم قوی و آماده ای ندارند ، این تمرینات را با احتیا و نظارت مستقیم یک مربی مجرب انجام دهند .

37bdfd9930f3a990daea9b37bf6afcc4

با این طناب ها کار می کنید ؟

دو سر طناب را در دست گرفته و باتمام توان و البته تمرکز ، سعی کنید به صورت پیوسته در طناب موج ایجاد کنید . ست و تایم و تکرار این تمرین باید زیر نظر مربی تان تعیین شود .

کیسه بزنید !

نیازی به توضیح ندارد ! کیسه زنی ، همیشه و همیشه و همیشه

87ec3cb0411f5cf9b49540e63ee28e29

پرتاب توپ

بایستید ، پاهارا دوبرابر عرض شانه باز کنید ، دو دستی توپ سنگین را در دست بگیرید و آنرا به بالا ، یا سمت دیوار پشت سرتان پرت کنید ، مراقب زاویه گردن ، زایه دید ، مقدار خم و راست کردن زانوها باشید ، در هیچ حالتی زانو کمتر از نود خم نشده و بیرون نزند .

 

تهیه و تنظیم : وب سایت مبارز ویژه .

هرگونه کپی برداری بدون ذکر نام و آدرس کامل وب سایت مبارز ویژه ، از طریق پلیس سایبری ، به طوری جدی پیگیری می گردد !

درباره نویسنده

Special Fighter

مبارزویژه ، معتبرترین و بزرگترین برند هنرهای رزمی مجازی ، با ارائه مطالب جدید ، علمی و بروز در زمینه تمرین ، تغذیه ، مطالب انگیزشی ، ارائه راهکارها ی فنی و مطالب مفید و کاربردی ، برای کمک به رزمی کاران و رزمی دوستان در حال فعالیت است .
آی دی اینستاگرام و تلگرام :SPECIALFIGHT@
تمام کامنتها و پرسشهای شما مطالعه شده و مطابق علم روز پاسخ داده میشود .
پل ارتباطی :
specialfight.official@gmail.com
تنها در موارد مهم و ضروری از ارتباط ایمیل اقدام کنید .

تعداد نوشته ها : 181

دیدگاه (25)

  • احسان

    باسلام
    ببخشید این تمرین پتک زدن روی لاستیک برای رشته والیبال هم خوبه؟ من میخوام سرعت دستم رو افزایش بدم این تمرین میتونه مناسب باشه؟؟
    ____________
    سلام
    پتک بیشتر قدرتی هست ، برای سرعت از این تمرین استفاده نمیشه

  • هدی

    سلام واقعا سایت خوبی دارید میخواستم بدونم توی کیسه بکس رو با چی پر کنیم بهتره استاد ما با لباس کهنه پر میکرد میخواستم نظر شما رو هم بدونم
    _________
    سلام سپاس
    با خرده بزنت ، خرده چرم معمولا پرکنید بهتره

  • ali

    سلام …. من بازوی دست چپم از بازوی دست راستم بزرگتره … طبیعیه ؟
    __________
    سلام ، غالبا نباید همچین چیزی پیش بیاد چون بالانس عضلانی بدن بهم میریزه
    اگر مشکل فقط مربوط به عضلاته خطرناک نیست اما باید جهت رفع آن اقدام کنید
    اولین اقدام رفتن به پزشک ارتوپد جهت عکسبرداری از استخوانها است و اگر
    تایید شد که در استخوانها مشکلی نیست ، باید با استفاده از رژیم غذایی و
    تمرین بدنسازی روی دست راست و تمرین دادن مختلف دست راست ،
    حجم عضلانی اش را برگرداند تا بالانس و تعادل برقرار شود .
    اگر مشکل استخوانی یا ایراد در کل فیزیک بدن شما نباشد که تشخیص فقط
    با پزشک مجرب است ، به هر نسبت که در هر شرایطی از دست چپ استفاده
    می کنید حتما به میزان دو و نیم برابر از دست راست که عضله ی کوچکتری
    دارد کار بکشید در تمرین دادن هم همینطور ، دستی که عضله ی کم حجمی
    دارد باید بیشتر به کار گرفته شود تا عضلاتش تقویت شوند
    چنانچه احتمال یا سابقه ی انجام خودارضایی وجود دارد باید ترک گردد .

  • حامد

    سلام خسته نباشین
    برای یه رزمی کار نزدیکی با همسرش چند وقت یه بار توصیه میشه؟یا اصلا محدودیتی نداره؟
    این میزان با توجه به سن؟هیکل؟زن یا مرد بودن؟و نوع رشته ی رزمی فرد متغییر است؟
    یه رزمی کار مجرد از یه رزمی کار متاهل همسطح خود قویتر است؟؟
    _______________
    سلام
    در مورد روابط جنسی در رزمی کاران محدودیت خاصی وجود ندارد
    بجز اینکه شب قبل از مسابقه و یا بصورت کلی قبل از تمرین (بخصوص تمرینات سنگین)، از برقراری رابطه خودداری شود
    تحقیقات انجام شده حاکی از آن است که میزان رضایت و کیفیت روابط جنسی در رزمی کاران
    بدلیل آنکه تمامی هیجانات منفی در تمرینات منظم تخلیه می گردد لذا کنترل و نیز ارضای
    جنسی با کیفیت بالاتری انجام میشود . در مورد سوال آخر شما هم باید گفت تفاوت مشهود و قابل
    اندازه گیری در سطح قدرت این دو گروه وجود ندارد (مشروط بر آنکه فرد مجرد خودارضایی نداشته باشد)

  • hamed

    زنده باشید…من هم با نظر علی موافقم از پاهای پولادی هم پست بزارید… قالب جدید سایت تمام عکس ها رو باز نمیکنه.. بعضی هارو باز میکنه…قالب روشن تر بزارید به نظرم بهتره…
    ____________
    سپاس ، مشکل باز نشدن عکس ها به اختلال در سرعت اینترنت مربوط میشود . در مورد پیشنهاد شماهم رسیدگی می کنیم

  • saeed

    عالی بود
    ______
    سپاس

  • ali

    سلام 🙂 لطفا یه پست هم درباره پا های پولادین بزارین …. خیلی ممنون
    ___________
    سلام . رسیدگی میشه موفق باشید

  • بهروز ح

    واقعا عالیه مطالب سایت شما حتی خیلی از مربی ها هم اینا رو نمیدونن و آموزش نمیدن، شما کمک شایانی به رزمی کاران کشور میکنید.

    با تشکر فراوان
    ____________
    سپاس از شما . با آرزوی موفقیت

  • حامد

    راستی موی تای و جوجیتسو شهر ما نداره

  • حامد

    سلام خسته نباشین
    چرا نیستین؟؟من هرروز میام سرمیزنم ولی نه دیدگاه های جدید رو میزارین و نه مطالب تازه
    البته حق هم دارین نزدیک امتحانات هم هستش ولی هوای ما تازه واردا رو داشته باش بزرگوار
    من یه سال هنوز نتونستم تصمیم بگیرم که چه رشته ای کار کنم یه روز میخوام برم کیوکوشین چن نفر میبینی میگن مهمترین عضو در بدن انسان صورت هست و کیوکوشین ضربه به سر نداره من گیج شدم میخوایم تکواندو بریم میگن ضربه دست نداره بوکس بریم میگن ضربه پا نداره شما به من بگین من چه رشته ای کار کنم هرچی شما بگین به همون میرم هرچی باشه فقط توروخدا نگین به هرچی علاقه داری چون من همشودوس دارم مخصوصا اون رشته ای که شما تایید کنین فقط خواهشا شما هم چن تا نگین یکی بگین خواهش میکنم فقط یه رشته بگین بهم ممنونم
    __________________
    از صحبت های شما بر می آید که علاقمند هستید در رشته ای کامل کار کنید . کیک بوکس و کاراته رشتههای خوبی هستند . موفق باشید

  • YOUNES869

    سلام
    سپاس فراوان از مطالبی که ارائه میدین-اگه میشه در مورد رشته بوکس فیلم آموزشی قرار بدید ممنون میشم-باز هم تشکر میکنم
    ___________
    درود بر شما
    رسیدگی میشود

  • hassan

    سلام
    آقا سایتتون فوق العادست
    دمتون گرم
    ____________
    درود ، سپاس از شما

  • قاسم رمضانی منش

    با سلام و خسته نباشید خدمت شما . و تشکر بسیار فراوان برای این سایت با ارزشتان . بنده از 9 سالگی توسط یکی از استادان موتای سنتی آموزش دیده ام و الان 8 ساله دارم این ورزش دنبال می کنم.
    حالا من می خوام هنر خودم رو امتحان کنم و دنبال یه جا تو تهران می گشتم که رینگ آزاد مسابقه بدم شما جایی سراغ دارید ؟
    _______________________
    درود بر شما و سپاس
    باید از هیئت هنرهای رزمی محل زندگی خود پیگیری کنید .

  • مبین

    سلام.من کیک بوکس کار میکنم و علاقه هم دارم.یه سوال داشتم.آیا نوشابه های انرژی زا و قرص های ویتامین واقعا تاثیر گذارن؟
    ____________
    سلام ، مکمل ویتامینی لازمه رژیم شماست چون در طول روز همه ی ویتامین ها
    و املاح تامین نمی گردد اما نوشابه های انرژی زا حاوی مقادیر زیادی قند و
    مواد نگهدارنده هستند و برای بدن مضر هستند لذا مصرف آن توصیه نمی گردد و
    خاصیت انرژی زایی چندانی هم ندارند

  • ali akbari

    سلام خسته نباشید من الان نزدیک 1 سال کیوکوشین کار میکنم و پشتکارم کمر بند زرد گرفتم ولی با این که کاتا های خوبی دارم ولی توی کمیته هام زیاد موفق نیستم (از نظر تکنیک مشکلی ندارم از نظر قدرت و محکم بودن ضربات مشکل دارم )لطفا راهنمایی کنید چطور موفق تر مبارزه کنم خیلی ممنون
    _________________
    سلام تشکر
    روی تکنیک ها ، درست به همان فرم و شکلی که در کومیته زده میشن ، تمرکز کنید و حسابی تمرین کنید ، میت زنی ، تمرین با کیسه بوکس
    کار با دستگاه (باشگاه بدنسازی) و … همه می توانند به شما کمک کنند فایت موفق تری داشته باشید

  • مینا

    سلام
    میخواستم بدونم خانوم ها تا چه حد میتونن در رشته های رزمی پیشرفت کنن؟
    بشخصه عاشق کاراته شدم ولی فکرنکنم با این جثه ضعیف بتونم کاری از پیش ببرم
    در اقوام مبارز خانوم دارید
    _____________
    با سلام . هیچ محدودیتی برای بانوان وجود نداره . اگر جثه ضعیفی دارید ، باید زیرنظر یک
    مربی حرفه ای کار کنید و تغذیه تان از نظر کیفیت ، بررسی شود .
    امثال خانم ملیحه مردی در ایران که از فایران خوب ما هستند و امثال اسطوره هایی چون روندا رازی رو نگاه کنید
    متوجه میشید که یک خانم تا کجا میتونه پیشرفت کنه . در زمینه کاراته هم قهرمانان بنام و حرفه ای در بانوان کم نداریم .
    موفق باشید

  • hamed

    بین چند تا مقاله ای اخیرتون این خیلی خوب بود.مرسی.
    ___________
    متشکرم ، موفق باشید

  • سعید

    سلام کدوم ورزش رزمی داخلش ضربات پرشی پا مثل جفت پا و حرکات اکروبات و شکستن اجسام هست بعد یه سوال دیگه شکستن اجسام واقعی هستن یا نه اگه واقعی هست اون اجسام با کوچکترین فشار میشکنن یا واقعا مهارت بالایی نیازه اگه هر کدوم از رزمی ها که توش اینا هستش بگین هر جند هست بگین ممنون از شما
    _______________
    ضربات پرشی و حرکات آکروباتیک ، در کونگ فوتوآ ، نینجا و هانمادانگ تکواندو هست ، شکست اجسام در تقریبا همه ی رشته های رزمی هست مثل ، کاراته ، کونگ فو ، تکواندو و … . شکست اجسام نیاز به تمرین و مهارت و تمرکز دارد
    موفق باشید

  • poochai

    تشکر…عالی بود
    ___________
    خواهش میکنم دوست عزیز
    موفق باشید

  • زهرا

    سلام و خسته نباشین ممنون از شما من همه مطالب تون رو دنبال میکنم واقعا عالی هستن تازگی ها به هنرهای رزمی علاقه پیدا کردم برای یه دختر در سن 25 سالگی چی پیشنهاد میکنین
    __________
    سلام منون از توجه و لطف شما ، باید به علاقه ی خود نگاه کنید و روحیات خودتون رو بسنجید
    اینکه آیا شما یک رشته پر زد و خورد رو دوست دارید ؟ آیا از آسیب دیدگی های ساده هم هراس دارید یا نه ؟
    اینکه دوست دارید ایستاده مبارزه کنید ؟ اصلا آیا مبارزه دوست دارید یا فرم های نمایشی ؟
    این سوالات رو از خودتون بپرسید ، راجبشون فکر کنید . از بیشتر رشته های رزمی اطلاعات در سایت هست
    میتونید استفاده کنید . اگر به نتیجه رسیدید و بازهم سوال داشتید در خدمتم
    موفق باشید

  • حسین

    سلام من 30 سالمه به نظرتون میشه رزمی کار کرد تا حالا کار نکردم به جودو کیوکوشین کیک بوکس علاقه دارم
    _____________
    سلام ، بله میشه و اصلا هم مشکلی نیست .
    کیک بوکس و جودو و کیوکوشین کاملا و کاملا متمایز یکدیگرند
    لذا باید بررسی کنید ببینید کدام یک با روحیات شما سازگار تر بوده و علاقه بیشتری به آن دارید
    اما کیوکوشین برای شوع میتواند مفید باشد چون به نسبت شرایط شما و تجربه تان
    ضربات کاربردی بیشتری دارد . ضمنا کیوکوشین یک پکیج کامل از انواع ضربات آسان و راحت تا سخت و پیچیده هست
    و امکان یادگیری و موفقیت بالاست .
    موفق باشید

  • حامد

    سلام خسته نباشین ممنون از راهنمایی که کردید برای اینکه سریع بدنم به حالت اولیه برگرده پروتئین وی استفاده کنم
    __________
    سلام خواهش میکنم ، صرفا مصرف پروتئین کافی نیست ، شما به مقدار زیادی کلسیم و انواع املاح و ویتامین ها نیاز دارید
    بهتراست با مشورت یک پزشک از یک مکمل ویتامینی خوب استفاده کنید تا هرچه سریعتر به شادابی کامل برسید
    موفق باشید

  • حامد

    سلام به شما ممنون از مطالب مفیدتون یه سوالی داشتم ممنون میشم اگه به طور واضح منو راهنمایی کنید من 22 سالمه از 13 سالگی خودارضایی میکردم تصمیم به ترک ان گرفتم با همچین بدنی میشه رزمی کار کرد اگه نمیشه بگید من ناراحت نمیشم و اگه میشه بگید کدوم ورزش مناسبه
    _________
    سلام دوست عزیز
    هچه سریعتر اقدام به ترک آن بکنید چراکه عوارض بدی دارد ، مدتی که در حال دوری هستید ، روی اراده خود کار کنید و تمرکز خود را روی رژیم غذایی بگذارید ، بدنتان بایستی مدتی طولانی تقویت شود و اعصابتان هم باید آرام تر شود . پس از آن بله می توانید شروع کنید منتها انتظار نداشته باشید در همان ابتدا قدرت بدنی تان بازسازی شود ، صبور باشید و از ورزش های رزمی سبکتر مثل وینگ چون و جیت کاندو شروع کنید . ورزش ، استراحت ، تمرین اراده و از همه مهم تر رژیم غذایی ، همه چیز را به حالت اولیه برمیگرداند .
    برای بازیابی قوای جسمانی تان ، بایستی انواع و اقسام املاح و ویتامین ها را از هنگام بیدار شدن تا هنگام به خواب رفتن دریافت کنید . سبزی ها ، آجیل ها ، عسل ، خرما ، انواع میوه جات ، لبنیات کم چرب و صد البته جوانه ها را در رژِم غذایی خود وارد کنید . روزانه تا سه بار از مخلوط جوانه گندم ، عسل ، گردو و بادام هندی خام و پودر شده + تکه های موز بعنوان میان وعده استفاده کنید . امیدوار و با اراده ، شما می توانید به سلامتی و توان بالاتر برسید

  • جودو

    awliiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

    ___________

    سپاس

  • مهدی

    با سلام خدمت شما میخواستم بدونم کشتی کج که در امریکا میبینیم نمایشی است یا واقعی اگه نمایشی است چرا براک لزنرکشتی کج کار بعد از خروج از کشتی کج قراردادی با یو اف سی بست و توانست 5 دوره قهرمان یواف سی شود
    _____________
    سلام
    دلیل نمیشه کسی که بدن ورزیده ای داره و مبارزه ی نمایشی رو به بقیه نشون میده
    در مبارزه ی سنگین و واقعی ، فایتر ضعیفی باشه .

ارسال یک دیدگاه

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

هرگونه کپی برداری از مطالب سایت مبارز ویژه بدون ذکر منبع پیگرد قانونی دارد| ترجمه شده توسط وبسایت هیــگز | ذره ی خدا

بازگشت به بالا