فصل تابستان و زندگی فایتر ها ! Reviewed by Momizat on . تابستان گرم ، عرق ریزی... و فایت !! مسئله این است ! به تابستان نزدیک می شویم ، فایت در زمستان و هوای سرد هم عرق فایتر را در می آورد چه برسد به هوای سوزان و داغ تابستان گرم ، عرق ریزی... و فایت !! مسئله این است ! به تابستان نزدیک می شویم ، فایت در زمستان و هوای سرد هم عرق فایتر را در می آورد چه برسد به هوای سوزان و داغ Rating: 0

فصل تابستان و زندگی فایتر ها !

thai-boxing-phuket

تابستان گرم ، عرق ریزی… و فایت !! مسئله این است !

به تابستان نزدیک می شویم ، فایت در زمستان و هوای سرد هم عرق فایتر را در می آورد چه برسد به هوای سوزان و داغ تابستان ! تا به حال به این اندیشیده اید که هوای داغ با شما چه میکند اگر مراقب سلامتتان نباشید ؟

امان از کم آبی !

هرچقدر از مضرات کم آبی برایتان توضیح دهیم بازهم کفایت نمی کند ، آب مایه ی حیات است ،اگر به هر علتی دچار حالت دهیدراته شوید ، کارایی شما در فایت شدیدا افت می کند ، تاری دید ، سرگیجه ، ضعف شدید ، سیاهی رفتن مقابل چشمانتان ، خشکی دهان و زبان ، افت فشارخون ، درجه حرارت بالا و غیر طبیعی و کم شدن توان بدن و لرزش دستها در هنگام فایت همه از علائم کم آبی بدن یک فایتر است . هوا حتی اگر خیلی سرد هم باشد فایت با بالا بردن سوخت و ساز بدن ، افزایش ضربان قلب ، بهبود اکسیژن رسانی و گردش خونه ، شما را خیس از عرق میکند و در هوای گرم و سوزان تابستان این مشکل چندبرابر میشود . تمام ارگان های بدن برای سلامتی در درجه اول و فایت عالی در درجه دوم به سطح معینی از آب نیاز دارد ، هیچ مایعی جایگزین آب برای یک فایتر نیست ! اگر تمرینتان در تابستان شدت بیشتری هم می یابد با ما باشید تا این سه ماه داغ را مدیریت کنید .

بنوشید ، بنوشید و بنوشید !

شش تا هشت لیوان آبی که باید در تمام طول شبانه روز مرتبا مصرف شود به جای خود ، میزان آبی که پیش ، حین و پس از تمرین هم می نوشید به جای خود !

الگوی صحیح مصرف آب برای یک فایتر به شرح زیر است :

صبح پیش از مصرف صبحانه ، بین دو تا سه لیوان آب ولرم روبه گرم با آرامش مصرف شود . پیش از وعده های ناهار و شام یک لیوان آب با دمای ملایم ،  ده تا یک ربع پیش از مصرف هر  یک تا یک و نیم لیوان آب بنوشید . یک و ساعت نیم پیش از تمرین بین یک تا دو لیوان آب بنوشید ، پس از تمرین نیز به همین ترتیب عمل کنید . اما در حین تمرین ، هر ده دقیقه یکبار بین دو تا سه جرعه ی کم حجم آب بنوشید ، نوشیدن یکباره آب در حین تمرین در روند کالری سوزی فایت خلل ایجاد کرده و همچنین به علت اینکه مدام در حال تحرک هستید  ، به معده فشار وارد می کند . آبی که در صبح و پیش از میان وعده ها و وعده های غذایی با آرامش میل میشود باید دمای ولرم تا گرم داشته باشند اما آبی که در حین تمرین فایت در زمان تابستان مصرف میگردد باید خنک باشد توجه کنید خنک نه آبی که یخ زده است .

مراقب گرمازدگی باشید !

چون به طور معمول یک فایتر حرفه ای شخص اکتیو و فعالی است و بدنش برای حفظ تعادل دمایی از سیستم عرق کردن بهره می برد در فصل تابستان بیشتر از سایرین در معرض خطر گرمازدگی است پس مراقب باشید و این خطر را مدیریت کنید .

این نوشیدنی ها از گرمازدگی جلوگیری میکند :

  ترکیبی از تکه های لیموی تازه در آب خنک ، ترکیبی از آب و خاکشیر ، ترکیبی از آب و تخم شربتی لعاب دار ، ترکیبی از آب و تکه های لیمو و برگهای نعناع ، همه جز نوشیدنی هایی هستند که از گرمازدگی جلوگیری می کنند ، اگر در دوران رژیم کاهش وزن هستید ، به این ترکیبات کمی نمک هم بیفزایید تا عرق کردن با کاهش املاح ضروری بدن به شما آسیب نزند و اگر در دوران افزایش وزن هستید ، دو قاشق عسل + چند قطره آبلیموی طبیعی + کمی نمک + دوتکه یخ به این ترکیبات اضافه کنید . و اگر رژیم خاصی ندارید ، یک قاشق چایخوری عسل و آبلیمو + کمی نمک + دو تکه یخ به این ترکیبات بیفزایید و از تمرین لذت ببرید. این ترکیبات با متعادل نگهداشتن بدن و تاثیر خنک کنندگی ، از گرمازدگی جلوگیری میکند .

وقتی دوش آب سرد به کمک می آید !

پس از تمرین وقتی بدنتان هنوز گرم است و ضربان قلبتان بالاست ، کف دستها و پاهایتان همچنان درجه حرارت بالایی دارد ، نباید دوش آب سرد بگیرید ، استراحت کنید و نوشیدنی و میوه های آبدار و خنک مصرف کنید ، وقتی دمای بدنتان متعادل شد و روبه کاهش رفت ، از دوش آب سرد کمک بگیرید تا عضلاتتان به اصطلاح فایت ، تب نکند و ریکاوری شود . اگر به دوش آب سرد عادت ندارید از این کار اجتناب کنید یا به تدریج دمای آب را کاهش دهید .

کاتارو ها ، جودو و جوجیتسو کارها بخوانند !

لباستان سنگین است و دمای بدنتان را بالا می برد ؟ در زمانی که حس می کنید شدت تمرین بالا در کنار دمای بالای تابستان واقعا شما را بی قرار و آشفته کرده ، از مربی خود اجازه بخواهید و آب خنک نوشیده ، آرام آرام در محوطه تمرین قدم بزنید ، خوب تنفس کنید . بدانید که اگر با گرما مشکل دارید باید یک کیسه یخ همراهتان باشد ، کیسه آب یخ را به پشت گردن ،روی پیشانی ، شکم و پهلو ها و پشت ساق پاهایتان بکشید و مطمئن باشید این گرما به سرعت برطرف میشود .

لباس سبک و آزاد به تن کنید

اگر مربی تان به شما اجازه می دهد میتوانید ، لباس های سبک و گشاد نخی و ترجیحا کوتاه و باز را بر تن کنید تا کمتر گرما مانع از تمرین سخت و سنگینتان شود .

پیروز باشید .

اخطار جدی : کپی ممنوع مگر به شرط ذکر نام و آدرس کامل سایت مبارز ویژه به آدرس specialfighter.com  در غیر این صورت شکایت و پیگیری جدی ما از طریق مراجع قانونی مبنی بر حق نشر مطالب در انتظارتان خواهد بود .

درباره نویسنده

Special Fighter

مبارزویژه ، معتبرترین و بزرگترین برند هنرهای رزمی مجازی ، با ارائه مطالب جدید ، علمی و بروز در زمینه تمرین ، تغذیه ، مطالب انگیزشی ، ارائه راهکارها ی فنی و مطالب مفید و کاربردی ، برای کمک به رزمی کاران و رزمی دوستان در حال فعالیت است .
آی دی اینستاگرام و تلگرام :SPECIALFIGHT@
تمام کامنتها و پرسشهای شما مطالعه شده و مطابق علم روز پاسخ داده میشود .
پل ارتباطی :
specialfight.official@gmail.com
تنها در موارد مهم و ضروری از ارتباط ایمیل اقدام کنید .

تعداد نوشته ها : 181

دیدگاه (3)

  • مرتضی

    سلام.سایت عالی دارین و همین که جواب سوالا رو سریع و با حوصله و کاملا علمی ومفصل میدین یه دنیاس واس ما.یه سوال.پسر19 ساله ام.من همیشه آرزو داشتم تو مبارزه مثل تونی جا بشم.تا حالا مبارز به این خوبی ندیدم.الان من دوتا معضل بزرگ دارم.اول اینکه چاقم.دوم که من با این رتبه ای که دارم احتمالا پزشکی قبول شم.اگر بخوام مبارزم مثل تونی جا بشه حتما باید کل شغل و زندگیم بشه ورزش؟یا کنار درسهای سنگین پزشکی میتونم به جاهایی برسم؟ برام دیر نیست؟ضمنا بنده مدتی کونگ فو توآ کار کردم در حد آماتور.
    _________________
    سلام . خواهش میکنم
    تونی جا البته سابقه کار خیلی بالایی داره و تمرینات بسیار منظم و اصولی رو طی سالیان زیاد
    پشت سر گذاشته ،درکل با توجه به وضعیت شما برای رفع مشکل چاقی رژیم صحیح زیر نظر
    پزشک را به همراه ورزش زیر نظر مربی شروع کنین ، در کنار گذراندن دوره های پزشکی
    میتوان ورزش کرد اما خب طبیعتا مقدار بسیار زیادی از وقت شما به مطالعه دروس سنگین
    این رشته اختصاص پیدا میکنه و مسلما روی سرعت پیشرفت شما تاثیر داره .
    اگر بتوانید هفته ای سه جلسه ی یک ساعت تا یک ساعت و نیمه را برای خود وقت بگذراید
    و آنرا به دو جلسه تمرینات رزمی و یک جلسه بدنسازی کامل که شامل فعالیت های هوازی
    و فیتنس هست اختصاص بدهید و نظم برنامه شما بهم نخورد به احتمال
    بسیار زیاد درصد موفقیت شما بالا میرود . همه چیز به انگیزه و تلاش شما بر می گردد .
    موفق باشید

  • محمد

    سلام حال شما خوبه ؟
    من را شناختید.
    هر روز دارم به سایت تون سر میزنم .
    هنوز مطلبی در مورد دفاع شخصی نگذاشتید ؟
    واقعیت این که دارم یک سری پاور پوینت درست میکنم و برای آماده کردنش احتیاج به مطالبی مثل فیلم و کلیپ ، عکس های مرتبط و هر چیزی که بتونه کمکم کنه دارم.
    راستی اگه فیلم یا تصاویر جالبی در مورد دفاع شخصی پیدا کردید تو سایت بذارید یا برام ایمیل کنید. من هرچی برنامه توی آپارات گذاشته بودید دانلود کردم و از شما متشکرم که وقت میذارید بابت تهیه این برنامه ها.
    همین برنامه ها گاهی نکاتی را به نمایش میگذارند که شاید خیلی جاها بشه ازشون استفاده کرد.
    خیلی ممنون میشم اگه کمکم کنید .
    امیدوارم که همیشه سالم و رزمی کار باشید.
    ____________
    درود بر شما
    در پست های آتی رسیدگی بیشتری به این مبحث میشود .
    در پناه حق

  • poochai

    عالی بود….تشکر
    ___________
    سپاس

ارسال یک دیدگاه

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

هرگونه کپی برداری از مطالب سایت مبارز ویژه بدون ذکر منبع پیگرد قانونی دارد| ترجمه شده توسط وبسایت هیــگز | ذره ی خدا

بازگشت به بالا