خوش فرم کردن پاها و شکم Reviewed by Momizat on . برنامه ای برای خوش فرم کردن پایین تنه همانطور که قولش را داده بودیم برنامه ای متشکل از حرکات ایستا و هوازی با کالری سوزی 1920 برای شما تهیه کرده ایم ، برنامه بر برنامه ای برای خوش فرم کردن پایین تنه همانطور که قولش را داده بودیم برنامه ای متشکل از حرکات ایستا و هوازی با کالری سوزی 1920 برای شما تهیه کرده ایم ، برنامه بر Rating: 0

خوش فرم کردن پاها و شکم

c69e4c97d051149910740f5761d43601

برنامه ای برای خوش فرم کردن پایین تنه

همانطور که قولش را داده بودیم برنامه ای متشکل از حرکات ایستا و هوازی با کالری سوزی 1920 برای شما تهیه کرده ایم ، برنامه برای رزمی کاران حرفه ای با بدن های آماده است چنانچه آسیب دیدگی زانو دارید این برنامه مناسب شما نیست .

پس از اجرای برنامه داشتن درد و گرفتگی در ناحیه پایین تنه کاملا طبیعی است . دوش آب گرم و ماساژ با روغن ماساژ و استراحت آنرا برطرف میکند .

این برنامه دارای شش ست دو قسمتی است . هر ست متشکل از یک تیپ حرکت ایستا و یک نوع تمرین هوازی است . این برنامه با درگیر کردن پایین تنه ، در فرم گرفتن و زیبا کردن پایین تنه بانوان رزمی کار موثر است .

بهتر است به مدت چهار الی هشت هفته ، این تمرین بعنوان یک جلسه تمرین متفاوت در پایان هفته در نظر گرفته شود .

ابتدا کاملا ، عضلات و مفاصل بدن را گرم کنید و سپس مبادرت به انجام برنامه فرمائید . در پایان نیز با حرکات کششی قوی ، عضلات را کاملا سرد کنید .

ست اول :

classic_483x350_1

30×2 شنا . بین هر ست سی ثانیه استراحت . پایان دو ست به مدت ده دقیقه با سرعت بالا طناب بزنید .

ست دوم :

How-to-do-Sit-Ups-Crunches-Workout-to-get-Flat-Stomach-and-Flat-Abs-Fast

60×2 حرکت دراز نشست . بین هر ست چهل ثانیه استراحت . پایان دو ست به مدت ده قیقه با سرعت متوسط طناب بزنید .

ست سوم :

30-day-squat-challenge

75×2  اسکوات  . بین هر ست ، پاهارا ماساژ داده و سی ثانیه استراحت کنید . توجه کنید این تمرین هیچ فشاری به زانو وارد نمی کند . پس از اتمام این تمرین به مدت ده دقیقه طناب با سرعت بالا بزنید .

ست چهارم :

2nd

60×4 حرکت لانچ یا لانگ

بین هر ست ، سی ثانیه استراحت کنید . (اگر آسیب دیدگی در ناحیه پشت پاها دارید و هرگونه درگیری پشت پاها و ساق برای شما ممنوع است این ست را انجام ندهید .) . پس از انجام این ست ده دقیقه با سرعت متوسط طناب بزنید .

ست پنجم :

jumping-jack

80×6 حرکت پروانه با سرعت بالا . بین هرست یک دقیقه استراحت فعال .

پس از اتمام این ست ها ده دقیقه طناب با سرعت بالا بزنید .

ست ششم :

b-weight-wall-combo-man-e_0

2×2 دقیقه ، حرکت وال سیت .

بین هرست ، یک دقیقه استراحت . پس از اتمام این ست ها ده دقیقه با سرعت متوسط طناب بزنید .

طراحی : وب سایت مبارز ویژه .

هشدار : کپی غیر مجاز است ، مگر به شرط ذکر نام و آدرس کامل وب سایت مبارز ویژه .

پیروز باشید .

درباره نویسنده

Special Fighter

مبارزویژه ، معتبرترین و بزرگترین برند هنرهای رزمی مجازی ، با ارائه مطالب جدید ، علمی و بروز در زمینه تمرین ، تغذیه ، مطالب انگیزشی ، ارائه راهکارها ی فنی و مطالب مفید و کاربردی ، برای کمک به رزمی کاران و رزمی دوستان در حال فعالیت است .
آی دی اینستاگرام و تلگرام :SPECIALFIGHT@
تمام کامنتها و پرسشهای شما مطالعه شده و مطابق علم روز پاسخ داده میشود .
پل ارتباطی :
specialfight.official@gmail.com
تنها در موارد مهم و ضروری از ارتباط ایمیل اقدام کنید .

تعداد نوشته ها : 181

دیدگاه (4)

  • علیرضا

    دمتون گرم عالی بود لطف کنید مطالب راجب کیوکوشین کاراته هم بذارید
    ___________
    رسیدگی میشه . موفق باشید

  • مهدی

    سلام
    حرکت اسکوات در بعضی از فیلمهای اموزشی کامل اموزش میدن full squat حالا بعضی ها هم میگن باید به صورت 90 درجه باشه چون به مفاصل اسیب میزنه البته من خودم هر دو رو انجام میدم در حالت 90 درجه حتی با تکرار زیاد احساس فشار بر روی عضلات پایین تنه نمیکنم لطفا بگید ایا در حالت نشستن کامل بدون وزنه به مفاصل اسیب وارد میشه؟
    _____________________
    سلام ، نه به هیچ وجه نشستن کامل در اسکوات توصیه نمیشه ، در آخرین استاژ فنی برای رزمی کاران که با حضور یکی از اساتید ژاپنی برگزار شد ایشون تاکید کردن که نشستن کامل در اسکوات برای رزمی کاران در دراز مدت باعث آسیب شدید به مفصل زانو میشود .
    سعی کنید با وزنه سبک زانوی نود درجه رو انجام بدین یا اگر وزنه در دسترس نیست تکرار حرکت اسکوات رو بالا ببرید . و صد الی دویست تکرار اضافه کنید

  • رزم آور

    فوق العاده زیبا
    _________
    سپاس

  • poochai

    خیلی ممنون…. 🙂
    ________
    سپاس

ارسال یک دیدگاه

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

هرگونه کپی برداری از مطالب سایت مبارز ویژه بدون ذکر منبع پیگرد قانونی دارد| ترجمه شده توسط وبسایت هیــگز | ذره ی خدا

بازگشت به بالا